腰部の屈曲を行う、または前方に曲げることは、背痛または坐骨神経痛のための適切な練習であるかもしれません。 しかし、どのように腰の屈曲練習で適切に進歩しますか？
腰痛がある場合、運動と姿勢の矯正は、あなたの痛みを軽減し 、運動能力を向上させるのに役立つ2つの簡単なことです。 あなたの理学療法士を訪問することで、適切な練習を決定し、正しい運動の進行を助けることができます。
場合によっては、背中の伸展練習があなたの背中の痛みを治療するために保証されます。 あなたが背を曲げると、背骨の伸展が起こります。
時折、腰部の屈曲または前方の屈曲が、背痛を治療するための最良の運動の方向です。 退行性椎間板病や脊柱狭窄 症などの状態にある人は、典型的には必ずしもそうではないが、前方屈曲の恩恵を受ける。
あなたの腰痛を治療するために腰椎の屈曲が必要な場合、あなたの曲げ運動を進めるための安全かつ効果的な方法があります。 適切な進行に続いて、あなたの背中に置く力は、あなたの状態に対して安全で効果的です。 あなたの背中のこの段階的な運動の進行は、腰部の屈曲を正しく進行させる方法に焦点を当てており、PTがあなたの背中の運動プログラムを進行させる典型的な方法です。 このプログラムは、背中の痛みを治療する特別な方法であるMcKenzieメソッドの一部です。
この作業を開始する前に、医師または理学療法士に確認してから、他の運動プログラムを使用して、安全に進めるようにしてください。
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仰臥位腰椎屈曲あなたの背中に横たわっている間の背中の屈曲運動は、背屈操作の中で最も安全です。 このエクササイズは背骨を曲げますが、背中の力や圧迫は最小限に抑えられます。
エクササイズをするには、膝を曲げて背中を伏せてゆっくりと膝を胸の方に持ち上げてください。 あなたの手で膝をつかみ、優しい綱引きをする。 ポジションを1,2秒間保持してから、膝を離して開始位置に戻します。
この運動は、前方屈曲に積極的に反応する急性背痛を管理するために、1日に数回行うことができる。 脊髄の健康状態を維持し、症状が改善したら、背痛の問題を防ぐために行うこともできます。
2 -
座った腰部の屈曲あなたの背中に横たわっている間に背中の屈曲が簡単になったら、座った腰部の屈曲に進むことができます。 座った姿勢では、重力があなたの脊柱に少し力を加えて、得られる屈曲の量を増やすことができます。
単に椅子に座って、できるだけ前方に曲げます。 このエクササイズを行うときは、足首をつかんで穏やかに引っ張って背中の伸びを増やすことができます。
この練習をするときは、痛みを監視してください。 背中の痛みの増加は注意が使用されるべきであることを示し、この練習を続けることはあなたの状態の悪化を引き起こすかもしれません。
3 -
あなたの背中のための立つ腰部屈曲横臥時と座った練習時の腰部屈曲が容易かつ痛みを伴わなくなった場合、立った腰椎屈曲訓練を行うべきである。
立位の腰部屈曲は、背骨が屈曲する能力を最大限に発揮するのに最適な運動です。 起立姿勢では、重力は、あなたの背骨が屈曲できる量を増やすために、実際にかなりの余分な力を加えることができます。 起立してできるだけ前方に曲げるだけです。 1秒か2秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。 約10回繰り返します。
腰椎の屈曲の立位の位置では、あなたのハムストリングの筋肉も伸長し、この運動は、あなたの全体的な腱の柔軟性を改善する方法として使用することができます。
あなたの背中の痛みがあり、あなたの症状を管理するために腰椎屈曲を必要とする場合は、腰椎の屈曲進行に従うべきです。 これは、脊柱の運動性を改善している間、または怪我の後に脊柱の動きを回復している間に、脊柱が安全なままであることを確実にするのに役立ちます。
あなたの医者または理学療法士を訪問して、腰椎の屈曲が進行して脊髄の健康を改善する正しい（そして安全な）方法であるかどうかを確認してください。
>出典：
> McKenzie、R.、＆May、S.（2003）。 腰椎の機械的診断と治療。 （第2版、第1巻）。 ワイカナエ：脊髄刊行物ニュージーランド