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あなたの腰痛のためのフィットネスのヒント - あなたの筋肉を強化するあなたの腰痛のための健康のヒント
治療のための運動プログラムに真剣に取り組んでいる誰もがあなたに伝えることができるように、非常に多くの筋肉グループが襲います。 これもあなたの謎ですか？
あなたの腹部、背中、ペニス、ラット、四肢、ハムストリングなど、最も一般的に宣伝されている筋肉群を働かせて、それを1日と呼ぶのは間違いありません。 あなたが運動するのが好きではないが、あなたがしなければならないことを知っているのでそれをするなら、その効果は増幅される可能性が高い。
背中の痛みを和らげる方法として運動している場合は、外側のヒップや内側のヒップなど、あまり知られていない筋肉をスキップしないことが重要です。 これらのグループは、あなたの背中を幸せに保つのに役立つ骨盤の位置決めに重要な役割を果たします。
あなたの背中の酒のために、内側と外側の両方の腰筋を強化する
外側の大腿筋をターゲットにする1つの方法は、フラミンゴのようにすることです。言い換えれば、あなたのルーチンに1つの脚のバランス運動を含めることです。 簡単なものからやや難しいものまで幅広いアイデアについては、私の股関節筋を強化するための私の1足歩行の課題をチェックしてください 。
あなたの骨盤の位置（他の股関節の筋肉に加えて、あなたの中核と背筋の筋肉）の安定性を切り捨てるためのキーである内側の太腿の筋肉（あなたの "指輪"と呼ばれる）を標的にするため、立っている間の体重、スライドする。
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腰痛を持つ初心者のためのフィットネスヒント - イージーアドダクターパルス腰痛を持つ初心者のためのフィットネスのヒント - 背中の痛みを持つ初心者と人のためのアドダーパルス
初心者や背中の痛みのある人は、膝を曲げて足を平らにして仰向けに仰向けに寝かせ、膝の間に小さいスクイズボールを置くだけです。 穏やかにボールを絞って約10〜20回離します。 あなたの吐き気とあなたの吸入のリリースとの圧搾を調整しようとする。
ちなみに、これはまた、簡単な日のトレーニングや気分が良くないときの経験豊富な練習のための良い運動です。
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腰痛を持つ初心者のためのフィットネスヒント - 脚を使って股を強化する背もたれを持つ初心者のための健康のヒント - あなたの内側の太ももの筋肉を強化する椅子を使用
ほとんどの初心者に適したもう1つの内側大腿部強化運動と腰痛の多い者は椅子を使用します。
あなたの側に横たわって、あなたの上の脚の足首と足を椅子の座に置きます。 下の脚のラインを上にしておきます（2つの間には椅子があります）。
あなたの胴体、首の頭と肩に良い形を保ち、下肢を持ち上げてからもう一度下に置いてください。 身体の残りの部分を揃えておくことは、脚のリフトを高くするよりも重要です。 これは、脚のリフトが優れた形状と組み合わされたことで、崇拝者を「得る」ものであるからです。
前のスライドで説明した内転脈拍と同様に、あなたの息を吐き出すように努力してください。
試してみよう：動機づけて運動する
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あなたの股関節強化にコアチャレンジを追加腰痛の初心者のためのフィットネスのヒント - あなたの股関節強化にコアチャレンジを追加
あなたのアドバクターが強くなるにつれて、より高いレベルのチャレンジにあなた自身を進めることを検討するかもしれません。 このような運動の1つは、前のスライドで提示された横になる股間のストレッチの変化であり、その目的は、良好な形状を維持しながら下肢を持ち上げることであった。
このバリエーションでは、あなたの足首の間に小さいか中型のかすかなボールを置き、両足を同時に持ち上げます。 2〜10秒間ホールドして下ろします。 あなたの足首の間のボールは、あなたに「固有感覚」を与えます。また、足が宇宙で、お互いに相対的であると感じる機会を与えます。 ボールはまた、より多くの内転筋収縮を生じる。
あなたの足が空中にいる間に息をすることを覚えておいてください！ あなたのフィットネスレベル、そしてもちろんあなたの痛みのレベルに応じてリフトを3〜10回繰り返します。 運動が痛みを引き起こす場合は、より簡単なバージョンを行うか、まったくこれを行わないでください。 ところで、このバリエーションは、コアの筋肉だけでなく、あなたの鼠径部への挑戦を追加します。
試してみてください：エクササイズボールでウォームアップ