栄養たっぷりのキャンディーバーを避け、栄養価の高いバーを選ぶ
スナックバーは便利かもしれませんが、標準のキャンディーバーに栄養補給することもできます。 余分な砂糖、脂肪、添加成分があれば、ラベルを読み、どのようなバーが得られるかを知ることが重要です。
アイドルスナックバーは食べない
何らかの理由でそれらを食べるようにしてください。 たとえば、 低血糖を予防するための運動前の燃料や、外出先での食事の間の空腹を鎮めることができます。
しかし、すべてのバーが均等に作られているわけではなく、栄養的に他のバーに積み重なっていないバーもあります。 私は自分の患者と仲間の認定糖尿病教育者に、味と血糖値の結果に基づいて自分の好きなスナックバーを教えてもらうように頼んだ。 「ベストピック」を明らかにする前に、スナックバーを購入する前に考えなければならない基本的なガイドラインといくつかの点があります。
健康的なスナックバーを選択するための一般的なガイドライン
これには実際の科学はなく、むしろ試行錯誤や専門家の意見があります。 私は患者に、これに近い数を保つことを目指すよう指示します：
- 砂糖の含有量が10グラム未満の方（低い方が良い）
- 30グラム以下の炭水化物（あなたが食べるものによって異なります）
- タンパク質は少なくとも5グラム（これはあなたが完全に感じ、血糖値の低下の可能性を減らすのに役立ちます）
- 少なくとも3グラムの繊維
- 250未満のカロリー
- グルテンフリー、ビーガン、ナッツフリーのバーが必要な場合は、慎重に成分を読んでください
スナックを約250カロリー以下に保つと、体重増加を防ぎ、代謝を回復させることができます。
いつスナックバーを食べるべきですか？
- あなたが仕事に遅れて走っていて、素早い朝食が必要な場合は、スナックバーを選ぶのが良いでしょう。 食事を完了するには、低脂肪のギリシャのヨーグルト、ハードボイルドの卵、または少数のナッツとペアにします。 一部の人々はより大きな朝食の恩恵を受ける。 あなたのために何が最も効果的かを理解してください。
- スナックとして。 右のバーには繊維、タンパク質、健康な脂肪が豊富に含まれています。これは食事の間にあなたを抱き締め、低血糖症を予防するのに役立ちます。
- ワークアウト前または後。 バーによっては、運動前または後に給油または給油する炭水化物の量を正確に与えることができます。 期間、強度、血糖値によっては、運動前に15〜30グラムの炭水化物を食べる必要があるかもしれません。 あなたの栄養を最大にし、トレーニング中にあなたの糖を調節するための食事計画を作成するのを助けるために、栄養士または認定糖尿病教育者にお尋ねください。
低血糖を治療するためにスナックバーを使用しないでください
血糖値が低い （70mg / dL未満）ときや、症状が現れているとき（震えて、汗がかったり、混乱したり心拍数が増加する）、砂糖を試して即効性のある炭水化物ですぐに治療することが重要です4オンスのジュース、5つの硬い砂糖のキャンディー、または6オンスのレギュラーソーダとして。
スナックバーを食べることで、繊維、タンパク質、脂肪が炭水化物の代謝を遅らせ、分解に時間がかかるので、砂糖をすばやく持ち上げることはありません。
しかし、血糖値を治療して食事が遅れる場合は、スナックを食べて砂糖を安定させ、再び落ちないようにすることができます。
ベストスナックバー
KIND® バー
KIND®バーは私のお気に入りのスナックバーの一つで、成分は全体的で自然なもので処理されていないためです。 人工甘味料も人工物もありません。 バーは全天然ナッツ、フルーツ、全粒粉で作られており、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、健康な脂肪および繊維が豊富に含まれています。
最高の部分は、彼らも偉大な味がすることです。 あなたが糖尿病の場合は、ヨーグルトまたはチョコレートで覆われたバーは、砂糖の方が高くなるので避けてください。
栄養成分表：
カロリー：180-200
タンパク質：4-10g
炭水化物：16-24 g
シュガー：4-10 g
繊維：3-7g
脂肪：4.5-16g
**タンパク質、繊維、酸化防止剤、またはオメガ3を添加するためにKIND Plusで入手可能
お試しのフレーバー：フルーツ＆ナット・デライト、アマニのカシューナッツ、リンゴシナモン＆ピーカン、アーモンド＆アプリコット
どこでそれらを見つける：ターゲット、ウォルマート、アマゾン、ホールフーズ、トレーダージョーズ、オンラインwww.kindsnacks.com
詳細については、 www.kindsnacks.comを参照してください。
Quest® バー
