ベッドルームを睡眠の聖域にする
より良い睡眠への道のりで、今日の課題は少し手作業を必要とします：電子機器を寝室から取り外します。
理想的には、あなたの睡眠環境は、 睡眠に最大限役立つ空間でなければなりません。 ほとんどの人にとって、これはベッドで家に献身的な部屋を持つことです。 それは冷静で、暗く、静かでなければなりません。 それは睡眠と性別のために予約されたスペースでなければなりません。
それは睡眠に専念する領域として保存されるべきです。 これを達成するには、電子機器を取り外す必要があります。
テレビとエンターテイメント機器のプラグを抜く
まず、 テレビの電源を抜いてください。 多くの人々がテレビを眠るのを楽しんでいますが、これは睡眠環境の非常に破壊的な部分です。 それはあなたの就寝を遅らせ、あなたの総睡眠時間を減らすことができます。 あなたがついに眠れば、騒音は目を覚ますかもしれません。 それがオンのままであれば、これは一晩中起きる可能性があります。 テレビと並んで、ゲームシステム、VCR、DVDプレーヤ、Blu-rayプレーヤ、その他のエンターテイメント機器をクリアしてください。
コンピュータとタブレットの電源を切る
次に、コンピュータに注意を向けてください。 デスクトップの電源を切り、ラップトップを梱包し、タブレットコンピュータを取り外します。 あなたのKindleやNookなどの電子リーダーをクリアすることもお勧めです。 これらのデバイスは小さく、ベッドにすばやく入り込み、気晴らしや睡眠の中断の原因となりやすい。
夜間に目を覚ましてコンピュータを使用して時間を過ごすと、寝室と睡眠の関係が失われます。 代わりに、夜に目が覚めてインターネットをサーフィンできる場所になります。 さらに、低レベルの光に暴露すると、あなたの概日リズムとあなたの睡眠不足の機能が中断され、 不眠症の原因となります。
別の部屋で充電するために電話を切る
また、寝るときに、別の部屋に携帯電話や携帯電話を残します。 これらの携帯電話は、子供や青年の睡眠障害の原因として認識されており、誤って多くの「 睡眠の睡眠 」があります。 電話機に文字メッセージのアラートが鳴ったり、通話が鳴ったりすると、睡眠が中断されます。 この混乱があなたの睡眠環境に入り込まないようにしてください。 可能であれば、あなたの寝室には電話を持たないでください。 電話をキッチンに入れて一晩充電する。
スイッチがオンになっている他のデバイスをすべて消去する
今日の仕事を成功させることに成功する前に、あなたの寝室を一掃してください。 混乱や混乱の原因となる他の技術はありますか？ 静かで落ち着いた睡眠空間を持つことを妨げる装置はありますか？ ラジオ、目覚まし時計、携帯音楽プレーヤー、電源コードとオン/オフスイッチを備えたその他のものはすべて削除することができます。 あなたの寝室はエレクトロニクスフリーゾーンとして保存してください。
あなたの寝室は寝るためのもので、これらの電子機器を取り外すことで、このスペースと予想される関連する行動との健全な関係を再確立し始めます。
あなたは夜間に邪魔にならないように低レベルの光と侵入性ノイズにさらされます。 さらに、この簡単な作業で、あなたはより良い睡眠に不可欠な変化を開始し始めるでしょう。