血糖上昇を防ぎ、これらのピックで空腹を抑制する
スナックは、特に糖尿病を患っている場合、食事計画に重要な役割を果たします。 賢明に選ぶと、 スナックはあなたの食生活にビタミン、ミネラル、繊維、タンパク質、健康な脂肪を加えることができます。 彼らはまた食糧渇望と低血糖を防ぐのに役立つことができます。
一方、質の悪い軽食は、体重、血圧、血糖コントロールに悪影響を与えるカロリー、飽和脂肪、ナトリウム、および砂糖の過剰摂取につながる可能性があります。
研究によると、スナックのタイプは体格指数（BMI）と食事の質に相関することが示されています。
ナッツ、 果物 、 野菜を含むスナックは、より良い食事と低いBMIと関連しているようですが、スイーツやスナック菓子の甘い飲み物は食事不足やBMIが高くなります。 スナックのタイミングは個別化され、 投薬 、生活習慣、運動パターン、血糖コントロールに基づいて変わることがあります。
糖尿病患者のための20のスナック
おそらく、軽食の変身はダイエットを改善し、体重を減らすのに役立ちます。 以下のスナックは、栄養密度が高く、カロリーと炭水化物が制御されています。 各スナックの選択肢には、200カロリー以下と炭水化物約15-30グラムが含まれています。
1/3 カップのブルーベリー と大さじ1 杯の 鶏の種子を 含む無脂肪のプレーンなギリシャのヨーグルト
〜200カロリー、3gの脂肪、0gの飽和脂肪、22gの炭水化物、7gの繊維、65mgのナトリウム、22gのタンパク質
トルコのレタスはアボカドとトマトで包まれています（2つのロメインレタスの葉、2オンスの七面鳥、1/3のアボカド、1スライスのトマト）
〜150カロリー、8gの脂肪、1gの飽和脂肪、6gの炭水化物、4gの繊維、500mgのナトリウム、13gのタンパク質
1杯のコショウ（オレンジ、イエロー、レッド、グリーン）を大さじ2杯、ホムス、またはアカシア豆または豆の広がり
〜110カロリー、6gの脂肪、1gの飽和脂肪、14gの炭水化物、5gの繊維、120mgのナトリウム、3.6gのタンパク質
すべての天然ピーナッツバター、アーモンドバター、カシューバターまたはサンバター1杯の小さじ1（〜4oz）。 （ナッツバターが広がっていない場合は、 15 種類の アーモンド、25 種類の ピスタチオ、14 種類の クルミの半分、12 種類の カシューナッツ、25 種類の ピーナッツと組み合わせる ためにナッツ類を選ぶことができます ）
〜160カロリー、8gの脂肪、1gの飽和脂肪、20gの炭水化物、5gの繊維、60mgのナトリウム、5gのタンパク質
0％脂肪プレーンのギリシアヨーグルトとスライスされたイチゴまたはブルーベリー、ブラックベリーまたはラズベリーの2つのテーブルスプーン1凍結全粒粉ワッフル。
〜200カロリー、0gの脂肪、0gの飽和脂肪、27gの炭水化物、4gの繊維、80mgのナトリウム、18gのタンパク質
すべての天然ピーナッツバター1大さじ20ベビーニンジン
〜180カロリー、8g脂肪、1g飽和脂肪、23炭水化物、4.5繊維、120gナトリウム、4gタンパク質
2つのテーブルスプーンhummusまたはアサガメと1つのスライスしたキュウリ
〜115カロリー、6gの脂肪、1gの飽和脂肪、15gの炭水化物、3gの繊維、120mgのナトリウム、4gのタンパク質
3カップ、ミズクラ・レタス、ホウレンソウ、またはArugula（またはミックス）、1 oz（1/4刻みの細断されたもの）、モッツァレラチーズと15個のチェリートマト、バルサミコ酢
〜180カロリー、5gの脂肪、3gの飽和脂肪、17gの炭水化物、2gの繊維、245mgのナトリウム、10gのタンパク質
セロリスティックで3枚の卵白（ハードボイルド）
〜100カロリー、0gの脂肪、5gの炭水化物、3gの繊維、160mgのナトリウム、12gのタンパク質
1匹のトマト、1オンスの低脂肪のフェタチーズ、1小さじのオリーブオイル、バルサミコ酢でスライスしたキュウリ1個。
〜150カロリー、10.5gの脂肪、4.5gの飽和脂肪、6gの炭水化物、2.5gの繊維、320mgのナトリウム、5.5gのタンパク質
3カップの空気がポップコーンを上にした2つの大さじパルメザンチーズ
〜135カロリー、4gの脂肪、2.0gの飽和脂肪、20gの炭水化物、3.5gの繊維、150gのナトリウム、6gのタンパク質
7つのトリスク（または全粒粉クラッカー） - 豆浸漬広がりとパセリ
〜165カロリー、6.0gの脂肪、0.5gの飽和脂肪、25gの炭水化物、4gの繊維、300mgのナトリウム、5gのタンパク質
1バナナ、低脂肪ミルク1カップ、アイスブレンド1カップ（カロリーと炭水化物を節約するために無糖アーモンドミルクを補給することができます）
〜150カロリー、2.5gの脂肪、1.5の飽和脂肪、27gの炭水化物、1.5gの繊維、125mgのナトリウム、8gのタンパク質
低炭水化物1杯野菜スープ
〜160カロリー、4gの脂肪、0.5の飽和脂肪、24gの炭水化物、8gの繊維、340mgのナトリウム、7gのタンパク質
½ - 3/4カップの全粒シリアルで12のアーモンド（無塩ローストまたは生）
〜180カロリー、7gの脂肪、0gの飽和脂肪、25gの炭水化物、5gの繊維、190mgのナトリウム、5gのタンパク質
無塩ナッツと果物： 15個のアーモンド、25個のピスタチオ、14個のクルミ半分、12個のカシューナッツ、25個のピーナッツ - 1杯の果物（例：1個の小さなリンゴ、1個のメロン、1/2バナナ、1/4カップのイチゴ）
〜160カロリー、8gの脂肪、1gの飽和脂肪、20gの炭水化物、5gの繊維、0mgのナトリウム、5gのタンパク質
フルーツケバブ ：1カップのスイカ、1オンスのフェタ（立方体）、1/2小さなキュウリ。 5本の爪楊枝のそれぞれに1本のキューブスイカ、1本の小さなキューブフェタ、および1枚のスライスキュウリがあります。
〜160カロリー、6gの脂肪、4gの飽和脂肪、17gの炭水化物、0.6gの繊維、300mgのナトリウム、5gのタンパク質
ケールチップ（自家製）（1カップ）
〜100カロリー、5gの脂肪、6gの炭水化物、2gの繊維、70mgのナトリウム、2gのタンパク質
味付けアーモンド（自家製）
〜160カロリー、12gの脂肪、1gの飽和脂肪、7gの炭水化物、3gの繊維、307mgのナトリウム、6gのタンパク質
白豆、ギリシャヨーグルト、Sun-Dried Tomato SpeadのCrudite
〜100カロリー、脂肪0g、炭水化物10g、繊維3g、ナトリウム55mg、タンパク質5g
>ソース
> Weisenberger、J . " SnackingについてScienceが述べること" 食糧および栄養 7月または8月。 2015：14-16。 印刷します。