破壊的な電子デバイス、睡眠障害をなくすべき
子供は成人と同じように睡眠障害を受けることがあり、成長、行動、学習に深刻な影響を与える可能性があります。 幸いにも、問題に対処する助けを借りてあなたの子供の睡眠を改善する多くの方法があります。 睡眠の習慣に注意を払い、寝室から電子機器を排除し、悪影響を避けるために睡眠障害に取り組むことによって、子どもたちがよりよく眠れるようにする方法を学びます。
睡眠習慣と就寝時のルーチンに注意を払う
睡眠の専門家は、「 睡眠衛生 」として睡眠を取り巻く習慣を指すことがあります。 これには、睡眠の直前の期間における重要な行動が含まれ、これは緩和の時でなければならない。
ここでは、 大人と十代の人に便利な基本的なガイドラインがありますが、わずかな変更だけで、同じアドバイスが子供にも適用されます。 子供は一貫した就寝時のルーチンで一番うまくいく。 子供の年齢によっては、バス、歯磨き、就寝時の話などがあります。 これは、睡眠の良い夜のために体と心を準備するのに役立ち、就寝時や行動不眠に対する抵抗に関連する緊張を緩和する。
寝室からの電子的な気晴らしをなくす
おそらく、特に古いもののための最も重要な考慮事項は、 睡眠を妨害する可能性がある睡眠環境の要素に対処することです。
あなたの気まぐれで他の魅力的な活動が利用できる場合、あなたの子供はどのようにしてうまく眠れますか？
子供は大人のように一貫したリラックスした就寝時間を必要とします。 これの一部には、両親が睡眠の重要性を認識し、いくつかの境界線を設定することが喜んでいることが必要です。
ベッドルーム環境から排除すべき破壊的な活動には、以下のものがあります。
- テレビを見てる
- 電話で話す
- 文字通り
- コンピュータ使用
- 電子ゲーム
これらの活動や他の同様の活動は、あなたの子供を目覚めさせ、睡眠への移行能力に影響を与える可能性があります。 スクリーンライトが不眠を引き起こす可能性もあります。 これは、十代の夜のフクロウに重要な影響を与える可能性があり、目が覚めると朝の日光を浴びることによって改善される可能性があります。 可能な限り、ベッドルームは寝るために予約する必要があります。
子供の睡眠障害の役割を考える
小児および青年はまた、成人に影響を与える睡眠障害を経験するリスクがある。 いびきを経験した子供は、睡眠時無呼吸に寄与する要因について評価されるべきである。 これは予期しない方法で現れることがあり、寝心地、注意欠陥多動性障害（ADHD）、さらには睡眠ウォーキングに貢献します。
一部の子供は落ち着きのない足の症候群を経験し、これが眠りにくくなる可能性があります。 他の睡眠障害も起こる可能性があります。子どもの睡眠障害があると思われる場合は、まず小児科医と話し、ボード認定の睡眠スペシャリストへの紹介を検討してください。
悪い睡眠習慣の深刻な結果
子供は特に睡眠障害の影響を受けやすい。
彼らは、 過活動性の行動 、注意の困難さ、およびインパルス制御の不良を有する可能性がより高い可能性がある。 未治療の睡眠障害は、知性と学習に影響を与える可能性があります。 彼らはまた、成人よりも睡眠不足の時に眠く見える可能性が低いので、十分に眠っていないことを伝えるのは難しいかもしれません。
研究によると、就学前児と早期就学児の傷害率は、 睡眠障害のある人よりも睡眠障害のある人よりも有意に高いことが示されている。 さらに、睡眠の困難が成長に問題を引き起こす可能性があります。
これらすべての理由とより多くは、私たちの子供のための睡眠衛生の改善の重要性を強調しています。
まず簡単な変更を行い、必要に応じて手を差し伸べてください。
ソース：
Durmer、JS and Chervin、RD。 「小児睡眠薬」 連続体。 Neurol 2007; 13（3）：153-200。
Owens、JA et al 。 「幼児の睡眠障害と傷害リスク」 Behav Sleep Med。 2005; 3（1）：18-31。