あなたの腰痛のための健康のヒント - お尻と背中

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あなたの背中のためのフィットネスのヒント - あなたのお尻とあなたの背中

タイトな背中の筋肉を持っているほとんどの人 - 筋痙攣、ミスアライメントまたは姿勢の問題のために背中の痛み - は、背筋を伸ばすのに多くの時間を費やします。 彼らが知らないことは、腰と尻を囲む筋肉の緊張と衰弱の両方が、痛みに大きな役割を果たす可能性が高いことです。

下腰痛を和らげるために腰の筋肉を整える

股関節筋は、骨盤と臀部の上または近くに位置するものであり、股関節を横切る。 このようにして、それらは大腿部の動きを大腿部に対して、逆に骨盤部を大腿部に対して動かす。 骨盤は腰の下にあり、背中の2本の股関節の骨の間に背骨がくっついているので、これらの筋肉が機能するときには、背中を支えます。 彼らがあまりにもタイトになると、特にいくつかが他のものよりも厳しいとき、それは痛みを引き起こす可能性があります。 股関節の筋肉の衰弱についても同様の話です。

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タイトクワッドと座り心地の文化

大腿の前部に位置する大きな筋肉の大腿四頭筋から始めましょう。

ほとんどの人の四肢は、自分の膝下よりもはるかに緊張しています（膝痛は、四肢の反対側の筋肉であり、お尻の太ももの裏側にあります）。これは特に、座り心地の文化に当てはまります。 座って一日中あなたの四肢を屈曲させ（慢性筋収縮を引き起こす）、膝の筋肉を伸ばす。

クワッドとハムストリングは共に2本の関節筋で、股関節と膝の両方の動きに影響します。 筋肉や姿勢に関連する腰痛を緩和する目的で、これらの筋肉が股関節に及ぼす影響が私たちの心配です。 クワッドが収縮して（そしてハムストリングの仕事を圧倒すると）、彼らはあなたの骨盤を前方に引っ張り、腰を曲げることができます。これはあなたの背中の曲線を強調します。 これは背筋がしっかりしている1つの理由かもしれません。

タイトなクワッド、あまりにも多くの骨盤の傾き、そしてあまりにも多くの腰部の腱炎を救済する方法

あなたの骨盤の前方への傾きを減らすには2つの方法があります。 彼らは両方ともタイトなクワッドをリリースします。 私は彼らがうまく補完するようにアプローチを組み合わせることを提案します。

• クワッドを伸ばす。 あなたのクワッドを伸ばすことは、座ったり他のタイプのクワッドマッスルの過度の使用の影響を打ち消す最も直接的な方法です。
• あなたのハムストリングを強化してください。 あなたの腰痛を働かせて、あなたの大腿の後ろに背中の骨盤を近づけます。 これは順番に、大腿四頭筋がある正面に余分なストレッチを与える可能性が高いあなたの股関節を伸ばします。

弱いクワッド（反対側のハムストリング筋肉グループと比較して）は、フラットな腰の姿勢につながります。

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腰痛を和らげるためのフィットネスのヒント - あなたのハングストリング筋肉の状態

大腿四頭筋が収縮すると、腱は伸び、逆も同様です。 ほとんどの人はタイトな四肢と弱い腱の組み合わせを持っていますが、過度にタイトな膝の痛みもよく見られ、 フラットな背中と呼ばれる姿勢の問題につながります 。 これは、タイトなハムストリングが骨盤の下部と大腿部の後部の背部を互いに近づけるために起こります。 これは、順番に、あなたの腰椎の前傾の程度を減らします。 低背の曲線が正常よりも低くなると、結果は平坦な腰の姿勢になる可能性があります。

タイトな大腿四頭筋の場合と同様に、タイトな腱を弛緩させるアプローチには2つの方法があります

• ハムストリングを伸ばす
• 四頭筋を強化する

弱いハムストリング筋肉とあなたの背中

あなたのハムストリングが弱いときは、前傾姿勢で「固まっている」ように骨盤のミスアライメントにつながる可能性があります。 これは、仕事に就いて、以前のスライドで議論された人々の多くが発生します。

ハンストリングの強さは、階段を上ったり、椅子や車に出入りするときなど、昇降に非常に役立ちます。 ハムストリングを強化するための1つの大きなエクササイズは橋ですが、実際には数多くの戦略を使ってこれにアプローチすることができます。 詳細： 3つの強靭なハムストリングにアプローチし、健康的なローバック。

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腰痛を和らげるための健康のヒント - あなたの外腰の状態

さあ、あなたの外側太腿の筋肉についてお話しましょう。 この筋肉群は、片方の脚に立っているときに腰を安定させるだけでなく、横向きに転倒しないようにする大きな役割を果たします。 （歩いたり走ったり、バランスの取れた練習をするときに何が起こるか考えてみてください。外側の股関節の筋肉は、これらの活動中に働きにくいです。

アブダクターが過度に窮屈になると、（同じ側の）太ももの外側に向かって骨盤を傾ける可能性があります。これは、骨盤と片側で骨盤が下になるように骨盤と腰の力学を変える可能性がありますもう片方。 これはしばしば「ヒップハイキング」と呼ばれます。

ヒップハイキングに適応するには、背骨が横に湾曲することがあります。 あなたの右の股関節が上がったとき（そしてあなたの外側の股関節の筋肉が左側に比べて伸びているとき）、あなたの背骨の右側の横方向の湾曲は凸面であり、その側の筋肉を締め付けたり過ぎたりすることがあります。 これは、この例では、腰椎の左側の筋肉が右よりも弱いことを意味しています。

この筋肉の不均衡は、太い外側大腿筋に関連するだけでなく、脊柱側弯症の場合にもよく見られる。 いずれにしても、腰の痛み、背中の痛み、またはその両方を経験することがあります。 股関節の動きが減り、腰が硬くなることがあります。

タイトな外腿の筋肉と斜めの骨盤の傾斜を改善する方法

クワッドとハムストリングと同様に、外側の大腿部を解放する2つの方法がある。 最良の結果を得るために、それらを組み合わせて使用​​することをお勧めします。

• あなたの外のヒップを伸ばす
• あなたの内側の太もも、別名鼠径筋を強化してください。 これを行うための1つの方法は、あなたの片脚のバランスで作業することです。
  

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ヒップアブダクターとして知られているアウターヒップマッスルが 、ヒップと太ももを動かす方法について詳しく学んでください：大臀筋

_ソース：

_{Boachie-Adjei、O.MD、低腰部変性疾患および脊髄狭窄を伴う大人の脊柱側弯症。 Oheneba Boachie-Adjei特別外科病院整形外科医名誉教授へのインタビュー。 https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

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フィットネスヒント背中を解放する - あなたの内股をコンディションする

内腿部、または鼠径部の筋肉は、指輪としても知られています。これは、前のスライドで説明した横の傾きです。

アドヒアスの行動は外側のヒップの行動に反する。 そのため、外側の股関節筋が収縮したり堅くなったりすると、鼓腸は引き伸ばされたり、その逆もあります。 彼らが適切に働いているとき、あなたが立っている時に広告主はあなたのバランスを取るのに役立ちます。 彼らはまた、あなたの体の正中線に太もも（下肢）を持ってきます。 しかし、彼らがきつくなると、骨盤の位置が変わり、アブダクターが過度に伸びて、股関節の筋肉の不均衡のために説明されたものと同様の脊椎（脊椎の周りの筋肉を含む）に影響を及ぼす横の骨盤の傾きにつながります。前のスライド。

たとえ彼らが窮屈であっても、多くの人は弱い指輪を持っています。 この場合、あなたのミックスにいくつかの内側の太ももの強化を追加しますが、同様にストレッチすることを忘れないでください。