健康的なスナックを選ぶことは、あなたの栄養を高め、血糖を維持し、食事の過食を防ぐ素晴らしい機会です。 問題は、時には何を食べるべきか分からず、栄養価の高いスナックを選ぶのではなく、しばしば便利で、塩辛くて甘いものを食べることです。 健康的なスナックの鍵は、簡単で栄養価の高い高品質の食材を手に持っていることです。
糖尿病の人や、健康増進や体重減少を望む人には、カロリーと炭水化物をコントロールした健康スナックがあります。 これはあなたの栄養を最適化し、あなたのエネルギーを増やし、体重増加を防ぎ、体重減少を助けるのに役立ちます。 あなたのスナックを約200カロリー以下に保つのが良いルールです。 さらに、あなたのおやつには、満腹感を助けるために役立つ2つの栄養素である繊維とタンパク質が含まれています。 最後に、全食品をスナックとして選び、血糖を上昇させ、過食を促進し、炎症を引き起こす可能性のある精製された炭水化物を消費しないようにすることは良い考えです。
スナックのリストを参照してください。 あなたのお気に入りを選ぶか、新しいものを発明する。 これらはちょっとしたアイデアです。あなたの品種を増やすことで、食事計画が楽しく栄養価が高くなります。
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新鮮なフルーツは自然に良いです！果物には炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。 糖尿病がある場合は、座って1回分（テニスボールのサイズ、バナナの1/2、果実またはメロンの1カップ、ミックスフルーツの1/2カップ）を1サービング分タンパク質をあなたのスナックに加えて、血糖上昇の速さを減らします。 フルーツは良い運動前スナックや午後のピックアップです。 それはまた、夕食後の甘いおやつとしても役立ちます。
- 林檎
- バナナ（1小または1/2媒体）
- チェリー（12-15）
- クレメンティーン
- グレープフルーツ
- ブドウ（12-15中型）
- 蜜メロン
- キウイ（1-2小さなキウイ）
- マンゴー（1/2カップ）
- ネクタリンズ
- オレンジ
- パパイヤ
- 桃
- 梨
- パイナップル（1/2カップ）
- プラム
- タンジェリンズ
- スイカ
2 -
無制限の野菜非デンプン質の野菜は、炭水化物とカロリーが低いです。 繊維、ビタミン、ミネラルの充填が豊富です。 スナックを完成させるには、調理した1/2カップまたは生の野菜1カップを、フムス、グアカモーレ、またはナッツバターの大さじとペアにします。
- ベルペッパーストリップ
- ベリー
- ブロッコリ
- カリフラワー
- にんじん
- セロリ
- チェリーまたはブドウのトマト（12-15）
- きゅうり
- ジカマ
- きのこ
- スノーピース
- サヤインゲン
3 -
グラブアンドゴースナックあなたは外出先で食べ物を詰めることを忘れやすいので、何かを買う必要はありません。 あなたの軽食が栄養価が高く美味しいことを確認するには、精通した消費者であることが重要です。 栄養価が高く、ナトリウムと飽和脂肪が少ないスナックを見つけることを目指してください。
- スナックバー
- 全粒粉ポップコーン
- 無塩ナッツ（アーモンド、ピスタチオ、クルミ、カシュー、1オンスまたは1/4カップ）
- 低脂肪のギリシャのヨーグルト
- 新鮮な果物
- フムスと生野菜
- 乾燥低糖穀物
- ハードボイルドエッグ
- オリーブ
- 漬物
- 米ケーキ（ブラウン）
- 大豆チップ
- 大豆ナッツ
- ストリングチーズ
- ヒマワリの種（無塩）
- トレイルミックス（1人前に保つ）
4 -
速く修正してお楽しみくださいあなたが家にいて、満足のいく軽食を作る時間がある場合は、キャビネットをぶらつくのではなく、何かを素早く振って座って、それを皿に置き、楽しんでください。 あなたが食べるものに注意することは、あなたの食糧を分け与えることに役立ちます。
- 全粒穀物パン1スライスに1/2トルコまたは薄切りハムサンドイッチ（薄切り2枚）
- 低ナトリウムスープ1カップ
- 全粒粉トーストまたは1/2全粒粉英語マフィンの1スライスに大さじ1バターナッツバター
- シナモンと低脂肪ギリシャヨーグルトのアップルまたは梨のスライス
- ピーナッツバター、アーモンドバター、またはカシューナッツバター（1大さじ）とアップルまたは洋梨スライス
- 1低脂肪コテージチーズのドレープアップ付き小焼きポテト
- 低脂肪のギリシャヨーグルトを含む1/2カップコールド無糖穀物
- 3スクランブルエッグホワイトとホウレンソウ
- 1エメラメのパルメザンチーズを振りかける
- グリーンサラダ、大さじ1杯ビネグレットまたは小さじ1杯のオリーブオイルと酢
- 2大さじHummusおよびニンジン（または他の非澱粉質の野菜）
- 低脂肪コテージチーズと3/4カップブルーベリーまたはイチゴ
- 1大さじセロリのピーナッツバター
- 生の野菜と1〜2杯のディップ（グアカモーレまたはビーンディップ_
- 全粒粉クラッカーのスモークサーモン
- 1トマト、低脂肪マグロまたは卵サラダで1杯
- 全粒粉クラッカー（1人分）、1人分の低脂肪チーズ入り