騒音、温度、照明、および他の要因が睡眠を助けるか阻害することがある
それはむしろ重要ではないように見えるかもしれませんが、あなたはあなたの睡眠環境の重要性を過小評価すべきではありません。 それはあなたが休息に素早く移行するのを助ける1つの事かもしれません - またはあなたが不眠症に合って一晩中振り回され続ける事があります。 雑音、温度、照明、マットレスの選択などの要因を含め、寝室を最適化する5つの方法を検討してください。
睡眠環境とは何ですか？
睡眠環境は単にあなたが眠ろうとする空間です。 ほとんどの場合、これはあなたの寝室を意味します。 私たちの生活様式に応じて変わるかもしれません。 例えば、出張、長期間の飛行、またはキャンプ遠征は、睡眠環境がホテル、飛行機、またはテントのように変動する可能性があります。 理想的には、私たちが眠ろうとする空間は私たちの努力に役立つでしょう。
選ばれた睡眠環境の最高の特徴を生み出すものは誰でも合意するわけではありません。 これは、寝台パートナー間の関係問題につながる可能性があり、我々が共通の根拠を見つけようとする必要があります。 しかし、認識されるべき共通の変数がいくつかあります。
1.ノイズ
一般的に、静かな場所で寝るのが最も簡単です。 それが荒野で生き残るための痕跡であろうとなんらかの理由で、眠っている間に外部刺激に反応する傾向があります。 言い換えれば、騒音が聞こえると目が覚めます。
これは、洞穴で眠っている間にライオンが私たちを食べようとしている場合に便利ですが、隣人がラジオをあまりにも大きく爆発させているときはあまり好ましくありません。
私たちが騒音を聞くと、私たちは完全に意識することはできませんが、私たちは確かに深い睡眠段階から出てくるでしょう。 私たちが騒がしい環境で寝ようとすると、安らかな深い眠りを楽しむ能力が損なわれます。
したがって、可能な限り物事を静かに保つように努めることが最善です。
ホワイトノイズマシン（またはファン）を使用したり、イヤプラグを入れたり、ラジオやテレビを低音量にして街中の騒音を吹き飛ばしたりすることでメリットが得られる人もいます。
2.温度
ほとんどの人は、やや涼しい環境で寝ることを好みます。 あなたは厚い毛布に身を包むかもしれませんが、どのように寝るかにかかわらず、正しい温度になりたいと思うことは間違いありません。 あなたが覚醒したり、汗をかいて眠れば、あなたの睡眠環境の温度が問題になります。 なぜそれは問題ですか？ それはあなたを目が覚めた！
あなたが外で寝るなら、あなたが経験する温度を考えてみましょう。 夜間に気温が下がります。 同様に、体温は午前4時ごろに低下します。 これは私たちのエネルギーを保存するのに役立ちます（大きな違いはより多くの熱損失につながるからです）。 あなたが不眠症を経験する場合は、就寝前の時間に暖かいお風呂やシャワーを浴びることも役立ちます。
3.照明
あなたの寝室の光量は、あなたがどれくらいよく眠っているかに影響します。 一般的には、暗闇の中で眠ることが最善です。 ナイトライトを使用することを好むかもしれません（特に、夜間に起きて消化する場合は、安全上の理由から）。
私たちの体の自然な概日リズムは、自然な暗い光のサイクルに従うことを望む傾向があります。 したがって、あなたが夜に働いている場合でも、あなたは眠っているときにそれを暗く保つようにしてください。 午前の日光は、目を覚ますのに役立つ重要な要素になります。 一方、人工のスクリーンライトにさらされると、目を覚まして不眠症を引き起こす可能性があります。 就寝前に1時間か2時間で電源を落として、眠る能力を維持してください。
4.寝具/マットレス
人々が睡眠をとる方法にはさまざまな選択肢があり、正しい方法はありません。 変種は、個人の好み、文化的実践、財政状況、および他の多くの要因に関連する可能性があります。
考慮する1つのことは、あなたのマットレスのサイズと硬さかもしれません。 あなたは毛布や厚い掛け布団のシートや山だけを好むかもしれません。 あなたのオプションにかかわらず、あなたの快適さが優先されていることを確認してください。 高価なマットレスがあなたの睡眠の問題を解決すると考えて銀行を壊さないでください。 あなたの困難に寄与する睡眠障害がないことを確認するために、睡眠医師にまずチェックインしてください。
5.睡眠環境の保存
ベッドルームは多目的ルームになることがあります（特に、 大学寮に住む人など）。 自分の寝室にテレビを置くか、自分の好きなペットと一緒に寝ることもできます。
寝室のスペースは、ストレスや刺激の源ではなく、リラックスした場所でなければなりません。 良い睡眠のための一般的なガイドラインの一部として、寝室は睡眠と性別のためであり、他の活動のためのものではありません。 あなたはそこで働くべきではありません。 さまざまなエレクトロニクス（テレビ、ゲームシステム、コンピュータ、電話、その他のガジェット）は、睡眠環境から取り除かなければなりません。 彼らはあなたが眠るのを妨げるだけでなく、不適切な時に破壊的になって、あなたを元に戻します。
あなたの睡眠環境の変数を慎重に考慮し、良い夜の睡眠を育む空間を維持することで、より良い休息をとり、成功して生産的な一日を過ごす準備ができます。