Sseasonal情動障害、またはSAD（現在、季節パターンを伴う大うつ病障害として知られている）は、秋および冬に発生する傾向がある状態である。 SAD患者は、疲労、体重増加、 睡眠パターンの変化、過敏症、 不安 、甘いものや澱粉質食品の渇望などの他の症状と共に、 うつ状態または正常な活動に関心がないことが多い。
SADの症状を管理するのを助けるために、カウンセリングと投薬が推奨されるかもしれません。 さらに、自然療法は症状を緩和するのに役立ちます。
季節性感情障害のために時々使用される自然療法や生活習慣の変化を見てみましょう。
1）軽い療法
日光への暴露の欠如が季節性情動障害を誘発すると考えられているため、この状態の治療として光療法がしばしば推奨される。 光線療法は、典型的には、明るいLED光（「ライトボックス」と呼ばれる）を放射する装置の近くに、午前中に短時間座ることを含む。
Cochrane Database in Systematic Reviewsに掲載された2015年のレビューでは、研究者らは冬のうつ病を予防するための光線療法に関する以前に発表された研究を分析した。明るい白色光または赤外線でバイザーを使用すると、 。
彼らの分析では、研究の著者は、証拠の質が低く、副作用に関する情報が提供されていないため、さらなる研究が必要であることに留意した。
窓の外で時間を過ごすか、または窓のそばに座って太陽光にさらされると、季節感情障害の症状を訴える人もいるでしょう、とAmerican Psychiatric Associationは言います。
2）ビタミンD
今日まで、季節性情動障害の自然療法における栄養補助食品の効果を試験した研究はほとんどない。
これまでに発表された研究のレビューから、低ビタミンD値がうつ病と関連していることが判明しました。 しかし臨床試験では、ビタミンDが季節性情動障害の症状に影響することはまだ見出されていない。
例えば、 BMCリサーチノートに掲載された研究では、SAD症状のある医療従事者のビタミンDまたはプラセボの1日投与量の影響を調べ、ビタミンDの症状には何の効果も見出されませんでした。
3）ダイエット
2016年に発表されたパイロット研究では、フィンランドの菜食主義者の季節性情動障害を有する人々の割合は、通常の人口の4倍であったことがわかりました。 加えて、オランダの外来診療所では、季節性情動障害を有する菜食主義者の割合は、正常人口の3倍であった。
4）ストレス管理技術
ストレス管理は、季節性情動障害のためのもう一つの自然な治療選択肢であり、国立衛生研究所によると。 実際に、慢性ストレスがうつ病のリスクを高める可能性があることが研究によって示されています。
ストレストリガーの管理に加えて、ヨガ、 瞑想 、ガイド付き画像、および進行性筋弛緩などのストレス軽減技術の定期的な練習を考慮する必要があります。
テイクアウト
特定の自然療法はあなたの症状を管理するのに役立つかもしれませんが、この状態を適切に治療するためには、他の治療法（例えば、トークセラピー、薬物療法、またはライフスタイル介入）が必要な場合があります。
季節性情動障害の症状を経験している場合は、自己治療や治療を遅らせるよりも、治療プログラムを作成する際に医療従事者と協力することが重要です。
ソース：
> Frandsen TB、Pareek M、Hansen JP、Nielsen CT。 医療従事者の季節性情動症状の治療のためのビタミンDサプリメント：二重盲検ランダム化プラセボ対照試験。 BMC Res Notes。 2014年8月14日、7：528
> Meesters ANR、Maukonen M、Partonen T、et al。 菜食主義と季節感情障害の関係はありますか？ パイロットスタディ 神経心理学。 2016; 74（4）：202-206。
> Nussbaumer B、Kaminski-Hartenthaler A、Forneris CA、et al。 季節性情動障害を予防するための光線療法。 Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8;（11）：CD011269。
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