あなたは素早く頷いたり、深く眠ったり、いつでも寝たり、どこでも寝たりすることができます。 あなたは自分自身を完璧な睡眠者と考えるかもしれません。 しかし、それは奇妙に見えるかもしれませんが、眠りに落ちることが実際には睡眠障害の症状になることがあります。
眠気はどうやって起こるの？
まず、どのように眠くなるのかを理解することが重要です。 眠気の感覚は、 アデノシンと呼ばれる脳内の化学物質の蓄積によるものです。
覚醒状態で起こるエネルギーの使用と代謝のプロセスを通して、アデノシンレベルは徐々に増加する。 したがって、眠気は私たちが起きている時間が長くなるほど長くなります。
その後、睡眠のプロセスは、リンパ系を介して私たちの脳からこの化学物質をクリアします。 その結果、朝起床するとアデノシンのレベルが低下し、眠気が最小限に抑えられ、気分がリフレッシュされます。
しかし、目が覚めている間は、アデノシンレベルが上昇し続け、恒常性の睡眠駆動と呼ばれる現象が起こります。 これは、 睡眠負荷または睡眠負債とも呼ばれます。
たとえば、30時間連続して目を覚ましている場合、その時間の最後には、非常に眠くなり、簡単に眠り、深く眠り、通常よりも長く寝ることさえあります。 ここでは、アデノシンのレベルがかなり高くなり、あなたを睡眠に向かわせます。
同様に、あなたが夜遅くに起きて、通常の就寝時間を過ぎると、アデノシンレベルが上昇したので、あなたはより早く眠ります。
しかし、これらのレベルが一見いつも高すぎるとどうなりますか？
どのくらいの速さで眠ってしまいますか？
眠りにつくまでの時間は、眠っている人が判断するのが少し難しいかもしれません。 これはいくつかの要因によるものです。
複雑な機能の1つは、メモリが、あなたが溺死する時間の一部を完全には保持しない可能性があるということです。
その結果、永遠に失われる前にあなたの長期記憶に登録されていなかった覚醒の分を覚えていないため、実際に行うよりも早く眠りにつくような気分になります。
他の方向に天秤を傾けると、ステージ1と呼ばれる最も明るい睡眠段階が、最初に入力された状態になります。 それは、それから目が覚めた人々の半分以上が覚醒していると誤解されています。 したがって、あなたが軽い睡眠に陥っても（そして、おそらくすぐに）、夜の始めにあなたが目を覚ますように感じるかもしれません。 覚醒状態から睡眠状態に移行するのにかかる時間は、 睡眠開始潜時と呼ばれます。
睡眠にかかる時間を客観的に検証する唯一の方法は、脳の電気的活動を測定することです。 これは、睡眠調査の一部として脳波 （EEG）によって実行され、 睡眠ポリグラフと呼ばれる。 頭皮に電極を置き、脳波を測定します。
睡眠の開始は、筋肉の衰えと、これらの電波の減速（ シータ活動と呼ばれる）によって起こる。 シータ波は、定義上、毎秒4〜8回の速度（ヘルツ）で生じる。 これと比較すると、警報の脳は、この速度の2倍で移動する電波を持つでしょう。
したがって、最も明るい段階の睡眠中の人は、意識不明で環境からの外部刺激に反応しません。
一般的に、 過度の眠気のない平均的な人は、5〜15分で眠るべきです。 寝るのに20分から30分以上かかる場合、これは不眠症の徴候かもしれません。
睡眠発症が5分未満で起こる場合、これは眠気の病理学的レベルの指標であり得る。 そのような人はあまりにも早く眠っている！ 睡眠不足の兆候であるか、睡眠障害が睡眠の質を損なう可能性があります。
過度の眠気を引き起こす要因は何ですか？
眠気の最も一般的な原因は睡眠不足です。
あなたが休息し、蓄積したアデノシンを取り除くのに十分な時間の睡眠を取らない場合、あなたはより早く眠ります。
平均的な人はわずか8時間以上の睡眠しか必要としませんが、 睡眠の必要性がそれ以上である人もいます。 あなたがすぐに眠りに落ちたり、昼寝をしたり、意識せずに眠ったり、週末に寝たりすると、睡眠不足の兆候となります。 ベッドであなたの時間を伸ばすことは、あなたの睡眠の負債を和らげ、あなたが少しゆっくりと眠ることを可能にするすべてかもしれません。
睡眠の質が悪いと、睡眠が早くなり過ぎることもあります。 睡眠の断片化の最も一般的な原因は睡眠時無呼吸である 。 大音量のいびきに関連付けられることが多いこの状態では、呼吸が妨げられ、夜間に頻繁な覚醒および覚醒につながる。 夜間に歯磨きやバスルームに行くなど、他の症状にも関連しています。 幸いにも、睡眠の質を回復させる効果的な治療法が存在する。
また、夜間に睡眠を分断する睡眠障害もあります。 1つの可能性は、夜間の脚の周期的な動きであり、これは不穏な足の症候群と関連している可能性がある 。 断片化された睡眠はまた、 ナルコレプシーの断片化した覚醒状態、すなわち意識の突然の移行が起こりうる障害と相関する可能性がある。 過度の眠気の原因が明らかにならない場合は、特発性過眠症と表示されることがあります。
過度の眠気のテスト
眠気を評価する最も簡単な方法は、 Epworth睡眠スケールと呼ばれるアンケートを完成させることです。 より高いスコア、特に10を超えるスコアは、眠気の増加と相関する。 さらなる試験には、上記の正式な睡眠試験が含まれ得る。
過度の眠気やナルコレプシーの可能性を評価するために、 多睡眠潜時テスト（MSLT）と呼ばれる別の研究も時々使用されています。 MSLTは、1日に2時間ごとに20分間、昼寝を取る機会から成っています。
MSLTでは、被験者が平均8分間未満で眠ってしまった場合、および2回以上の昼寝の機会に急速眼球運動（REM）睡眠の発症がある場合、異常とみなされます。 この後者の知見は、ナルコレプシーの高い指標である。
からの言葉
5〜15分で眠りに落ちるのが理想的です。 しかし、あなたの頭が枕に当たったらすぐに外出している場合は、どれくらいよく眠っているかをもう一度見直す必要があります。 あまりにも早く眠れば、より良い夜の休息を得るために睡眠の専門家を訪れることがあります。
ソース：
Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 エルゼビア 、第6版、2017。