体重を減らそうとしていますか？ 食事のスキップは答えではありません
ダイエット業界は、人々が体重を減らすのを助けることによって年間約6500万ドルを稼いでいます。 あなたが一定した "ディーター"であり、依然として必要な結果を得られない場合は、次のステップを試すことに誘惑されるかもしれません。 なぜポンドを流すために食事を飛ばしてはいけないのですか？ あなたはお金を節約し、体重を減らすでしょうか？ スキップする食事は間違いなく答えです。 実際には、食事をスキップすることは、特に糖尿病に罹っている場合は、あなたができる最悪の事の一つです。
あなたが忙しいときや何かが予期せぬことが起きたときに食事をスキップするのは1つのことですが、意図的に食事をスキップしないでください。
スキップ食事の負の効果
あなたが糖尿病の人であれば、定期的にバランスのとれた食事をして血糖値を安定させることが重要です。 あなたの膵臓にインスリンまたは実際のインスリンを作るよう指示する経口糖尿病薬を服用し、食事を遅らせたりスキップしたりすると、血糖値が下がります。 血糖値が70mg / dL未満の低血糖（低血糖）は血糖値を安全なレベルにするために速効型炭水化物15gで治療する必要があります。 血糖値が低いと、砂糖から余分なカロリーが摂取されます。 体重を減らそうとしている人にとって、これは意味をなさない。なぜなら、あなたは余分なカロリーを摂取しているだけでなく、おそらくあまりにもかわいいと感じているからです。 低血糖の頻繁な発作は危険であるだけでなく、体重増加を引き起こす可能性があります。
食事をスキップしても、後で食べることはできません。 たとえば、昼食をスキップする場合は、夕食時に炭水化物を補給するために外に出すべきではありません。 炭水化物が豊富な大量の食事を摂取すると、体は血糖値を下げるために大きなインスリンを産生しなければなりません。
糖尿病の人にとって、このメカニズムは必ずしもうまく機能しません。 膵臓はグルコース負荷に追いつかず、インスリンが使用されていない状態で使用されていません。 その結果： 高血圧があなたを疲れさせ、過敏に感じさせるかもしれません。 頻繁な高血糖はあなたの健康に危険です。
食事はスキップして体重減少に役立ちますか？
私はあなたが食事をスキップすることは、次の食事で貧しい人々の食べ物の選択肢につながることができる前に聞いたことを賭ける。 それは本当です。 しばしば、食事をスキップすると、次の機会に食べ物を食べすぎたり、食べ過ぎたりして食べ過ぎるようになりすぎてしまいます。 食事の過食は、体重増加と高血糖を引き起こす可能性があります。 体重を減らすための鍵は、あなたのカロリー予算の範囲内にある健康的な食事計画に固執することです。
あなたの主要な栄養素を得る
食事は喜びだけでなく、必需品です。 ビタミン、ミネラル、繊維、蛋白質などを毎日摂取することをお勧めします欠点。 糖尿病を患っている人は感染症に冒される危険性が高く、体に正しい食糧を供給することで免疫システムを強化することができます。
食事とあなたの気分
あなたが空腹になった時に、あなたは今までに苛立つことがありますか？ これは低血糖の結果である可能性が最も高いです。 低血糖は糖尿病の人にとって特に危険です。 それはあなたの気持ちを混乱させ、心配し、怒らせることになります。 定期的な食事を摂ることで、あなたの体に持続可能なエネルギーを与えるために必要な燃料が提供されます。 あなたの体は車のようなものです。燃料が必要です。 適切な燃料がなければ、フルキャパシティでは機能できません。
ボトムライン
食事をスキップすることは、体重減少または血糖コントロールの解決策ではありません。 あなたが糖尿病の有無にかかわらず体重を減らそうとしている場合、正常な体重減少と血糖コントロールの鍵は、果物、野菜、健康な炭水化物、繊維、および希薄なタンパク質が豊富な通常の食事を食べることです。
朝食、 昼食 、夕食、スナックを毎日食べ、1日を通して炭水化物を広げましょう。
>出典：
>米国糖尿病学会。 糖尿病の医療の基準 - 2017.糖尿病のケア。 2017 Jan; 40 Suppl 1：S1-132。
> Wansink、Brian et。 al。 最初の食べ物の大部分：18時間の絶食の後、最初に澱粉と野菜が最後に引き寄せられた人々。 Arch intern Med。 2012; 172（12）：961-963。 doi：10.1001 / archinternmed.2012.1278