あなたの脊椎
座っているのは、おそらく背中や椎間板の健康のためのすべてのポジションの中で最悪です。 大きな理由の1つは、脊柱に多くの圧迫をかけることです。 あなたが仕事のためにたくさん座っているなら、おそらく、終わりまでに、あるいは前に、これを感じるでしょう。
何をすべきか？
専門家は、1時間に少なくとも1回は運動休憩を取ることを推奨する。 あなたが選ぶことができる多くのエクササイズが存在します。つまり、座っているときの効果を感じる場所にあなたの休憩を合わせることができます。
あなたが必要とするバックストレッチの場合、以下の手順でトリックを行うことができます。 この動きは、アメリカの理学療法学会によって一部の人々に推奨されています。
しかし、あなたがジャンプしてこのストレッチを開始する前に、いくつかのアドバイスが順番にあります：
- 既存の背中の怪我や痛みの場合は、試してみる前に、あなたの具体的かつ個別の状態を考慮して、この運動があなたにとって適切であるかどうか、医師または理学療法士に相談してください。
この記事では、バックストレッチを行う方法についてのみ説明します。 それをすることはお勧めしません。 あなたの医療専門家だけがあなたにOKを与えることができます。あなたが背中の問題を抱えている場合、特にそれが1つ以上のディスクに関連している場合は特に、この運動はあなたにとって適切ではないかもしれません。 - 多くの人々は、股関節がどこにあるかを知っていると思っていますが、特定の場所を指すように指示すると、彼らの知識はあまり目立たないだけです。 この低背の机のストレッチがあなたのために働くようにし、それを実行しながら背もたれを守るために、これらのキージョイントを見つけるための瞬間を取ることは良いアイデアです。
股関節は、大腿骨が骨盤につながる場所です。 それはそれより複雑ですが、このように腰を考えると、ストレッチを行う一般的な領域を見つけるのに役立ちます。
正確な位置は、恥骨骨接合として知られている関節である骨盤骨の中間線または中心線のいずれかの側に数インチである。
。
あなたのスタートポジションを確立する
座っていても立っていても構いません。
座っている場合は、座っている2本の骨をしっかりとしっかりと座部に接触させて、自分の椅子の前端に向かって身を置いてください。 接触はしっかりしていますが、握ったり、太ももやお尻の筋肉に過剰な緊張を与えないでください。
あなたが立っている場合、彼らが前方を指すように足を置く。 それらをリラックスさせておくが、床に完全に接触するようにしてください。
ストレッチに移動
吸い込んで、あなたの腿の上を吐き出し、あなたの胴を折る。 この運動は、股関節から来て、背中ではなく、なぜ股関節の位置が上記で検討されたのかです。 あなたの背中をリラックスさせますが、ストレッチのこのフェーズでは比較的まっすぐです。
ポインタ
- 背中を支えるには、下腹筋を脊椎に向かって引き出します。
- できるだけ柔らかくてリラックスしたように、股関節の前部（すなわち、大腿四頭筋が股関節を横切る筋肉）を維持します。 これは、あなたの背中を支えるためにあなたの筋肉を使用するのに役立ちますし、また、psoasと呼ばれる筋肉にアクセスするのに役立ちます。 腰は、腰を曲げる背中に優しい筋肉です。
- あなたはこの動きをしながら肩をリラックスさせてください。 これは、ヒップでの動作を分離するのに役立ち、ストレッチをより効果的にします。
- あなたの頭が人形のようにぶら下がってください。
スタートポジションに戻る
復帰動作は骨盤から始まり、背骨に沿って順番に並びます。
もう一度吸い込み、息を吸い込んだり、腰の前をやわらかくしたり、背もたれを助けるために腹筋を引っ張ったりしてください。
骨盤から始めて、あなたの背骨の捻挫を解く。
ポインタ
- あなたが来ると、あなたの腹筋を引き締めてください。
- あなたが立っているバージョンをやっている場合は、また、太ももの後ろにある腱の筋肉を使って、あなたを助けてください
- それぞれの椎骨に、ゆるやかな動きで贅沢になる機会を与えてください。
- あなたの背骨のどの部分が「塊」で動く傾向があるか、すなわち、脊椎が自転するときに脊椎が独立して広がることができない場所を知ってください。 隣接する椎骨間でより多くの運動の独立性を達成することは、良好な柔軟性の目標をもたらす。
- しかし、安全のために、ステップでそれを取る。 時間をかけて柔軟性を達成することではなく、一度にすべてを達成することです。
ソース：
Moffat、Marilyn、PT Ph.D. とVickery、Steve。 アメリカの理学療法協会の身体の保守と修復の本 。 Owl Books。 ヘンリーホルトアンドカンパニー、LLC。 ニューヨーク、ニューヨーク、1999年。