ビオチンは、しばしば髪の健康に推奨されるビタミンBです。 ビオチン欠乏症は毛髪の菲薄化を引き起こす可能性があるため、ビオチンサプリメント（錠剤または錠剤の形態）を使用するか、またはビオチン強化シャンプーおよびヘア製品を使用すると、髪を肥厚させ、毛髪および爪の成長を刺激することができると主張する。
毛髪成長のためのビオチンに関する研究：それは助けることができますか？
国立衛生研究所（NIH）によると、脱毛治療におけるビオチンの有効性を評価するのに十分な証拠はない。
しかし、脱毛症はビオチン欠乏症の症状であるため、ビオチン補給は、ビオチン欠乏症のある脱毛症や毛髪を薄くした人に有益であると考えられています。
製造業者は、シャンプー、コンディショナー、ヘアオイル、マスク、またはビオチンを含むクリームが、髪を肥厚させ、満腹感を増し、輝きを加えることができると主張している。 これらの主張にもかかわらず、ビオチンシャンプーまたは他のヘア製品があなたの髪をより速くまたはより厚く成長させることを示す科学的研究はありません。
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あなたは十分なビオチンを得ていますか？
ビオチン欠乏症はまれであると考えられている。 腸内の細菌は通常、体の1日の必要量以上のものを提供し、ビオチンは様々な一般的な食品にも含まれています。
ビール酵母、栄養酵母、肝臓、カリフラワー、サーモン、バナナ、ニンジン、調理した卵黄、イワシ、ナッツ、マメ科植物、マッシュルームなどのビオチンが豊富な食品を消費することによって、ビオチンの需要を満たすことができます。
米国食品医薬品局（FDA）はビオチンの推奨食餌許容量（RDA）を設定していません。 医学研究所の食物栄養委員会によれば、30mcgは19歳以上の成人の毎日の適切な摂取量であり、食事摂取によって通常達成することができます。
アルコールを過剰に摂取する人や、卵白（ビオチンの吸収を妨げるタンパク質であるアビジンを含む）を多量に摂取する人には欠乏症が起こる可能性があります。 毎日2カ月以上の未調理の卵白がビオチン欠乏症を引き起こすことが知られている。
ビオチン欠乏症（ビオチニダーゼ欠乏など）、腎臓透析、喫煙の遺伝的障害も、ビオチンの必要性を増す可能性があります。 特定の薬物は、カルバマゼピンおよび他の抗けいれん薬、抗生物質、またはイソトレチノインなどのビオチンレベルを低下させる可能性がある。
ビオチンは腸内で産生されるため、炎症性腸疾患または腸内細菌のバランスを崩す可能性のある状態の人々は、ビオチンを十分に産生できないことがあります。
不完全な症状が現れる場合は、担当の医療機関に相談してください。 症状としては、髪の菲薄化、脆い爪、乾いた肌、赤い鱗屑（特に眼、鼻、口の周り）、結膜炎、 うつ病 、疲労、幻覚、腕と脚のしびれとうずきが含まれます。
投与量と考えられる副作用
ビオチンサプリメントは、摂取量が多すぎると問題を引き起こす可能性があります。 副作用としては、皮膚発疹、消化不良、インスリン放出の問題、腎臓の問題などがあります。
ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン （ New England Journal of Medicine ）に掲載された報告によると、ビオチン治療は実験室の検査を妨害し、グレーブス病を模倣すると言われていた。 いずれのサプリメントと同様に、長期または高用量の使用の安全性は知られていない。
ビオチンの推奨食餌代はありませんが、支持者は、ヘアシャフトを強化し、結果を得るために、ビオチンを毎日2〜5mg（2000〜5000mcg）のビオチンを毎日補給することを推奨します。 ビオチンは水溶性ビタミンです（過剰は尿や糞中に排泄されます）が、この勧告を支持する証拠はなく、この量の定期的な使用の安全性は知られていません。
ビオチンは、他のサプリメントと同様、妊婦、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人の安全性についてはテストされていません。 サプリメントの安全な使用方法については、 こちらをご覧ください 。
ビオチンリッチフード
ほとんどの人は、食事からビオチンの推奨量を毎日取得します。 ビオチンの食品源（100グラムあたりのマイクログラム）には以下が含まれます：
- 卵黄（53）
- オーツ（27.0）
- 小麦胚芽（17.0）
- 白いマッシュルーム（16）
- ホウレンソウ（6.9）
- チーズ、ブリー（6.2）
- ミルク（3.5）
- 豚肉（5.0）
- ニンジン（5.0）
- アップル（4.5）
- トマト（4.0）
- ビーフ（3.0）
- チキン（2.0）
- レタス（1.9）
からの言葉
薄毛と脱毛は非常に悲惨なことがあります。 あなたが髪の毛を失っている、または髪が痩せていることに気づいた場合、原因を特定するために医療提供者に確認することが重要です。 脱毛症、特に女性では、栄養不足、男性ホルモン性脱毛症（パターン脱毛とも呼ばれる）、ホルモン不均衡（例えば、甲状腺障害）などのビオチン欠乏以外の根本的な原因があります。
抜け毛を止めたいと思うかもしれませんが、ビオチン錠剤やサプリメントを服用せずに摂取すると、根本原因の診断や治療が遅れるリスクがあります。
ビオチン欠乏症はまれであると考えられていますが、補充療法で対処できる脱毛症を引き起こす可能性があります。 ビオチン欠乏の症状がある場合、またはビオチン欠乏症を服用することを考えている場合は、医療従事者と話し合ってレベルを評価し、最良のものについて話し合ってください。
ソース：
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> Kummer S、Hermsen D、Distelmaier F.ビオチン治療グレーブス病を模倣する。 N Engl J Med。 2016 Aug 18; 375（7）：704-6。
> Rajput RJ。 論争：男性パターン脱毛の管理におけるアジュバントの役割はあるのか？ J・カタン・エステート・サグル。 2010年5月; 3（2）：82-6。
>TrüebRM。 脱毛症に苦しむ女性の血清ビオチン濃度。 Int J Trichology。 2016 Apr-Jun; 8（2）：73-7。
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