平均的なティーンエイジャーは1泊8〜10時間の睡眠が必要です。 これは、部分的には、ほとんどが眠りの間に放出される成長および性成熟に重要なホルモンに起因する。 しかし、調査によれば、10代の若者は一般的に平均して夜間にわずか7.4時間しかかかりません。 これは健全な十代のための望ましい割当量には程遠いです。 睡眠不足は学校や健康に影響を与えます。
あなたの子供が十分な睡眠を取れるようにするためにできることを見てください。
十代の若者や大人よりも眠りが必要
スタンフォード大学の研究者は、ティーンエイジャーは、睡眠が約8時間しかかからない若い9歳と10歳の兄弟よりも1〜2時間ほど、睡眠を増やす必要があることを発見しました。 一方、彼らの体は、彼らの概日リズムの変化と脳内のメラトニンの放出のために、午後11時まで早く起床したくないということを彼らに伝えている。 親は、年を取るにつれて、後で寝る時間と門限を与える傾向があります。
一方、学校の開校時間は一般に、低学年よりも高校で早い。 これは、後で寝る10代の若者の完璧な暴風雨を立ち上げることができますが、彼らの生活の中で平日に早く起きる必要があり、さらに2時間の睡眠が必要になります。 彼らは結果として週末に寝てしまい、週中に睡眠不足に苦しむかもしれません。
十代の睡眠不足の兆候
国立睡眠財団は、睡眠不足の兆候を見守っておくことを推奨しています。
- 朝起きるのが難しい
- 午後の過敏性
- 日中は眠りに落ちる
- 週末の休憩
- 覚えたり集中したりするのが難しい
- 頻繁に起きて眠りに戻るのに問題がある
睡眠不足は、極度の気分の悪さ、学校のパフォーマンスの低下、うつ病の原因となります。 十代の若者はまた、車輪の後ろに眠っているために車事故を起こす危険性が高い。
あなたのティーンが十分な睡眠を取るのを手助けする方法
あなたの10代に必要な睡眠を得るためのいくつかの提案があります：
- あなたの10代の部屋は安らかな睡眠環境が必要です。
- 適切な就寝時間と起床時間を設定し、一週間を通してこれを一貫してください。
- 湯浴や静かな活動を事前にするなど、就寝時のルーチンを確立する。
- 就寝前の時間には、宿題などのフォーカス活動や電子機器の操作は行わないでください。
- 十代の若者が目を覚ましてしまうストレスや心配を避けるために、ベッドの前や目を覚ましたときに注意することができる予定リストや日記をお勧めします。
- あまりにも長すぎたり、就寝時間が近すぎたりしない限り、お昼寝を取ることをお勧めします。
- カフェインの消費を減らす。
- 就寝2〜3時間以内に飲食、運動をしないでください。
- 毎日の運動は、これが就寝前少なくとも2時間であることを確認してください。
- あなたの10代の子供が自然な10代の睡眠パターンとよく似た、後の学校の開始時間を持つことが可能かどうかを確認してください。
>出典：
> Carskadon MA。 青春の睡眠：完璧な嵐。 北アメリカの小児科医 。 2011; 58（3）：637-647。 doi：10.1016 / j.pcl.2011.03.003。
> Idzikowski C. 睡眠障害 。 リエカ、クロアチア：InTech; 2012。
>睡眠と十代。 UCLA睡眠障害センター。 http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens。
>ティーンズとスリープ。 ナショナルスリープ財団。 https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep