あなたが過度の昼間の眠気を経験する場合、あなたは十分な睡眠を得ていないかもしれません。 大人は休息を感じるために平均的な夜にどのくらいの睡眠が必要ですか？ 私たちが年を取るにつれて睡眠の必要性がどのように変化し、安静になるようになっているかどうかを学びましょう。 最後に、睡眠の質に影響を与える可能性のある他の要因を考慮してください。
あなたが必要とする睡眠の量を決定する要因
あなたが必要とする睡眠の量は 、あなたの遺伝、あなたの年齢、あなたの全体的な健康状態、あなたの日の様々な要求、および他の要因によって決定される可能性があります。 一部の人々はより多くの睡眠を必要とし、他の人々はより少ない睡眠を得る 私たちが年を取るにつれて、夜間に眠る能力が低下し、睡眠が軽くて不眠症が増えます 。 慢性疼痛および睡眠時無呼吸のような他の睡眠障害を含む医学的問題は、夜間に眠る能力に影響を及ぼし得る。 運動を含む身体活動の増加または減少はまた、睡眠の必要性に影響を与える可能性がある。
あなたが休息を感じる必要がある睡眠の総量を取得した場合は、睡眠不足の影響を避けて、昼間の機能を改善することができます。 ほとんどの人は夜間にほとんどの睡眠をやりますが、睡眠の必要は昼寝を取って補うこともできます。 あなたは簡単な実験をして、必要な睡眠のおおよその量を知ることができます。
平均的な睡眠の必要性
一般的に、平均的な健康な成人は1泊7〜9時間の睡眠が必要です。 実験により、昼間の機能に対する有害な影響を避けるために必要な睡眠の平均量は約8時間10分であることが実証されている。 65歳を超える大人は、平均7〜8時間の睡眠を必要としないことが推奨されます。
余分な時間がベッドで過ごすと、不眠症が起こります。
人口における睡眠の必要性のこのような正規分布は、ベル型の曲線である。 身長、体重、知能、その他の要因と同じように、極端な人がいて、あなたは「平均」に合わないかもしれません。 いくつかの個人は、悪影響を受けることなく完全に休息しているような目覚めには、6時間の睡眠しか必要としない場合があります。 これらの人のためにベッドで過ごす時間が長くなると、不眠症の原因となります。 一方、一部の人々は9時間（またはそれ以上）を必要とすることがあり、睡眠時間が8時間になると睡眠不足になります。
あなたが1日中に眠く感じる場合は、十分な睡眠を取っていないかもしれません。 就寝時間と覚醒時間を一定に保つようにしてください。 あなたが眠くなると寝て、他の活動からあなたの睡眠時間を保護することによってあなたの個々の睡眠の必要性を満たすように努めます。 朝起床するときは、目を覚ましたり、日の出をしたりして、日光の暴露を15〜30分受けるようにしてください。
不十分な睡眠の結果
あなたが必要とするよりも少ない睡眠しか得られない場合、あなたは睡眠借金を積み始める可能性が高いです。 あなたには、睡眠不足があるかもしれません。その結果、 身体的 、 心理的な影響が生じる可能性があります。 あなたが慢性的に睡眠不足になっている場合、肥満のような健康上の悪影響を被る可能性があります。
場合によっては、重要なのは時間だけではありません。 睡眠の質は、 閉塞性睡眠時無呼吸および睡眠の 周期的な四肢の動きなどの状態によって深刻な影響を受ける可能性がある。
あなたが十分な睡眠時間を得たにもかかわらず、休息していても目を覚まさず、後でその日に眠気がない場合は、睡眠の質に影響する可能性のある他の要因について睡眠医と話し合う必要があります。
ソース：
Kryger、MH et al。 「睡眠医学の原則と実践」 Elsevier、第6版、2016年。
"全国睡眠財団は新しい睡眠時間を推奨しています。"
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