ステビアとエリスリトールで甘くされたクエストバーは、セリアック病の人やグルテンに敏感な人々のための良いオプションになる低糖、グルテンフリーのタンパク質バーです。 クエストではダイズタンパク質を使用せず、むしろ乳清タンパク質単離物および乳タンパク質単離物を使用する。
私はこれまで一度も食べたことがありませんが、彼らは味が良いと言われています。 これらのバーの炭水化物のほとんどは、血糖上昇の遅れを遅らせるのに役立つ添加繊維に由来します。
クエストは全食品ではありませんが、その栄養的な崩壊は血糖を調節するのに役立ちます。 繊維を急速に増やすときは 、16gの添加繊維がかなり混じり合っており、特にこの繊維を一度に食べることに慣れていない場合は、ガスと膨化を引き起こす可能性があります。
栄養情報：
カロリー：170-210
タンパク質：20g
炭水化物：21-25 g
砂糖：1~3 g
繊維：17-19g
脂肪：6-10g（〜2.g飽和脂肪）
お試しのフレーバー（患者さんのおすすめ） ：ベリーブリス、バニラアーモンドクランチ、ピーナッツバターシュプリーム
それらを見つける場所 ：ビタミンShoppe、www.questproteinbar.comでオンライン
詳細については www.questproteinbar.comをご覧ください 。
RXバー
2人の親友によって作成され、RXバーが離陸しました。 純粋な材料で作られたこれらのバーには、人工添加物や防腐剤はありません。 バーは約6種類の成分で作られています。ほとんどのものは、卵白、日付、ある種のナッツです。 これらのバーは健康な脂肪とタンパク質が豊富です。 彼らは乾燥した果物で作られているので、かなりの量の砂糖を含んでいますが、繊維を充填するのにも適しています。 彼らは乳製品も、大豆も、グルテンも含んでいません。
栄養成分表：
カロリー：210-220カロリー
タンパク質：12g
炭水化物：21-24 g
シュガー：13-15グラム（この砂糖はバーの中の果物からではなく、砂糖を加えたものではありません）
繊維：3~6g
脂肪：7〜9脂肪（〜2g飽和脂肪）
お試しのフレーバー ：ブルーベリー、チョコレート海塩、ピーナッツバター、ココナッツチョコレート
どこでそれらを見つける ：オンライン、Amazon、トレーダージョーズ、主要な食料品店、ジムなど。 最寄りの小売業者を探すには：https://www.rxbar.com/shop.html
詳細については、 https ： //www.rxbar.com/を参照してください。
カシュチェウィーグラノーラバー：
私のCDEの同僚の多くが好きで、これらのバーは便利でおいしく、一般的にどこにでもあります。 すべてのKashiバーが均等に作成されるわけではありません。 カロリーと砂糖を節約するために噛んだバーの1つを購入しようとする。
栄養成分表：
カロリー：140-160カロリー
タンパク質：6 g
炭水化物：19 g
砂糖：6-7 g
繊維：3-4g
脂肪：5-6g脂肪（0g飽和脂肪）
お試しのフレーバー ：Honey Almond Flax、Trail Mix、
それらを見つける場所 ：あなたの地元の食料品店でオンライン、アマゾン、フレッシュダイレクト
詳細は https://www.kashi.com/our-foods/barsをご覧ください。
thinkThin® バー
thinkThinバーは私の長年の患者のお気に入りです。 彼らは私にキャンディーバーを思い出させるので、私はそれらを愛しませんが、食事制限のある人々、特にグルテンフリー食に従う必要のある人々にとってはうまくいきます 。 彼らはすべてグルテンフリーで、コーシャーです。 いくつかは、完全な野菜と乳製品でもありません。
thinkThinは、GMO以外の成分を使用していると述べていますが、これはクランチ混合ナッツバーに限られています。 thinkThinは低血糖指数の選択肢でもあります。 thinkThinバーの砂糖は、砂糖のアルコールに由来します。 糖アルコールをあまりにも多く摂取すると、ガスや膨化を引き起こす可能性があるので注意してください。
栄養情報 ：
カロリー：170-250
タンパク質：8-20g
総炭水化物：19-25 g
砂糖：0-10 g
繊維：2〜5 g（繊維を最大にするために適切な味を選ぶことが重要）
脂肪：7-12 g
試してみよう ：ダークチョコレート、ブルーベリーとミックスナッツ、キャラメルチョコレートディップミックスナッツ
どこでそれらを見つける：トレーダージョーズ、Whole Foods、www.amazon.comまたはwww.thinkproducts.comでオンライン
詳細は https://shop.thinkproducts.com/をご覧ください。