休日の週末です。バーベキューやパーティーが並んでいる可能性があります。 糖尿病、糖尿病前症候群、またはあなたの体重を監視しようとしている場合は、週末の試合をすることをお勧めします。 良いニュースは、あなたがホスティングしている場合、あなたは何が提供されているかをよりコントロールし、あなたの計画から逸脱することが少なくなるということです。
しかし、あなたがホスティングしていない場合は、いつでもあなたが食べるのに良いと知っているものを持って来ることができます。 さらに役立つヒントがあります - 食事が始まる前に前菜に過食を避けてください。
前菜や指の食べ物は、それを実現することなくカロリー、脂肪、炭水化物をすばやく詰めることができる食品の種類です。 カロリーと炭水化物を守るための素晴らしい方法は、前菜（主原料）のベースを澱粉のない野菜にすることです。 非澱粉質の野菜は、過剰なカロリー、脂肪、砂糖、炭水化物を含まずに食事にボリューム、ビタミン、ミネラル、繊維を加えます。 彼らはあなたの血糖に影響を与えることなくあなたが本当にいっぱいにすることができる1つの食品です。
記念日の野菜前菜
カラフルで、栄養価が高く、美味しく、炭水化物が少ないこれらの5つの簡単な野菜ベースのレシピをチェックしてください：
ローストされた茄子サラダ：前菜はチップとディップだけである必要はありません。
あなたの食事をサラダで始めることは、あなたのメインの食事で食事を少なくするのに役立ちます。 このレシピでは、クルミ、ナッツが豊富なオメガ3脂肪酸（心臓の健康な脂肪）を使用しています。 研究によれば、オメガ3脂肪酸が豊富な食事は心血管疾患のリスクを低下させる可能性があり、特に2型糖尿病の人々、特に高トリグリセリドを有する人々に有益であり得ることが示されている。
このレシピはシンプルでおいしいです。 あなたがフェタチーズが好きではない場合は、ヤギチーズまたはパルメザンの代わりにしてください。
グアカモーレトマト ： グアカモールの主な成分はアボカドで、これは一価不飽和脂肪を含んでいます。 研究では、一価不飽和脂肪が豊富な食事はコレステロールに好影響を与えることが示されています。 トマトはリコピンが豊富で、HDL（健康なコレステロール）を増加させ、LDL（悪いコレステロール）を減少させることがあります。 このレシピは健康的であるばかりでなく、美味しくて炭水化物が少ない。
ケールチップス（Kale Chips） ：ジャガイモやトルティーヤチップに罪のない代用品であるケールチップは、ビタミン、ミネラル、カロリー、脂肪、炭水化物が豊富です。 確かに、彼らは本当のチップのようなものを味わうことはありませんが、それは必ずしも悪いことではありません。 ケールチップがあなたが常に試したかったものなら、このレシピを始めること。 ナトリウム制限食を食べている場合は、塩を加えないで、ニンニクパウダー、チリパウダー、スモークパプリカなどのハーブやスパイスを追加しないでください。
終りの葉のアーティチョークキャビア：このレシピは、色とりどり、風味豊かで栄養豊かな野菜でいっぱいです。 根性のある葉は、チップやパンの代用品として役立ちます。 それは、変態、新鮮で新鮮です。
ブロッコリーサラダピーナッツドレッシング：この甘くてスパイシーなレシピは、完璧な前菜やおかずを作ることができます。 ブロッコリーには繊維とクランチが豊富に入っています。 ピーナッツドレッシングを使用すると、クリーム状の包帯に含まれる飽和脂肪がなくなり、心臓の健康な脂肪が加えられます。
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ソース
> Linus Pauling Institute。 カロテノイド。 http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/