運動は、 嚢胞性線維症 （CF）の人々の間で落胆することが多かった。なぜなら、過剰摂取は呼吸の問題を増加させると考えられたからである。 今我々は、その反対が実際に真であることを知っている。 研究は、定期的な身体活動が嚢胞性線維症の人々に多くの利益をもたらすことを示している。
これらの特典が何であるか、最高の活動、どれくらいの頻度で運動をするべきか、そして最も重要なことは、あなたのために適切な運動プログラムを設計するために医師と協力することがいかに重要であるかについて話しましょう。
なぜ運動ですか？
活動的なライフスタイルの健康上の利点は、すべての人々に広く認識されています。 しかし、運動は嚢胞性線維症の人にとって特に重要です。
- 肺容量を増やす
- 強さと持久力を高める
- エネルギーを増やす
- 余命を延ばす
- 呼吸器感染症の予防に役立つ気道クリアランスを改善する
- 骨密度を高め、骨の損失を防ぐ
- ウェルビーイングにプラスの効果をもたらす
- 末梢の筋肉機能不全に対処する最も効果的な方法
- 嚢胞性線維症以外の方法で恩恵を受ける
あなたの医者と働く
以下では、嚢胞性線維症の人々のための運動に関する共通の質問のいくつかを取り上げますが、誰もが違うことに注意することが重要です。 研究は統計的に何が働くかもしれないが、人々は統計ではないことを示しています。 大多数の人にとって良いものがあなたにとって個人的に良いものではなく、その逆もよいという理由があるかもしれません。
実際に、嚢胞性線維症の人々のための運動を議論する最も重要な理由は、病気の誰もが彼らの医師と徹底的な議論をする時間がかかることを確認することです。 医学では、自分でできる運動のようなものではなく、医師としてのやり方で薬物や手技に関する議論にもっと力を入れています。
しかし、身体活動を議論するのに時間がかかっていないということは、あなたが服用している薬物や病気で健康を保つために行う手順より重要であるということを意味するわけではありません。
つまり、医学部や居住プログラムは、嚢胞性線維症に役立つ特定の治療法をはるかに重視しています。 運動がもたらすメリットを医学が突き止めるまで、これは権限のある患者として自分自身を始めるために必要な話題かもしれません。
演習の種類
ほとんどの嚢胞性線維症の人々は何らかの形の身体活動に耐えることができますが、容認できる運動量とタイプは、病気の重症度によって異なります。 それを容認できる人のために、有酸素運動は全体的に最も効果的であると思われる。 エアロビクス運動には、水泳、サイクリング、ランニング、または心拍数を上げて呼吸を困難にする他の活発な活動などが含まれます。 歩行は優れた運動方法であることに注意することが重要です。 質問から音が出ない場合は、心配しないでください。 良い歩行プログラムは、それと同じくらい多くの利益をもたらすことができます。
運動を議論するときによく無視されるのは、あなたが楽しむ運動の形を見つける必要があるということです。
あなたの身体活動は、あなたが楽しいと思うものでなければなりません。 ほとんどの人が何らかの決議をしたときに何が起こるのか、私たちは皆知っています。 何人かの人々は良い意図を貫いて尊重することができますが、私たちの大部分は、私たちがやっていることを好まない限り、その意図は現実にはなりません。
どのくらい運動するべきですか？
一般的な経験則では、最大限の効果を得るためには、運動ルーチンには、週に3回、20〜30分の有酸素運動を最低限含まなければなりません。 しかし、エクササイズの量は、エクササイズが全くない場合よりも優れており、エクササイズルーチンは、各人の許容レベルに従って調整する必要があります。
一般に、頻度は長さよりも重要です。 たとえば、毎日10〜15分歩くことを選択した場合、週に2回45分の運動をしようとするよりも、あなたの幸福の改善が目立ちます。
エクササイズに関する注意事項
運動を最大限に活用し、潜在的な挫折を防ぐために、嚢胞性線維症の人々は、運動に参加する際には、いくつかの予防措置を取る必要があります。
