頚部の痛みや硬直はあまりにも一般的であり、ほとんどすべての人が何らかの首筋を経験しています。 しっかりした首に関連する痛みは、仕事をする能力を低下させたり、余暇を楽しむことさえあります。 ネックロールの簡単なテクニックを学ぶことは、首を柔軟に保ち、首の緊張による軽度の痛みを軽減する1つの方法です。
確かに、ネックエクササイズを行う前に考慮すべきいくつかの予防措置があります。 中程度または重度の痛みを抱えている場合や、痛みが正常な頚部の緊張よりも強いと示唆する症状が現れる場合は、医師に相談することが重要です。 これらには、手や腕のかさぶたやしびれを伴う痛みや、神経の衝撃などの痛みを訴えるものや、より深刻なことが起こっていると感じる痛みなどがあります。 首の問題を起こしやすい症状がある場合は、すぐに医師に相談してください。
私たちのデジタル世界では、頚部の緊張がますます一般的になってきており、しばしば過剰なメッセージやコンピューターで長時間のフォワードネック姿勢に関係することがあります。
ネックロールは、アクティビティをステップごとに視覚化することができれば簡単に学習できます。 最初から最後まで適切な首回りを行う方法を見てみましょう。
1 -
あなたの頭をまっすぐに向けて首のロールを始めるネックロールの開始位置はあなたの頭が真っ直ぐであり、あなたの凝視は前方です。
あなたの医師と最初に話したことがあっても、これらの練習をしてください。
あなたが運動を開始する前に、あなたの筋肉、特にあなたの肩の上にあるtrapeziusに存在する可能性のある緊張に気づくでしょう。
2 -
あなたの頭を片側に転がす開始位置から、非常に静かに頭をあなたの左に傾けます。
あなたの首がこの動きの間にどのように感じるかに注意を払うことは、あなたがそれを安全にするのに役立ちます。 この動きが苦しい、またはあなたの首がちょうどいい気分にならない場合は、これはあなたのためのストレッチではないかもしれないので、運動をすべて止めてください。 あなたは重大な首の問題を抱えていないと確信している場合、首のロールの運動を試したいかもしれませんが、この運動の "半円形"の適応（各方向の半分ほどだけ頭を動かす）をするように修正してください。
経験則は次のとおりです。
3 -
ロールバックあなたの頭を非常に静かに、あなたの目を天井に向けて、頭を伸ばした状態に戻してください。
側面に行く動きと同様に、痛みや不快感を監視し、それに応じて強さを調整します。 首のロールのこの部分は首の後ろの筋肉に挑戦し強化し 、正面の筋肉を伸ばします。
4 -
あなたの頭を反対側に転がすあなたの頭の後ろで、あなたの頭をあなたの右に非常に優しく転がします。
再度、痛みや不快感を監視し、あなたが安全な移動ゾーンに留まるように調整してください。
側面へのロールは、あなたが動いている側にある頸部の筋肉を伸ばすことになり、あなたの頭を取っている側のものに収縮（ 強化 ）します。
5 -
フロントにロールバック次に、静かにあなたの顎があなたの首の前に向かって少し下を向くように頭をロールバックします。
この運動は、首の後ろにある筋肉を引き伸ばし 、正面の筋肉を収縮させます（ 強化します ）。
6 -
あなたの頭をスタートポジションに戻すあなたの頭が下がった状態で、あなたの凝視が前方である開始位置に頭を戻して、首のロールの最終的な動きを完了させます。
あなたの首のロールを行うとき、これらの演習の最大の利益を得るためにいくつかの追加ポイントに注意を払う：
- あなたの動きをゆっくりとしっかりと保ちます（ぎくしゃくしたり硬くしたりしないでください）。
- 運動中に深呼吸を行う。 あなたの呼吸が変化したことに気づいたら、首のロールのどの時点でこれが起こり、それが痛みに関連しているかを把握します。
7 -
あなたの首を強化して保護する首のロールを行うことに加えて、あなたの首を強化し、保護することができる他の方法があります。
- 良い姿勢を維持する。 前方の頭の姿勢のようなミスアライメントは、あなたの首の筋肉に負担をかけることがあり、コンピュータや車のステアリングホイールの後ろに多くの時間を費やす場合には一般的です。
- あなたの睡眠の位置に注意を払う。 背中に寝る場合は、薄い枕を使用することをお勧めします。 つまり、アレルギーから睡眠時無呼吸に至るまでの状態の人は、このポジションでは眠れない可能性があります。
- あなたの首の痛みや緊張を軽減するためのこれらの簡単な動きのいくつかをチェックしてください 。
さらに、あなたの特定のニーズを満たすために首の運動プログラムを設計できる理学療法士に相談したいことがあります。
首の痛みのための理学療法がどのようにあなたの首と肩を適切に整列させ、首の痛みを排除するのを助けることができるかについてもっと学んでください。 目標は、あなたの以前の機能レベルに戻り、将来の首の緊張を防ぐことです。
多くの理学療法士は、首の緊張のリスクを軽減し、全体的な健康を改善する上で、中心的な運動プログラムであると感じています。
ネックロールを使用して柔軟性を向上させるボトムライン
私たちの日常生活には、首の痛みやこわばりに寄与する活動がたくさんあります。 ネックロールを行う方法を習得し、ネックアライメントを調べるために瞬間を取ることで、柔軟性を向上させることで不快感を軽減し、将来の痛みのリスクを減らすことができます。 最終的な注意として、 頸部の痛みがある場合には、やめようとしていることを見てみてください 。
>出典：
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