背中の屈曲運動は、腰の動きを改善し、 腰痛を軽減する簡単な方法です。 それはあなたの背中に最小限の緊張を置き、横たわっている間に行うことができるので、実行するための安全な練習です。 腰椎屈曲は、脊柱狭窄症、脊椎すべり症および腰椎椎間関節の問題のための有効な運動であることが示されている。
低背屈曲を行うタイミング
腰部の屈曲が有益である場合があります。 特定の状態の人々は、通常、背中屈曲訓練の恩恵を受ける。 これらの条件には、以下が含まれますが、これらに限定されません。
坐骨神経痛の低背運動の一環として、腰椎ヘルニアまたは隆起性の椎間板から回復しているときに、腰椎屈曲訓練を使用することもできます。 この演習を行うときは注意が必要です。 急性の椎間板バルジまたはヘルニアは、腰椎の屈曲によって悪化することがある。 この練習を行う前に、それが正しいことを確認するために医師または理学療法士に確認する必要があります。
腰椎屈曲をしてはならない人
腰部屈曲訓練を実施すべきでない場合がある。
これには以下のものが含まれますが、これらに限定されません。
- 急性椎間板ヘルニア
- 脊椎圧迫骨折
- 典型的には脊髄腫瘍のような他の病変によって引き起こされる非機械的な背痛
腰部屈曲運動を行い、症状が悪化した場合は、運動をやめて専門家のアドバイスを求めるべき良い兆候です。
あなたが運動する際に起こる症状の集中化（臀部、大腿、または脚の背中に感じる脊柱痛の動き）は、エクササイズがあなたにとって適切であることを示すものです。 逆に、あなたの臀部、太もも、または脚であなたの症状が悪化した場合、運動を行う際には「赤い光」とみなされます。 運動はすぐに停止する必要があります。
覚えておいてください、これを始める前にあなたの医者または他の運動プログラムにチェックインしてください。
演習を行う方法
背中屈曲運動を行うには、背中に横たわる場所を見つけなければなりません。 あなたが横たわっている表面は支持的でなければなりませんが、それでもいくらかの快適さを提供するには十分なパッドが必要です。 あなたのベッドで腰部の屈曲訓練を行うことはお勧めしませんが、他の選択肢がない場合は実行できます。
- あなたの背中に横たわってください。
- 両膝を曲げ、足を地面に平らにします。
- ゆっくりと両膝をあなたの胸に向けて持ち上げ、手で膝をつかんでください。 あなたの膝の圧力が膝の痛みを引き起こす場合は、あなたの膝の下に太ももをつかむことができます。
- ゆっくりとあなたの胸の近くで膝を引っ張りなさい。 この位置を3秒間保持する。
- ゆっくりとあなたの膝を開始位置に戻すことができます。 あなたの足は床に平らでなければならず、膝は曲がっていなければなりません。
- 10回繰り返してください。
この練習を行う際には、症状を監視することを忘れないでください。 症状が軽減または集中する場合は、10回の繰り返しをすべて実行してください。 症状が悪化した場合は、停止し、医療従事者のアドバイスを求める必要があります。 あなたの痛みが悪化している場合、腰椎の屈曲を継続して伸ばすことは良い考えではありません。
腰部屈曲訓練は、1日に数回行うことができる。 あなたの痛みが鎮静したら、このエクササイズは低背のメンテナンスの一環として毎日1回行うことができます。
からの言葉
背中の痛みがある場合、正常な活動と機能に戻るための主なツールは運動と姿勢矯正です。
腰部屈曲訓練は、正常な活動に戻り、素早く安全に機能するための運動療法の一環です。 腰椎の屈曲があなたの状態に適した運動であるかどうかを確認するには、PTにチェックインしてください。