あなたの月経期間 。 それは月に約1回訪れます。 それは生理学的機能の中で最も楽しいものではありませんが、通常のリプロダクティブヘルスには必要です。
期間が始まる前に、いくつかの（または多くの）日数の間、特定の食糧の渇望が増えることがあります。 最も一般的な犯人は、お菓子や塩辛い食べ物です。 問題は、もちろん、あまりにも多すぎることは、あなたのカロリー摂取量を増加させる可能性があり、過剰なナトリウムは体液貯留（PMSの一般的な症状）を悪化させる可能性があるということです。
PMSの欲求を打つためのヒント
何人かの女性が月経中に食べ物の欲求に苦しんでいる理由は誰にも分かりませんが、あなたがそれらを戦うためにできることがいくつかあります：
- より少ない頻度で食事を食べる。 これは、血糖値を一定に保つのに役立つかもしれません。あるいは、ちょうどあなたの次の食事が数時間離れていないことを知るのに役立ちます。
- 繊維が豊富な食品を選んでください。 繊維は炭水化物の消化と吸収を遅くし、少し長く感じるのに役立ちます。
- タンパク質を加える。 たんぱく質が多い食品は、食物欲求を抑制するのにも役立ちます。
- より多くの水を飲む。 水はカロリーがないので、甘い飲み物に代わることができます。 味のためにレモン、ライムまたはキュウリのスライスを加える。
- いくつかの運動をしたり、散歩をしたりしてください。 軽い運動は、あなたが周りを移動している間、あなたの食生活の食欲を減らすか、少なくともあなたの心を食べるのを助けるかもしれません。
- あなたの家から甘いものと塩辛いものを守ってください。 新鮮な果物や野菜を守ってください。 いくつかのブドウや甘いタンジェリンが砂糖の欲求を抑えるのに十分かもしれません。
あなたの期間中に食べる
あなたの食生活のニーズは、月の残りの期間とほぼ同じですが、血流が重い場合は、余分な鉄分が必要になることがあります。 大規模な肉食をしている人は大したことではありませんが、菜食主義者やビーガンの食事をしている場合は、鉄分を補給したいかもしれません。
または、鉄分が豊富な食品、緑色の葉野菜、ナッツ、種子、マメ科植物など、鉄分が多い食品をもっと食べることができます。
ビタミンCが豊富な食品を植物ベースの鉄源と共に食べることで、鉄吸収を高めることもできます。 疲労感やPMSや月経周期に関するその他の懸念がある場合は、鉄分補給を受ける前に医師に相談してください。
増加した食欲は余分なカロリーを意味する
多くの女性が食欲を増していると報告しており、食欲と合わせるとカロリー摂取量が増加する可能性があります。 あなたはあなたの期間中にわずかに高い代謝を持っているかもしれませんが、あなたが気をつけなければ1日に何百ものカロリーを簡単に加えることができます。
あなたが食べる食物を追跡するために食べ物の日記を使用してください。 あなたの飲み物の摂取量も見てください。 これは、アルコール消費量が多いときには最適な時期ではないかもしれません。カフェインでさえ、あなたの不快感に寄与することがあります。
私の好きな時代の食べ物
これらの食品は、快適さと味の完璧な組み合わせを持っていますが、まだ健康です。 それらはすべてカロリーが低いわけではないので、あなたの部分のサイズを念頭に置いてください：
- アップルスライスはカラメルソース（軽く、砂糖のないもの）と細かく切ったものがあります。
- あらゆる種類のフルーツスムージー。
- チョコレートシロップとチョップドナッツの霧雨でバナナをスライス。
- 蜂蜜とピーカンを入れたギリシャの無脂肪ヨーグルト1カップ。
- 新鮮な野菜または全粒粉のクラッカーを添えた1/4カップのフムス。
- トルティーヤチップス
ソース：
食欲評価の決定要因：年齢、性別、BMI、身体活動、喫煙習慣、および食事/体重の関与の役割」 食品ニュートラルRes。 2011; 55。 doi：10.3402 / fnr.v55i0.7028。 2016年4月6日にアクセスしました。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/。
ビクトリア州政府。 より良い健康チャンネル - 栄養女性の余分なニーズ。 アクセスしたのは2016年4月6日です。http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs。