いずれの年においても、米国では約2,000万人の大人がうつ病を抱えています。 うつ病のほとんどの人は治療を求めていませんが、大部分は治療に役立ちます。 うつ病の症状（集中困難、悲しみの持続感、エネルギー低下など）を経験している場合は、できるだけ早く医師に相談してください。
うつ病の自然療法
いくつかの予備研究では、特定の救済策が健康上の利益をもたらすかもしれないことが示唆されている。 サプリメントや治療法の使用を検討している場合は、まず医師に相談してください。 自己治療うつ病と標準的なケアを避けるか、遅らせることは、重大な健康上の結果をもたらす可能性があることに留意してください。 考慮すべき8つの自然療法とハーブ療法がここにあります。
セントジョンズワート
ハーブのセントジョンズワート（ Hypericum perforatum ）は、悲しみ、心配、緊張感、そして貧しい睡眠のために民間薬に長い間使われてきました。 多くの臨床試験は、セントジョンズの麦汁が軽度から中程度のうつ病に効果的であり得ることを示唆しているが、大うつ病に対して効果的ではない可能性がある。
セントジョンズワートは完全効果に気づくのに4〜6週間かかります。 副作用としては、めまい、口渇、消化不良、疲労などがあります。 セントジョンズワートは光感受性を高めるので、日光から皮膚や目を保護するために注意を払う必要があります。
セントジョンズワートは、抗うつ薬、HIV感染症およびAIDSを治療するための薬物、移植患者の器官拒絶を防止するための薬物、および経口避妊薬などの処方薬および市販薬の有効性を妨げる可能性がある。
セントジョンズの麦汁は、妊娠中または授乳中の女性、子供、または双極性障害、肝臓または腎臓疾患の人にはお勧めできません。
セントジョンズの麦芽についてもっと学んでください。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、正常な脳機能に必要な脂肪の一種です。 私たちの体はオメガ3脂肪酸を作ることができないので、食事によって得なければなりません。
研究はうつ病とオメガ3脂肪酸の低摂取摂取とを結びつけており、日本などの魚消費が高い国ではうつ病の割合が低いことも分かっています。 予備研究では、抗うつ薬とともにオメガ3（DHAおよびEPA）が抗うつ薬単独より有効である可能性が示唆されています。
サーモン、イワシ、およびアンチョビなどの冷たい水の魚は、オメガ3脂肪酸の最も豊富な食物源です。 魚油とタラ肝油もご用意しています。 魚にはPCBなどの汚染物質が含まれている可能性がありますが、多くの企業がこれらの化学物質を除去するように油をろ過します。
魚油カプセルは、ワルファリンやアスピリンなどの血液シンナーと相互作用する可能性があります。 副作用には、消化不良や出血が含まれます。 魚油は手術の前後2週間に服用しないでください。
同じ
SAM-eまたはS-アデノシル-L-メチオニンは、神経伝達物質のセロトニンおよびドーパミンのレベルを増加させる可能性のある人体内に天然に存在する化合物である。 SAM-eがうつ病のプラセボより効果的であることがいくつかの研究によって判明している。
北米では、SAM-eは健康食品店、ドラッグストア、オンラインでサプリメントとして入手できます。 支持者は、典型的には、最大吸収のために腸溶コーティング形態を推奨する。 SAM-eとうつ病の詳細をご覧ください。
葉酸
葉酸は、緑の葉の野菜、果物、豆、および強化穀物に含まれるBビタミンです。 これは、貧しい人々の食事やアスピリンや経口避妊薬などの投薬のために、より一般的なビタミン欠乏症の1つです。
予備研究は、葉酸値が低いうつ病患者は抗うつ薬にも反応しない可能性があり、葉酸を補給すると抗うつ薬の有効性が向上する可能性があることを示唆しています。
5-HTP
5-HTPまたは5-ヒドロキシトリプトファンは体内で天然に産生され、神経伝達物質のセロトニンの形成に使用されます。 5-HTPを補充すると理論的には身体のセロトニン値が上昇するかもしれませんが、多くの専門家は5-HTPの安全性を判断するのに十分な証拠がないと感じています。 それは抗うつ薬と組み合わせてはならない。
ダイエット
お菓子の摂取量を減らす。 お菓子は一時的に血糖値が上がるにつれて気分が良くなりますが、後で気分が悪くなる可能性があります。
カフェインとアルコールは避けてください。 カフェインとアルコールはどちらも気分を圧迫します。 アルコールは一時的に私たちを癒し、カフェインはエネルギーを増強しますが、両方の効果は短命です。 どちらも気分の変動、不安、うつ、不眠症を悪化させる可能性があります。
ビタミンB6。 ビタミンB6は神経伝達物質のセロトニンとドーパミンを産生するために必要です。 ビタミンB6の欠乏はまれではありますが、経口避妊薬、ホルモン補充療法、結核薬を服用している人は、欠乏症のリスクが高い可能性があります。
マグネシウム。 ほとんどの人は食事にマグネシウムが足りません。 良いマグネシウム源には、マメ科植物、ナッツ類、全粒粉、緑色野菜などがあります。 ビタミンB6のように、セロトニン産生にはマグネシウムが必要です。
運動
定期的な運動は、気分を改善する最も効果的で安価な方法の1つであり、治療計画に統合できるものです。 エクササイズ、特に有酸素運動は、脳内の気分上昇する化学物質を放出し、ストレスホルモンを減少させる可能性があります。
ジムに行くか、ダンスクラスに参加する、テニスをする、ガーデニングするか、週に5回、毎朝30分以上賑やかに散歩を楽しむ、楽しみながら何かを選んでください。
ライトセラピー
十分な日光を得ることは、より暗い冬の月に起こる季節気分の変化に効果的であり得る。
午前中に光を当てると（例えば、屋外を歩いて）、身体の睡眠/覚醒サイクルが適切に機能するのに役立ちます。 私たちの気分に影響を与える脳化学物質であるセロトニンの生産は、朝に光に曝されるとオンになります。 冬の日光が少なくなると、セロトニン値が低下し、疲れて季節性情動障害 （SAD）を起こしやすくなります。
もう一つの選択肢は明るい光療法（3,000〜10,000ルクス）です。 ライトボックスからバイザーまで、さまざまなタイプがあり、通常は1日20〜30分使用されます。
彼らは150ドルから500ドルの範囲のかなり高額ですが、保険の対象となる可能性があります。
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