車の事故、心臓発作、肥満が有料になるかもしれない
それは信じられないように聞こえるかもしれませんが、実際にあなたの死を引き起こす貧困を眠ることができますか？ 睡眠障害 - 死 - の究極の健康への影響について懸念しているのであれば、単に寝ていないと思われる他のリスクも気になることがあります。 事故、怪我、さらには心臓病のリスクの増加など、不十分な睡眠と不眠症の結果を発見してください。
どのように睡眠不足を定義するのですか？
誰もが正常に機能する特定の睡眠が必要です。 成人に必要な睡眠の量は子供の睡眠とは異なり、1人は平均よりも多くても少なくてもよい。 成人の場合、休息するのに必要な睡眠の平均量は7〜9時間です。
必要な睡眠量を得られない場合は、睡眠不足の悪影響を受けるようになります。 これは、睡眠の制限（ベッドで十分な時間が得られない、眠っている）または睡眠の乱れのために起こります。 不眠症や睡眠時無呼吸などの一般的な睡眠障害は、これらの方法で睡眠不足につながる可能性があります。 その結果、 睡眠不足の重要な症状 - 過度の昼間の眠気を含む - あなたの健康を損なう可能性があります。
総睡眠不足における死亡リスク
まれな状況では、慢性的な睡眠不足は実際にあなたの死につながる可能性があります。
これは、 致命的な家族性不眠症のような非常にまれな疾患で起こり得る。 この遺伝的障害では、睡眠は大きく分断され、冒された人がまったく寝ることができなくなるまで崩壊する。 最終的に、この状態は死に至る。
過去10年間に、睡眠不足に関する1,000以上の研究がありました。
実際に、睡眠医学の分野で最も初期の研究のいくつかは、この話題を巻き込んでいました。 例えば、1894年に子犬の睡眠消失に関する研究が行われ、1896年にヒトの別の研究が行われました。子犬の研究では、最近の数多くの動物研究で証明されている事実である睡眠障害の延長が致死的であることが示されました。 そのような研究を人間に繰り返すことは非倫理的ですが、致命的である可能性がある睡眠不足の他の明確な関連があります。
睡眠不足と交通事故の危険性
睡眠不足があなたの交通事故のリスクを増加させるという多くの証拠があります。 車輪の後ろに眠りにつくことを除けば、睡眠消失で起こりうる集中感の無知と喪失もまた問題である。
1994年以来、20以上の研究が、運転能力または安全性の様々な尺度に対する睡眠消失の影響を評価してきた。 この研究の多くは、睡眠不足状態の安全に対処するための運転シミュレータの使用を含む。 いくつかの研究は、睡眠不足が法的に酔っていることと同等のレベルの障害につながる可能性があることを示している。
睡眠不足時に交通事故を起こすリスクを高める多くの要因が特定されています。
特に、平均して1泊7時間未満の睡眠は、リスクを増加させる。 睡眠の質が悪い人や、昼間の眠気が過酷な人も、交通事故の可能性が高いです。 さらに、夜間の運転は、睡眠不足の人に事故を引き起こす可能性がより高いので、運転が発生する時間も重要です。
この研究の成果は、特に長距離トラック運転手にとって重要な安全規制につながっています。
睡眠不足、怪我、労働災害
メディアには、労働災害や事故の多くの例があります。
国家交通安全委員会（NTSB）によって調査されているバス、列車、飛行機事故の多くは、睡眠不足の人々を巻き込んでいます。 主要なリスク要因はシフト作業である。 私たちが眠っている間、事故は一晩で起こる可能性がより高いです。 睡眠パターンが適切に再調整されず、一貫した睡眠および起床時間が確立されていない限り、シフト労働者のリスクは増加する。 不十分で品質の悪い睡眠はリスクを悪化させるだけです。
主要な災害は、部分的には、睡眠不足のせいである。 いくつかのよく知られている例には、Exxon Valdezの接地と、アラスカでの油流出事故、チェルノブイリ原発事故などがあります。 これらの見出しのイベント以外にも、あなたの健康を潜在的に損なうかもしれない睡眠不足のリスクもあります。
睡眠不足が心血管疾患および心臓発作を引き起こす
不十分な睡眠は、心臓発作を含む心血管疾患のリスクを高める可能性があることが知られています。 研究は、あなたが一晩5時間未満で眠ると、心臓発作を起こす可能性が2〜3倍高いことを示しています。 さらに、一晩7時間未満で眠る女性は、同じ運命に苦しむ可能性がより高い。 さらに、より少ない時間で睡眠している交代勤務者は、しばしばその自然の概日リズムにあまり整合していないため、心血管疾患のリスクが高い。
この関係を説明するものは何ですか？ おそらく1つの役割は、睡眠消失が体内の炎症過程に及ぼす影響です。 我々が十分に眠らないと、炎症のマーカーであるC反応性タンパク質の血中濃度が上昇することが知られている。 この根底にある炎症過程は、血管の内膜を損傷し、アテローム性動脈硬化症（血管の硬化および狭窄）および最終的には心臓発作を発症する可能性がより高くなる可能性がある。
睡眠不足と肥満のリスク増加
最後に、睡眠不足と肥満のリスク上昇との関連を支持する多数の研究がある。 我々が十分な睡眠を取らなければ、私たちの身体の代謝機構に重要な影響があるようです。
からの言葉
極端な睡眠不足で死亡するリスクの他に、不十分な睡眠に伴うリスクを最小限に抑えるために十分な休息を取るべきであるという明確な理由が多数あります。 私たちは、そうしなければ私たちの健康を害する。 あなたの睡眠のニーズを満たすのに十分な安静を確保し、健康を最適化し、不意打ちを防ぐことができます。
ソース
Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 Elsevier 、第5版、502~503頁。
Manaceine、M. "Quelquesの観察実験は、不眠症の絶対的な影響を与える。 Arch Ital Biol。 1894; 21：322-325。
Patrick、GTW et al 。 "睡眠喪失の影響について" Psychol Rev.1896; 3：469-483。
Spiegel、K ら 「代謝および内分泌機能に対する睡眠借金の影響」 Lancet 1999; 354（9188）：1435-1439。