光と刺激が睡眠を断ち、不眠症につながる
あなたがほとんどの人のような人なら、寝る前に最後に見たことがあります（目を覚ましたときに最初に目にするもの）があなたの携帯電話かもしれません。 これはあなたの睡眠能力にどのように影響し、 不眠症に寄与するでしょうか？ あなたはベッドルームであなたの携帯電話で眠るべきですか？ あなたの近くに電話を寝かせることに潜在的な有害な影響は何ですか？ 携帯電話の近くで寝ることがあなたの睡眠能力にどのような影響を与えるのかを考えてください。
現代の携帯電話が睡眠にどのように影響するか
アレクサンダー・グラハム・ベルが1876年に最初の電話を発明して以来、電話機が使われてきました。過去数十年の間に、私たちの生活の中で機能と役割の両方において劇的な変化が生じました。 もはや離れて誰かと話すための方法ではなく、現代の携帯電話は様々な役割を持っています。
モバイル、セル、またはスマートフォンは現在、私たちの日常生活に完全に統合されています。 これらの技術の驚異は、ポケットサイズのコンピュータとして機能します。 彼らとともに、現代生活に必要な多くの活動を行うことができます。 電話やテキストメッセージの送信、ルートの地図作成、インターネットサーフィン、メールへの返信、FacebookやTwitterなどのソーシャルメディア経由の対話が可能です。 私たちはまた、ゲームをプレイし、アプリを使用して驚くほど多くのタスクを実行することもできます。 これらの機能が睡眠中に侵入する可能性もあることは驚くべきことではありません。
これらの活動の多くは、爽快感、チェック、応答、読書、スクロール、投稿、クリック、または演奏を継続するという強い衝動を促す可能性があります。 それは良いと感じて、追加の刺激のための無限の機会があります。 デバイスを止めて置くのは難しいかもしれません。 これだけでは、就寝の遅延や総睡眠時間の短縮につながる可能性があります。
これは、休息しているのに必要な睡眠時間が得られない場合、 睡眠不足に寄与する可能性がある。 さらに、刺激により、シャットダウンして寝るのが困難になることがあります。 心が過度に興奮したり活性化されたりすることがあります。
さらに、電話、タブレット、またはコンピュータの画面からの光が、眠る能力に影響を与える可能性があります。 スクリーンからの少量の人工光は、 概日リズムの遅延を引き起こす可能性があります。 これは、 ナイトフクロウに特に効果的であり、自然に遅延した睡眠段階を伴う。 これらの影響を打ち消すために日光が得られない場合、不眠症および朝の眠気が生じることがあります。
ベッドルームに電話をつなぐ危険
あなたがあなたの寝室からあなたの携帯電話を保つことができる理由はいくつかあります。 確かにこれは、あなたが睡眠に移行する必要があるときに、長期間の使用を避けることを容易にします。 また、夜間に目を覚ますと強迫することを防ぎます。 あなたが目を覚まして怒っているものを読むと、眠りに落ちるのが難しいかもしれません。 考慮すべき他のリスクもあります。
電話はあなたの応答を促すように設計されています。 あなたの注意を引くリング、アラート、アラーム、またはライトがあるかもしれません。 これは目を覚ましているときに便利ですが、夜は面倒です。 これらは目を覚ます可能性があります。
すでに眠っていて、夜間や飛行機モードにすることを忘れた場合は、ランダムなテキストメッセージや通話が目を覚ます可能性があります。 これは睡眠の質を分解することができる。 また、あなたを完全に目覚めさせることなく、応答を引き出すためにあなたを目覚めさせることがあり、その結果、インコヒーレントなスピーチや睡眠のメッセージが出ることさえあります。
一部の人々は、電磁界が健康問題のリスクに及ぼす影響について懸念を表明しています。 これらの懸念には、脳腫瘍（特に、電話がある頭の側）のリスク増加や妊娠への影響（特に、外部に露出した生殖器がある男性）のリスクが含まれています。
