糖尿病のための大きな運動
スイミングは、 糖尿病患者のための素晴らしい身体活動です。 それは楽しいだけでなく、糖尿病管理プログラムに適したいくつかの利点があります。 糖尿病が水泳者の潜在能力を達成するのを妨げるかどうか疑問に思う？
ゲイリー・ホール・ジュニアは、25歳で1型糖尿病と診断されました。彼の状態と偉大な決意を慎重に管理したことにより、彼は1996年と2000年のオリンピックで8つの水泳メダルを獲得しました。
糖尿病を患っているすべての人が水泳でメダルを獲得するという保証はありませんが、糖尿病を成功裏に管理することは十分な報酬です。
糖尿病患者のスイミングの利点
水泳は心血管の適応力を向上させます。 糖尿病患者は心疾患のリスクが高いため、これは非常に重要です。 水泳はまた、カロリーを燃やし、糖尿病患者にとっても重要な体重をコントロールするのに役立ちます。
スイミングは体内の主要な筋肉をすべて強化し、糖尿病のコントロールに役立ちます。 運動時に筋肉細胞はより効果的に血糖を吸収します。 これは運動が血糖値を下げる方法です。
グルコースコントロールの効果は、数時間（時には数日間）持続する可能性がありますが、永続的ではありません。 これは、定期的にエクササイズすることが、より強く働くよりも頻繁に行われるよりも、糖尿病の人にとってより重要である理由です。
1セッションあたりわずか5〜10分であっても、できるだけ多くのアクティビティから始めます。
45〜60分まで作業してください。 10分から15分までのセッションを休むことは問題ありません。
他にも利点があります：
- 他の多くの運動よりもストレスが少ないです。 これは、四肢の小血管における血流の低下が糖尿病患者に共通であり、切傷や水疱などの足の怪我が治癒が遅く、感染しやすいため重要です。
- 水泳などの低強度運動は、2型糖尿病の人々にとって有益であることが示されています。
- それは、体の重力の圧力を和らげ、 関節炎や過体重の人の関節損傷を防ぐのに役立ちます。
- それは、通常、緊急時に遭遇した場合に助けを提供できるライフガードによって監督されます。
ヘルスケアプロバイダーからの進歩を得る
まず、糖尿病患者は、新しい運動プログラムのために医療提供者からOKを受けて、患者が自分の活動レベルを上げるのに十分適していることを確認することが重要です。 ヘルスケアの専門家は、あなたが持っている糖尿病のタイプに基づいて取るべき特別な予防措置についても知らせたいと思うでしょう。 考慮すべき他の要因には、薬物療法、現在の健康状態、グルコースレベルおよびその他の問題が含まれます。
水泳の準備
今、泳ぐ場所を見つける時です。 YMCAやJCCが運営するプールなどのローカルプールや水泳センターは、優れた選択肢です。 ライフガードは十分に訓練されており、そのような施設にはさまざまな水産物プログラムがあります。 しかし、ライフガードのあるプールは問題ありません。
初心者や中級の泳者が30分以上持続できる滑らかで簡単なストロークを生み出すのに役立つ、水泳のクラスを受講することは価値があるかもしれません。
水のエアロビクスのクラスを見てください。 これらのクラスは、訓練を受けたインストラクターが指導し、水泳を必要とせず、同様のメリットをもたらします。 患者は、まず医療従事者に確認し、インストラクターに特別な必要性について知らせてください。
糖尿病との泳ぎ：特別な配慮
- 水に入る前に、あなたが糖尿病に罹っていることを命じてください。
- 水中で糖尿病のIDのブレスレットを着用してください。
- プールやロッカールームでシャワーサンダルなどの履物を着用してください。 これは、打撲や足の切断、またはアスリートの足を拾う可能性を減らします。 糖尿病の人は、プールを離れて切れたり、打撲傷や擦り傷がないかをチェックしてから足を調べるべきです。
- 長期間スイミングを行うと、 低血糖または低血糖が引き起こされることがあります。 エクササイズで得られる疲れ感は低血糖のように感じることができるので、定期的に血糖値を監視することが非常に重要です。
- グルコースの丸薬、軽食、または血糖が降下したときに医療提供者が推奨するものを持ち歩く。 小さなビニール袋に、グルコースメーターとグルコースピルまたはスナックをプールサイドに入れておきます。
- インスリンポンプを装着している場合は、スイミングプログラムを開始する前に、ヘルスケア提供者に相談してください。
それに固執する：パートナーかクラスが助けるかもしれない
パートナーが関与している場合、どの運動プログラムもスティックする方が簡単です。 相互のモチベーションは、コミットを維持しやすくします。 あなたの運動仲間に、あなたの特別なニーズと糖尿病予防措置について知ってもらいましょう。
定期的なスケジュールに固執する可能性を高める別の方法は、クラスを取ることです。 そうすることは、新しい人に会うだけでなく、定期的なスケジュールにコミットし、水上エアロビクスなどの新しいものを試すのに最適な方法です。 これらのすべてがあなたの意欲を維持するのに役立ちます。
ソース：
"糖尿病と運動：いつあなたの血糖を監視するか" 2015年12月1日。メイヨークリニック。
アメリカ糖尿病学会。 「身体活動/運動と糖尿病」 糖尿病ケア。 27.1 2004年1月。S58-62。 2007年9月5日。
「身体活動と糖尿病について知っておくべきこと」 全米糖尿病情報センター。 2014年8月。国立衛生研究所。