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サポートされているブリッジポーズの利点ヨガがサポートする橋姿勢は、腰痛を緩和するのに役立ちます。 宣伝されたメリットのいくつかをご紹介します。
- 太ももの前を伸ばすことで、股関節の筋肉の強さと柔軟性のバランスが変わることがあります。
- あなたの腰を空気中で撮影すると、さらに多関節動作、姿勢教育、および中核制御が導入される可能性があります。
- 宇宙への骨盤の傾斜を挑戦し、筋肉の筋肉に強さとストレッチを介して解決する新しい変数を与えます。
- 支持された橋の姿勢は、骨盤の傾斜を制御するのに必要な腹部コアを発火させるか、または強化することさえできる。
- それは、生産的な治療作業のために姿勢筋を準備している骨盤のバランスの取れた位置を奨励します。）
- このポジションは、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。
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サポートされる橋のポーズと背中の痛み怪我を治癒させるときは、症状を最も軽減するポジションで働くことが最善です。 サポートされている橋の姿勢であなた自身を確立したら、あなたの症状が現れているかどうかを気にしてください。 そうであれば、セッションを中止し、あなたの特定の状態に適した姿勢であれば医師に相談してください。 症状に気付かない場合や、医療提供者から大丈夫になった場合は、もう一度やり直してください。
サポートされている橋のポーズと急性の腰痛
専門家は、腰の負傷後に変更された活動を推奨している。 急な背中の痛みやフレアアップがある場合は、サポートされている橋の姿勢を前提にする前に、エピソードが終わるまで待つ方が良いかもしれません。 つまり、ポジションがあなたの背中を気分良くするなら、それは物事を過ごすことなく活発に行動する方法かもしれません。 あなたが不明な場合は、医師または理学療法士に相談してください。
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骨盤の傾きで温まるサポートされている橋のポーズのために、骨盤の傾きでウォームアップします。 これは、背中と骨盤の筋肉をやさしく伸ばすためです。
あなたが動くにつれて、あなたの痛みの限界を尊重し、背中の問題や痛みを複雑にしないようにします。 領域が炎症を起こしている場合は、エクササイズセッションを中止して世話をするのが最善です。
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サポートされている感情 - 背中の痛みを持つ人は初心者のようですヨガのエキスパートについて、Ann Pizerにはサポートされている橋のポーズを行う方法が書かれ、説明されています。 それには、初級と上級の2つのバリエーションがあります。
背中の問題がある場合は、仙骨の下にブロックがある初心者の方が適しています。 これは、怪我をした地域や脆弱な地域への支援を強化し、再傷害の可能性を減らすためです。
あなたの仙骨下のブロックの配置は、背中の接触が均一であるようにすべきである。 これは、 仙骨 、 尾骨および背中に関するブロック配置の問題であり 、筋肉の努力に関するものではありません 。 仙骨が最優先されるべきです。 ブロックは非常に低くてはいけません。つまり、大部分のサポートが尾骨または腰に、仙骨に少ししか提供されないようにしてください。
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ヒップ、コア、背筋はブリッジポーズから利益を得ますサポートされている骨盤橋では、中腹部、背部、股関節、およびハムストリングの筋肉が協調して働き、下半身を大気中に保持します。 多関節運動であり、多くの専門家があなたのコアを活性化、使用、強化する最良の方法だと信じています。
BMC Musculoskeletal Disorders誌に掲載された2006年の研究では、ブリッジ練習で斜めの腹筋を入れて非中立の骨盤位置を治療することが示されました。
斜角は、骨盤と腰の中心合わせを確立し、維持するのを助ける。 これは、ブリッジが骨盤の裏側から支持面を取り除くと考えるときに重要です。 支えられた橋の姿勢は、ブロックが仙骨の下にあるときの遷移を仲介します。
ソース：
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