ホルモンの変化から体重増加へ、主要な問題が生じるかもしれない
一見、長期的な損害はないが、多くの社会の人々にとって睡眠不足は一般的ですが、これは本当ですか？ 睡眠不足は人体に永続的な物理的影響を及ぼしていますか？ あなたの睡眠のニーズを満たすのに十分な睡眠を取らないとどうなりますか？ 脳や痛みに影響を及ぼす神経系への影響、血圧に影響を与える重要な兆候の変化、体重増加や甲状腺機能に影響を与えるホルモンの変化など、健康への影響について学びます。
睡眠不足の物理的効果
睡眠不足は、あなたの体が必要とするよりも少ない睡眠しか得られないときにいつでも発生します。 睡眠不足の程度は、総睡眠時間の減少による総急性睡眠損失から慢性貧困までの範囲であり得る。 これは、一晩中、または数週間、数ヶ月、さらには何年にもわたって伸びることがあります。 誰かが休息を感じるのに9時間の睡眠が必要な場合は、8時間の睡眠で睡眠不足になる可能性があります。
睡眠不足による身体的副作用のほとんどは、比較的軽微であり、感謝して、容易に可逆的である。 そして治療法は？ 寝る。 あなたが十分に眠れない場合、あなたは次のような無数の結果に直面するかもしれません：
睡眠不足が脳と疼痛に及ぼす神経学的影響
睡眠不足はアルコールを飲むことの効果を模倣しています。眼のスラッシュスピーチや眼の反射的な動きがあります。
あなたはまた、あなたの手にわずかな震えや振戦を起こすかもしれません。
一部の人々は、まぶたと呼ばれる眼瞼のより顕著な垂れ下がりを有する。
様々な他の神経反射が睡眠不足で変化する可能性がある。 これらは気づく症状を引き起こす可能性は低いです。 しかし、あなたの医者がそれらをテストする場合、あなたは遅い角膜反射、過活動的なギャグ反射、過度の深部腱反射を有するかもしれません。
さらに、 発作の閾値が低くなることがあります。 その結果、てんかんの人々は、睡眠不足時に発作のリスクがより高くなります。
あなたがすぐに気づくかもしれない1つのことは、痛みに対する感受性の増加です。 研究により、熱と圧迫の痛みに対する感受性が、十分に眠らない場合に特に高まることが示されています。 また、夜間胸焼けまたは胃食道逆流症（GERD）の設定において起こり得るように、食道の疼痛に対する感受性が増加することが報告されている。 長期的には、これは線維筋痛または他の慢性疼痛状態の診断につながる可能性がある。
バイタルサイン睡眠不足の変化は血圧に影響する
研究の結果、睡眠不足が生命徴候の微妙な変化を引き起こすことが示されています。 生命徴候は、一般的な健康評価の一部としてしばしば追跡される重要な生理学的マーカーである。 これらには、
- 体温
- 血圧
- 心拍数
- 呼吸数
一例として、睡眠不足は体温の全体的な低下を引き起こす可能性があります。 他のバイタルサインの変化は、様々な研究に基づいて比較的軽度である。 睡眠不足の人々は、睡眠をとると、無呼吸と呼ばれる呼吸の休止時間が長くなる傾向があります。
睡眠不足の影響ホルモンの変化重量、甲状腺機能
睡眠不足は、内分泌腺由来のホルモン、特に概日パターンに従うホルモンの分泌に有意かつ重要な影響を及ぼし得る。 古典的な例には、睡眠中の喪失や児童の混乱の影響と成長への影響が含まれます。 成長ホルモンは遅い睡眠中に分泌されるが、これは子供の夜の早い部分でより一般的である。 この睡眠が不十分な睡眠または睡眠時無呼吸などの障害によって中断されると、放出された成長ホルモンの量が損なわれる。
その結果、子どもたちは成長の潜在力に達することができず、そうでない場合より短くなります。
睡眠不足はまた、甲状腺の活動に影響を与えると思われる。 それは、甲状腺からのより多くの仕事のために、必要以上に長い目が覚めている間に増加したエネルギーニーズがあると考えられています。
幸いにも、研究はまた、多くの他のホルモン（性ホルモンを含む）が睡眠不足の影響を受けていないように思われることを示唆しています。
- コルチゾール
- アドレナリン
- カテコールアミン
- 黄体形成ホルモン
- 卵胞刺激ホルモン
- テストステロン
- プロゲステロン
これはあなたにいくつかの救済策を提供するかもしれませんが、十分な睡眠を取らないことによる大きな健康影響のリスクが依然としてあります。
睡眠不足の主要な健康影響 - 死を含む
結局のところ、睡眠不足のこれらの様々な物理的影響の懸念は、それが私たちの全体的な健康に及ぼす可能性のある役割です。 実際、睡眠不足は、私たちの健康に悪影響を及ぼし、極端な状況で死に至ることさえあります。
さらに、慢性的な睡眠不足は、私たちの代謝に悪影響を及ぼし、耐糖能障害（糖尿病のリスク）および体重増加につながる可能性があります。 さらに、 睡眠不足が私たちの免疫機能を損ない、頻繁な病気の危険にさらされているという証拠があるようです。 また、慢性的な睡眠不足ががんや痴呆などの記憶障害のような状態に寄与することがあるという懸念もあります。
これらの理由から、私たちは睡眠にプレミアムを置いて体が必要とする安静の量を得ることが重要です。
からの言葉
あなたの睡眠のニーズを満たしていることを確認してください。 平均的な大人は、休息を感じるために一晩に7〜9時間の睡眠が必要です。 65歳を超える高齢者は、平均して夜間には7〜8時間の睡眠しか必要としません。 数時間を超えると、品質も重要です。 睡眠時無呼吸および他の障害は、睡眠の質を損なう可能性があります。 ボードの認定を受けた睡眠医師とテストの必要性について話し合う。 あなたが不眠症のような眠りや眠りに困っている場合は、不眠症の影響を緩和するのに役立つ不眠症のための認知行動療法（CBTI）プログラムへの参加を検討してください。 睡眠不足の物理的な影響を避けるために必要な助けを手に入れてください。
ソース：
Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 Elsevier 、第5版、502~503頁。