1 -
あなたの睡眠に集中する時間を選ぶあなたの睡眠に集中することができる1〜2週間を取っておく。 その時間に他の義務が浸透することなく、必要なだけ眠ることができる時間を選ぶことが重要です。 これは休暇中に最も効果的です。 それにかかわらず、この期間中に睡眠スケジュールの中断や変更を許可しないことは非常に重要です。
2 -
あなたの就寝時間を選択典型的な就寝時間を選択してください。 あなたが眠くて 、通常は寝る時間を選択することが重要です。 あまりにも早く寝ると、 不眠症で目が覚めますが、遅すぎると過度に疲れます。 どんな時間を選んでも、夜遅く、それに固執してください。 あなたが午後10時に就寝を選択した場合、次の週または2週間に、毎晩午後10時に寝る必要があります。揺れの部屋はありませんので、就寝時間を賢明に選択してください。
3 -
あなたがもう疲れなくなるまで眠るいくつかの点で、これはプロセスの中で最も簡単で難しい部分です。 かなり簡単に、あなたが望む限り、あなたは自分自身を寝かせなければなりません。 ほとんどの場合、これはあなたが疲れなくなるまで眠ることを意味します。 あなたは何度も目を覚ますかもしれませんが、睡眠に戻ることができるなら、試してみるべきです。 もはや物理的に眠れなくなると、その日に起きるはずです。 あなたが目覚まし時計で目を覚まさないことは非常に重要です。 あなたの就寝時間を十分に早く設定していない場合は、仕事のために起きる必要があるかもしれない時間を過ぎて眠る可能性があります。 これが問題であれば、以前のアドバイスに従って、休暇中にこのプロセスを試してください。 一旦あなたがその日のために立ち上がったら、就寝時まで眠りに戻らないでください。 昼寝はできません！
4 -
平均を抜き出すおそらく、それはあなたの睡眠の負債を返済するために数日かかるでしょう。 これは、あなたが最近過ごした睡眠の量です。 借金を返済するためには、実際に必要とする以上に少し眠ります。 徐々に、あなたの睡眠量は均等になり始め、平均に近づきます。 これが明らかになるまでに1〜2週間かかります。 この平均は、あなたが休息を感じる必要がある睡眠の量です。 ほとんどの成人は、平均して7〜9時間の睡眠を必要とします。 65歳以上の人は、休息を感じるのに7〜8時間かかることがあります。
5 -
あなたの睡眠のスケジュールをあなたのニーズを満たすように整えましょうこのプロセスが完了すると、休息を感じる必要がある睡眠の量が決まります。 今すぐあなたは睡眠を取ることができる就寝時間を設定する必要があります。 たとえば、仕事のために午前6時に起きる必要があり、9時間の睡眠が必要な場合は、午後9時に就寝する必要があります。これは、あなたがまだ目を覚ましている間に必要な睡眠を得るための時間を提供しますあなたの一日を始める時間内に。 良い睡眠習慣の一環として最良の結果を得るには、週末を含め、毎日この睡眠スケジュールを維持することが重要です。 多くの人々は、目を覚ましてから朝の太陽光を15〜30分受けることで恩恵を受けるでしょう。