より良い夜の睡眠を得る10の方法

いくつかの簡単なガイドラインがあれば、今晩はもっとよく眠ることができます。 私たちの生活のいくつかの時点で、いくつかの理由で、ほとんどすべての人が眠りにくく、 急性不眠症に悩まされます。 これは重大な苦痛をもたらすことがありますが、恐れはありません。 あなたが今夜もっとよく寝るのに役立つ簡単な手順があります。

起床して毎日同じ時間にベッドに行く

週末にも立ち上がり、毎日同じ時間に寝ることを目指してください。

私たちは習慣の生き物であり、私たちの睡眠も例外ではありません。 一度あなたの睡眠の必要性判断したら 、毎日それらのニーズを満たすために最善を尽くす必要があります。 一貫して寝ると同時に起きることで、私たちは体を規則的な睡眠パターンに従うように調整します。 これにより、 概日リズムと呼ばれる体の自然な時計が、私たちの睡眠の開始と維持を助けることができます。

快適な睡眠環境を作る

あなたの睡眠環境が静かで、暗く、涼しく、快適であることを確認してください。 研究によると、涼しい環境での睡眠は睡眠に最も効果的です。 余分な騒音や光を排除することで、目を覚ます可能性のある混乱を最小限に抑えることができます。 また、寝室はリラックスの場でなければならず、ストレスの原因とはなりません。

睡眠のみのためにあなたの部屋を使用する

寝室は寝ることやセックスのためのもので、テレビを見たり、ペットに耽溺したり、仕事をしたりするのではありません。 どういうわけか、私たちはベッドルームを多目的ルームにすることができました。

すべての電子機器を取り外す必要があります。 テレビ、ゲームシステム、コンピュータ、電話、その他のさまざまな機器が刺激を与え、睡眠を混乱させる。 あなたの寝室でそれらを許可せず、就寝前に短期間に使用しないでください。 夕方のコンピュータ画面からの少量の光でさえ、目を覚ます時間であると考えるように脳を刺激することができます。

あなたの睡眠を妨げる可能性があるので、寝室からペットを去ることも重要です。 最後に、寝室を仕事場として使用しないでください。これらの活動は同様に刺激的であり、あなたの睡眠を妨害します。

あなたが夜に消費するものを見る

就寝4〜6時間前にカフェイン、アルコール、 ニコチンを避けてください。 カフェインは、コーヒー、ソーダポップ、または紅茶のような予想される場所にあるだけでなく、チョコレートのような予期しない食品にも見られます。 覚醒剤として、寝る前に約6時間使用しても目を覚まします。 同様に、ニコチンはあなたの睡眠を妨害します。 一般的な練習に反して、アルコール性の "ナイトキャップ"は実際にあなたの睡眠を悪化させる可能性があります。 あなたが眠気になるかもしれませんが、アルコールはあなたの睡眠の段階を分解し、それをより崩壊させます。

昼寝しないでください

昼寝をスキップする。 あなたが目を覚ましている時間に「睡眠ドライブ」と呼ばれるものが加わります。目が覚める時間が長くなればなるほど、眠りにつきたいです。 昼寝をすることで、この眠りを癒すことができますが、後で眠るのにもっと時間がかかるでしょう。 成人は、夜間に昼寝をしなくても、睡眠の統合期間を持つ必要があります。 過度の昼間の眠気眠気の欲求がある場合、十分な睡眠時間にもかかわらず、これはさらなる評価を必要とする睡眠障害を示唆することがある。

エクササイズ - しかし、正しい時に

毎日運動するようにしてください。ただし、就寝前に4時間ほど服用しないでください。 アクティブで身体的にフィットすることは、良い夜の睡眠を確保するための優れた方法です。 しかし、就寝時間が近すぎると体が鍛えられるので、実際に寝るのが困難になることがあります。

睡眠儀式を開発する

睡眠時間の15分前に読書などの静かな活動を含む睡眠儀式を開発する。 私たちが子供のために維持するのと同じように、大人は寝る前に毎日の睡眠の儀式が必要です。 これらの儀式には、読書、リラックスした音楽のリッスン、または素敵な温浴を楽しむなど、静かなアクティビティが含まれている必要があります。

ベッドで寝るのに苦労しないでください

あなたが不眠症のように眠りにつくことに苦しんでいるなら、目覚めて寝ないでください。あなたの体はそれが困難な場所だと思うかもしれません。 睡眠を開始するのが困難な人は、しばしば投げつけて寝返り、睡眠を強制しようとします。 これが夜の夜に起こる場合、あなたは寝ることができないという不安にあなたのベッドを関連づけ始めるかもしれません。 あなたが寝る15分以内に寝ることができない場合は、別の静かな場所に移動し、あなたが寝る準備ができていると感じるまで横になり、次に眠るためにあなたの寝室に戻ります。

眠れないものを避ける

あなたの睡眠を損なう可能性のあることはたくさんあります。就寝直前に数時間で食べたり飲んだりすることは避けてください。睡眠障害につながる可能性があります。 胸焼けや酸逆流の不快感、排尿に複数回起きる必要があることは、良い夜の睡眠に非常に混乱することがあります。 就寝前の数時間で食べたり飲んだりしないようにして、これらの状況を避けるのが最善です。

睡眠を優先させる

昼間の活動をするために睡眠を犠牲にしないでください。 最も重要なアドバイスは、あなたの体が眠る必要があることを尊重することです。 あまりにもしばしば、私たちは、日中の義務が予想よりも長くかかる時に、私たちの睡眠時間が侵害されることを許します。 さらに、友人を訪問する、テレビを見る、インターネットで遊ぶ、外食する、などの楽しい活動に従事する機会は、許可するとすぐに睡眠時間を短縮します。 日中に何が起きても、睡眠時間をスケジュールし、そのスケジュールに固執することが重要です。