ステップを取得する
ドローイングイングは、物理療法の初期段階で患者を脊柱に固定するために教えられる多くのコア安定化技術の1つです。 一般的に言えば、あなたのセラピストは、 "公式"コア強化練習に進む前に、コア安定化技法でいくつかの熟練を得るように求めます。
練習中のドローイングの目的は、腹部補強と同様のテクニックと同様に、最も深い脊椎安定筋を活動化することです。
あなたの脊柱と骨盤に非常に近い彼らの位置に基づいて、脊柱安定師の筋肉はあなたの背中の幸福に多くの影響を与えることができます。
実際の練習を始める前にコア安定化テクニックを学ぶもう一つの理由は、あなたがアクティブである間に安定器が機能するようにトレーニングを開始することです。 この目的のために、あなたのコア筋肉のウォーミングアップとして、胴体、骨盤、および脊柱の動きをあらゆる方向に行う準備をするように、ドローイング操作を考えることができます。
彼らの著書「 治療的運動：基礎とテクニック」では、理学療法士のCarolyn KinserとLynn Allen Colbyは、現在臨床で使用されているすべての運動前の中核安定化技法のうち、横行腹部および多腹筋を得るためには、一緒に契約する。 横と多嚢は脊椎の安定性に主要な貢献をしているので、一般的に呼ばれるように、この「共収縮」があなたの背中の鍵です。
マヌーバで描く方法
仰臥位または伏臥位のいずれかで横になって、操縦で描画を実行します。 （仰臥位は背中に横たわっていることを意味し、腹は胃の上に横たわっていることを指します）また、All-4sのポジション（トランクと頭と平行に頭と膝の上に）で試すこともできます。
私はあなたの膝が曲がって足が床に平らである仰向けの位置である、フックの横臥位でテクニックを学ぶことをお勧めします。 あなたが熟達した後、腹を立てるように卒業してください。 他のポジションが不快な場合、または多様な場合は、All 4sのポジションを使用します。
ニュートラルスパインを確立する
まず、中立的な背骨を確立します。 これを行う最速の、そして最も良い方法の1つは、あなたの骨盤の位置の "極端な"を探ることです。 あなたの背骨は背中の骨盤の2つの骨の間にくさびっているのです。 骨盤が動くと背骨が動く。 骨盤を前方（前方）および後方（後方）に傾けることによって、背骨を動かすこともできます。 これらのポジションを調べることで、自然なローバックカーブにも影響を与えます（これは私たちが望むものです）。
骨盤を後方に傾けてから前方に傾けます
骨盤を傾斜させて後骨盤の傾斜に戻します。 あなたは痛みや不快感を感じることなく行くことができます。 ポジションを離れて戻ってくる。 次に、骨盤を前方の骨盤の傾斜に向けて傾けます。痛みや不快感を感じることなく、できるだけ遠くへ移動します。 あなたがそれを掛けるまでこれを数回繰り返します。
ステップ2センターに来る
あなたが極端な経験をしたので、骨盤をこの2つの方向の間に持って行きましょう。 おめでとう！ あなたは骨盤中立を確立し始めました。 これは、操縦の中で絵を学ぶのに適しています。
あなたの腹筋に描く
そこから、深く吸い込んでください。 吐き出して、あなたの背骨に向かって腹筋を引きます。 吐き出しがあなたの下腹部を「中空」にするのを助けてください。
ここでの重要なことは、他の動きや圧力があなたを助けることを許さないことです。 それは魅力的です、私は知っています、あなたはそれを意識することなく緊張したり動いたりするかもしれません。 しかし、この技法を正しく行うには、体外の筋肉収縮のために体をスキャンして、それを離さなければなりません。
不必要な作業、圧力または筋肉の緊張の一般的な領域には、下肋骨、腹部（膨らむ）、および/または足を通る圧力が含まれる。
>出典：
> Kinser、C.、Colby、LA、Therapeutic Exercise：基礎とテクニック。 第4版。 FA Davis Company フィラデルフィア、PA。 2002。