歴史的に睡眠薬の選択肢がほとんどないため、 睡眠障害はアルコール摂取を含む家庭救済の助けとなりました。 これらの「ナイトキャップ」は眠りやすくするようですが、効果をよりよく理解することで、今や落胆しています。 それは矛盾しているようです。アルコールはあなたに眠気を感じさせますが、それはあなたの睡眠を悪化させます。
なぜあなたは就寝時近くのアルコールを避けるべきですか？
アルコールは、ビール、ワイン、スピリッツ、ラム、ウォッカ、ウイスキー、テキーラ、ブランデーなどの酒類など、無数の形で提供されます。 その形に関係なく、すべて同じです。 アルコールは、中枢神経系、特に脳のうつ病の働きをします。 行動、集中力、注意力に影響することがあります。 血中アルコール濃度が高くなると、眠気が増し、意識が低下することさえあります。 高度に酔っている人は、環境に無反応となり、眠っているように見えることがあります。
これらの経験に照らして、眠気を増し、睡眠への移行を助けるためにアルコールを使用することは理にかなっているようです。 不眠症に苦しんでいる人のために、しばしば落ちたり眠ったりするのが難しいという特徴があります。 しかし、それは残念ながら避けるべきものです。 なぜこれはそうですか？
アルコールの影響は短命です。
それはあなたが眠気を感じさせるかもしれませんが、それは肝臓によって体から急速に除去されます。 血中アルコール濃度が低下すると、脳へのその抑制作用が急速に低下する。 あなたの脳はうつ状態から急速にリバウンドし、これは覚醒または睡眠からの覚醒につながるでしょう。 したがって、あなたの睡眠は、アルコールが消えていくにつれて、より細分化されます。
これは夜間の不眠症を悪化させる可能性があります。
さらに、アルコールは気道の筋肉に特定の効果を及ぼすことができる。 それは筋弛緩剤であり、鼻、口、および咽喉を覆う筋肉が弛緩すると、気道が崩壊する。 これは、 閉塞性睡眠時無呼吸の徴候および症状につながる可能性があります。 気道が崩壊すると、脳はこれを認識し、呼吸を回復させて睡眠の断片化を促進する。
睡眠への影響を減らすためにアルコールを飲むのをいつ止めるべきですか？ アルコールは睡眠の4-6時間前に消費されないことが推奨されます。 これは、ほとんどの人が飲む夕方にアルコールの消費を基本的に排除するので、かなり厳しいように思えるかもしれません。 経験則として、最後の飲み物から始めて、あなたが飲むすべてのアルコール飲料のために寝る前に1時間の時間を過ごすべきです。 午後9時に飲み物をお持ちの場合は、午後10時に寝ることができます。 睡眠時無呼吸症の人にとっては、特に睡眠時無呼吸の程度を悪化させる可能性があるので、アルコールを完全に避けることが推奨されます。
だから、習慣に反して、寝る前にアルコールを避けるべきです。 一時的な眠気を引き起こすこともありますが、最終的には睡眠を破り、睡眠時無呼吸などの睡眠障害のある呼吸に役立ちます。
あなたが寝ることについて深刻な場合、就寝前にアルコールを避けることは大きな変化をもたらすかもしれない小さな変化です。
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