体重超過または肥満は、 心臓病 、 脳卒中 、癌、および糖尿病のリスクを増加させる可能性があります。 体重超過または肥満の人は、 睡眠時無呼吸 、過剰体重に関連する痛み、および疲労に苦しむこともある。 肥満に伴う精神的ストレスもあります。闘いや恥ずかしさを感じる人もいます。肥満の人は食事をコントロールできないからです。
このすべてを知っているので、体重を減らす動機づけを見つけるのはなぜそんなに難しいのですか？ 動機はどこですか？
場合によっては、問題は人の周囲です。 一部の人々は自分の環境で体重を減らす動機を見つけることができません。 彼らは毎日同じ誘惑に直面し続け、悪い習慣を破るようには見えません。 これらの人々にとって、モチベーションを得るには、ライフスタイルの完全な変更が必要な場合があります。 新しい場所は新しい始まりであり、永続的なライフスタイルの変化をもたらす機会であり、永久に体重を減らすチャンスです。
体重減少のための再配置
体重超過または肥満の多くの人々は、彼らが体重を減らすのを助けるために国の他の地域に移り住んでいる。 彼らは体重を減らしたり、成功した場所に滞在したりして、体重減少のリトリートやフィットネスセンターをチェックしています。 これらの領域のほとんどは健康を促進し、健康的な習慣を維持しやすくし、新しい自分と識別することができます。
全員ではありませんが、移転はさまざまな理由で有効であることが証明されています。 健康を促進するコミュニティの人々との関係を発展させることは、健康的な習慣を維持するのに役立ちます。 例えば、人、レストラン、座り込み作業などの古い誘惑を避けることは、体重減少を維持するのに役立ちます。
過体重は、肥満の原因となる主な要因の1つであり、しばしば中毒と呼ばれています。 支持を持ち、誘惑を取り除くことは、中毒を治療する上で最も重要な要素の2つです。 あなたが仕事をする必要はないということを意味するわけではありません。 人々は毎日食べたり移動したりしなければならない。 体重を減らすことは困難ですが、体重を減らすことはさらに困難です。
全国体重管理レジストリは、かなりの量の体重を長期間失った人々を追跡し、体重を減らすために、人々は特定の行動に従わなければならないことを発見しました。 これには、高レベルの身体活動（毎日約1時間）、低カロリー/低脂肪食摂取、 定期的な朝食 、自己監視体重、平日と週末の一貫した食事パターンの維持などが含まれます。
私が移動したくない場合はどうすればいいですか？
体重を減らすために動くという考えは、あなたの多くにとっては不愉快に思えるかもしれませんが、一部の人にとってはうまくいきます。 あなたが移動しようとしない人のために、体重を減らしてそれをオフにする鍵は、あなたが始めるのを助け、より重要なことに、体重を止めるために火を保つのを助ける動機付け要因を見つけることです。 体重を減らすためのその他の戦略には、以下のものがあります。
家族や友人の支援を得て：誰もがチアリーダーを必要とします。チアリーダーは、彼らを励まし、彼らが良い選択をするのを手伝ってくれる人です。 あなたがニンジンスティックで軽食をしている間に、あなたのパートナーがあなたの目の前でアイスクリームを食べているときに体重を見るのは難しいです。 家族や友人からのサポートを受けることで、あなたは意欲的であり続けます。
減量プログラムまたは運動プログラムに登録する：説明責任は、体重を減らしてそれを維持する重要な要素です。 あなたがプログラムに登録した場合、あなたは現れる可能性が高く、従事しています。 同様の状況にある人々に囲まれることもあります。あなたは、アイデアを互いに打ちのめし、お互いをサポートすることができます。
追跡ツールを使用する：データを持つことは、行動を変えたり傾向を追跡するのに役立つ情報を提供するため、体重減少と体重の回復を防ぐ重要な要素です。 データはまた、モチベーションを高め、自分自身に挑戦するのに役立ちます。 たとえば、1日に8,000歩歩いていても10,000歩歩きたい場合は、トラッキングツールを使用すると、目標に達するための情報を提供できます。 追跡ツールを使用することで、あなたが食べているものに責任を持ち、自己意識を感じることができます。 あなたがこれらのツールを使用することに慣れているときには、さらに深く掘り下げてあなたの感情があなたの食べ物にどのように影響するかを理解することもできます。 この情報は行動の変更に役立ちます。
ソース：
エリン、A.いくつかの人にとって、減量はまったく新しい人生の始まりを意味します。 ニューヨークタイムズ 。
Wing、R.＆Phelan、S.長期的な体重減少の維持。 Am J Clin Nut 2005年7月号。 82 no。 1 222S-225S。