午前中に目を覚ますと、まず何をするのですか？ 直射日光に長時間さらされることを伴わない可能性があります。 これはあなたの能力をどのように損なうでしょうか？ 朝日の日光への曝露が、あなたが日周期のリズム障害を有する場合、よりよく眠るのに役立つ可能性がある方法を学びます。
光がどのように役立つか
光は私たちの昼夜のサイクルの主要なコントロールであり、体温から代謝、睡眠まですべてに影響を与えます。
それがなければ、私たちの体は我々の遺伝学（ タウと呼ばれる）によって決定されるパターンで動くでしょう。 これはかなりの長さではないかもしれませんし、毎日の不一致が足りるかもしれません。 私たちはまた、私たちが最も眠りたい時期を決定する自然な傾向があり、約10％の人々が夜のフクロウである。
睡眠のタイミングが私たちの社会的義務に反すると、それは問題になる可能性があります。 眠りに落ち、覚醒が遅すぎると、睡眠相症候群が遅れている可能性があります。 一方、眠りにつくことや早すぎる覚醒は、 進行性睡眠相症候群を特徴付けることができる。 これらの状態の各々は、光とメラトニンへの適切なタイミングの曝露によって助けられ得る。
不眠症の一環として睡眠障害に苦しむ人々にも、光が役立ちます。 睡眠と覚醒のパターンを規則化するのに役立ちます。 あなたはいつ、どのように光にさらされるべきですか？
ライトボックス
人工ライトボックスの市場が拡大しています。
これらの多くは、約10,000ルクス以下の光の強度を提供する。 比較のために、太陽の光強度は100,000ルクスです。 ライトボックスは最大数百ドルの費用がかかりますが、日光は無料です。 したがって、人々は屋外で頭を下げることをお勧めします。
いくつかの朝のキャッチをキャッチ
ほとんどの人にとっては、目が覚めたら朝に日光にさらさなければなりません。典型的には、ベッドから出てから最初の1時間以内です。
目に直射日光を当てて30〜45分かかります。 サンバイザーやサングラスを着用しないでください。 ウィンドウペイントでフィルタリングされた日光は、同じ効果を持たないことがあります。 あなたの肌への影響が懸念される場合は、日焼け止めを着用することができます。 朝は日差しが強くなく、悪影響が少ない。
散歩中に日光を浴びるのが最善です。 また、朝の新聞を読んだり、朝食をとっている間に、パティオに座って、目が直接目に当たっている限り、座ることもできます。 その日が曇りで曇っていたら？ 雲や雨にさらされても、太陽光は引き続き効果を発揮します。 朝の散歩の一環として日光にさらされることと合わせて、一定の起床時間と定期的なスケジュールを維持することは非常に有用な組み合わせです。
不眠症や概日リズム障害など、夜間にうまく眠れない場合は、定期的に朝の日光に身をさらしてください。 あなたの睡眠と昼間の機能が大幅に向上することがわかります。