何年も人々はビタミンCが風邪を治すと主張してきました。 風邪を短くしたり予防したりすることができると考えられています。 証拠は何を示していますか？
この分野ではかなりの研究が行われていますが、証拠は必ずしも明確ではありません。 いくつかの研究は肯定的な結果を示しているが、他の研究ではそうではないが、全体的な合意は、ビタミンCが風邪を予防または治癒させるという実際の証拠がないことである。
寒冷防止のための日常的なサプリメント
ビタミンCの風邪への影響に関する数十件の研究をレビューした研究者は、ビタミンCを摂取することが日常的に風邪を予防することはないと考えていました。
ビタミンCを服用して最も恩恵を受けると思われる人は、ビタミンC欠乏症を抱え、高度に訓練されたアスリートと軍人がいる人です。 非常に良好な物理的形状と極度の状態を経験しているアスリートと軍人について行われた研究は、ビタミンCを摂取することで風邪を引くリスクが50％低下することを示しました。 しかし、これらの結果は一般に公開されていない。 これは、「通常の」人々と同様の研究が行われており、その結果が同じではないことを意味します。
寒さの症状や期間を短縮するためのルーチンサプリメントの使用
いくつかの研究では、定期的に推奨量のビタミンCを服用している人は、風邪をひいた場合、若干短い期間がかかることが示されています。
同じ効果は、人々が病気になり始めた後にのみ、大量のビタミンCを服用し始めた研究では当てはまりません。
しかし、リスクは低く、ビタミンCを摂取することはあなたのために働く可能性があります。 大部分の研究がそれが大多数の人々のために働くことを証明することに失敗したにもかかわらず、それを助けると感じる人もいます。
とにかくそれを試したいですか？
あなたの免疫システムを助けるためにビタミンCを摂取したい場合は、サプリメントの代わりにダイエットを通してそれを得ることが最善です。 ビタミンCが多い食品には、
- シトラスフルーツジュース
- 緑と赤のピーマン
- いちご
- トマト
- ブロッコリ
- 濃い緑色の緑
- 甘くて白いジャガイモ
- マスクメロン
- ラズベリー、ブルーベリー、クランベリー
- スイカ
- 芽キャベツ
- パイナップル
- キャベツ
成人男性のビタミンCの推奨1日量は90mg /日であり、成人女性の場合は75mg /日である。 一度に500mg以上を摂取しても、身体はそれを保管することができないので、何の利益ももたらさない。 500mgを超えるビタミンCを含むサプリメントにお金を浪費しないでください。あなたの体はちょうどそれを取り除きます。
腎臓病の人はビタミンCサプリメントを避けるべきです。 過度の量のビタミンCは誰にでも胃や下痢を引き起こす可能性があります。
ボトムライン
ビタミンCは寒さを避けるのに役立ちませんが、ビタミンCが多い食事を含む食事を食べることは、免疫システムを強化し、鉄の吸収を助けるため、体に良いことです。
腎臓の問題がない限り、ビタミンCサプリメントは安価で、リスクや副作用がほとんどありません。 一部の人々は、寒い症状に役立ち、それがあなたのために働くかどうか試してみる価値があるかもしれないことが分かります。
ソース：
Hemilä、H。 Chalker、E.「コールド・コールドの予防と治療のためのビタミンC」。 コクラン急性呼吸器感染症グループ1月31日13.コクラン図書館。
"ビタミンC" Medline Plus 01 12。08.国立衛生研究所。
"ビタミンCと風邪" Medline Plus 5月15日12.国立衛生研究所。
"風邪。" Medline Plusプラス1月12日12.国立衛生研究所。