世界保健機関（WHO）は、このような関連性を示す研究はないものの、この装置は2011年に潜在的に発癌性である可能性があるという警告を発した。 それにもかかわらず、寝室からの電話の存在を排除して曝露を減らすように注意することがあります。
今夜の睡眠を改善するためのメイクの変更
電話が眠る能力を破壊する可能性があることは明らかです。 あなたが不眠症を抱えている、または単に十分な睡眠を得ていない場合、これは簡単な変化であり、これは助けになるかもしれません。 あなたの携帯電話があなたの睡眠環境にどれだけ影響しているかを反映して、以下の変更を考慮してください：
キッチンに充電するために携帯電話を置きます。 あなたは自分の電話なしで寝ることができます。 緊急事態が発生した場合は、午前中にそれについて学びます。 寝室から電話を取り出し、キッチンなどの別の部屋で充電することで、睡眠への影響を減らすことができます。
あなたの携帯電話のアラームを使用する代わりに目覚まし時計を取得します 。 電話機は多くのことを行うことができますが、利便性のために侵入をトレードオフすることは、単にその価値がありません。 午前中に目を覚ます必要がある場合は安価な目覚まし時計を購入してください。 部屋の向こう側に置いて、起きる必要がある時にそれを設定します。 可能な限り、時計を見たり、夜の時間をチェックしたりしないでください。 あなたの絶対にあなたの目覚まし時計（おそらく旅行中）としてあなたの携帯電話を使用する必要がある場合は、混乱を減らし、手の届かないところに置くために飛行機モードに設定します。
スリープトラッキングアプリをオフにします 。 一部の人々は、さまざまなアプリやウェアラブルな技術を使って睡眠や覚醒パターンを追跡する方法として、携帯電話を使用しています。 覚醒と睡眠への動きを相関させる精度は非常に疑わしい。 さらに、夜間にすべての動き（または関連する覚醒）を注意深く記録する理由はありません。 それは睡眠を過度に分析するのに混乱するかもしれません。
バッファーゾーンを維持し、夜間に光を最小限に抑えます 。 リラックスして睡眠の準備をする時間として、就寝前の最後の1時間（または2時間）を保護してください。 読書、テレビや映画の視聴、音楽の聴きに時間を費やしてください。 直射日光を避けてください。 可能な限り、クローズ画面を夜間モード（青色光を減らす）に切り替えます。 特に夜間の光に敏感な場合は、できるだけそれを除去することを検討してください。
睡眠環境を最適化する 。 あなたが究極の睡眠の聖域になるためにあなたの寝室を強化するかもしれない他の方法を考慮してください。 あなたが眠くなると寝る。 夜間に20分以上起きている場合は、起きて眠い気分になれば何かリラックスして寝ます。 あなたが朝に向かって目を覚ましている場合は、早起きして早起きするかもしれません。 睡眠と性欲のためのスペースとしてベッドを予約してください。 これらの変更を加えることで、睡眠の場としてのベッドの関連性が向上します。
からの言葉
テクノロジーをその場所に置くために最善を尽くしてください。 これらのデバイスは私たちの生活を向上させるために設計されていますが、含まれていなければ侵入する可能性があります。 あなたの寝室から電話を取り外すことを約束してください。 この小さな変化は、あなたの睡眠能力を最適化し、安静になるのに十分な睡眠を確保するのに役立ちます。 あなたが貧しい睡眠に苦しんでいる場合は、ボード認定の睡眠スペシャリストに手伝って、必要な支援を受けてください。 持続性の慢性不眠症は、不眠症の認知行動療法 （CBTI）で効果的に解決することができます。これは、しばしばわずか6週間で効果が得られます。
>出典：
>「電磁場と公衆衛生：携帯電話」 世界保健機関 。
> Hochfelder、D. "Alexander Graham Bell" 百科事典ブリタニカ。