脱水を避ける：運動中の汗や塩分は、特に暑い季節に誰かが脱水される原因となります。 嚢胞性線維症の人は、脱水症による合併症のリスクが高い嚢胞性線維症のない人よりも汗で塩分を失います。 脱水は、スポーツドリンクや水を飲むことによって失われた体液や塩を交換し、塩辛いスナックを食べることによって避けることができます。
減量を避ける：運動は身体のエネルギー需要を増加させますが、これは嚢胞性線維症の人にとってすでにかなり高いです。 体重減少を防ぐためには、運動中に焼かれたカロリーを置き換えるのに十分なカロリーを食べることが重要です。 適切な食事添加物を推奨できる嚢胞性線維症栄養士と運動計画について話すことは非常に役に立ちます。 嚢胞性線維症による栄養失調の詳細をご覧ください。
気道クリアランス：嚢胞性線維症の多くの人々は、身体活動に先立って気道クリアランス治療を行うことで、運動耐容性を高めるのに役立つことが分かりました。 追加のボーナスとして、運動自体はより多くの分泌物を緩めることができるので、運動後に別の気道クリアランス治療を行う必要があるかもしれない。
嚢胞性線維症によって引き起こされる運動の課題
確かに、嚢胞性線維症は運動にいくつかの制限を課すことができますが、正確にはこれらは何ですか？ この正確な質問を検討した研究では、
- 心拍出量 - 各ビートであなたの心臓が鼓動する血液の量
- 換気制限 - あなたの呼吸量または呼吸回数を増やす能力
- 身体的な脱力症 - あなたが日常的に運動していない場合は、形状に入るまでに時間がかかることがあります
あなたの医師は、これらの制限のいずれかを使用して、効果的である可能性が最も高い運動のタイプを選択するのを手助けするだけでなく、運動をどれほど迅速に増やすことができるかを知るのに役立ちます。
運動の動機付けを見つける
最後の注意として、研究は、嚢胞性線維症を有する人々、特に小児および十代が、あまりにも一般的に運動プログラムから離れて落ちることを教えている。 嚢胞性線維症のない人が自分の活動プログラムについていることを調べることは価値があるかもしれません。 ここにいくつかのアイデアがあります：
- 保健指導員または物理的なトレーナーを雇う。
- あなたの携帯電話に最適なヘルス＆フィットネスアプリをチェックしてください。
- 運動仲間を見つける。 別の人に説明責任を負うことは、あなたが自分自身をあきらめたいときでさえ、あなたの運動計画に固執するのを助けるかもしれません。
- アップルウォッチアクティビティアプリをチェックしてください。
- これらの運動のモチベーションのヒントを確認してください。
- 運動ビデオゲームを活用してください（これらは嚢胞性線維症の人々の運動目標を達成するために効果的であることが実際に判明しています）。
- もう少しモチベーションを得るには、サッカー、バスケットボール、ラグビーをした嚢胞性線維症の有名な人々のことを読んでください。
- 運動の心理学についてもっと学び、動機づけるものは何か？
嚢胞性線維症訓練のボトムライン
運動が嚢胞性線維症を患っている人々に豊富な利益をもたらすことは明らかです。 しかし同時に、効果的にするためには、定期的に運動を継続する必要があります。
あなたが一番楽しめる身体活動のタイプについて考えてみましょう。 どんなタイプの運動で幸せになれますか？ 1つの石で2つの諺の鳥を殺すことができる特定のタイプの活動はありますか？ たとえば、あなたを引き出し、他人と交際できるような活動はありますか？ あなたはガーデニングのような創造的な願いを満たすことができる活動はありますか？ （はい、ガーデニングは身体活動としてカウントされます）。
あなたが一番楽しんでいる活動を考えたら、医師と一緒に座って、病気の制約内でその活動を安全に行う方法について話し合ってください。
エクササイズは、嚢胞性線維症の幸福を改善するための唯一の方法です。 嚢胞性線維症で一生懸命生きることについて、これらのヒントをチェックしてください。
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