糖尿病患者のための私の方法
長い間、健康的な食事のために考えていた私たちのほとんどは、食物ガイドのピラミッドでした - 健康な穀物、果物、野菜を底から健康的な食事を作り上げました。 このモデルは長年にわたり使用されていましたが、米国農務省（USDA）は2010年にこれをMyPlateという新しいモデル - 単純な食事プラン - に置き換えました。
MyPlateとは何ですか？
MyPlateは、 糖尿病と一般的な健康的な食事の両方の栄養相談に使用されるプレートメソッドとして知られている栄養相談方法に基づいています。
プレートメソッドを使用すると、プレートを視覚化し、さまざまな食品カテゴリの食品で充填します。 MyPlateは、穀物で満たされたピラミッドの底を想像するのではなく、あなたのプレートの半分を果物と野菜で満たすことを示しています。 次に、全粒穀物を含むあなたのプレートの4分の1よりわずかに多く、タンパク質を含む残りの部分（わずか1/4未満）。 MyPlateは一面にミルクを表示します。 相対的なモデルの観点からは、ピラミッドではなくプレートを考えることは良いスタートです。
新しいモデルを表示するには、アカウントを作成して食事トラックに使用するには、Choose MyPlateを選択します。 このサイトでは、詳細な食品グループリストを印刷することができます。 SuperTrackerは、あなたの身長、体重、年齢、活動レベルに応じて、あなたにパーソナライズされた推奨事項を提供します。
MyPlateは糖尿病の食事計画とどのように異なるのですか？
この新しいMyPlate食品ガイドと、糖尿病の食事計画に使用されるプレート方法の違いは、プレートの左側です。
糖尿病の食事を計画するときは、プレートの半分が野菜でなければなりません。 MyPlateは、プレートの半分が野菜と果物の両方で構成され、少し高い炭水化物摂取量を可能にすることを一般の人々に推奨する。 したがって、このサイトにあるツールを使用している場合は、プレートの半分に無農薬の野菜を入れ、健康なデンプン（デンプン質の野菜または全粒粉）で四分の一を充填し、4分の1リーンタンパク質を含むプレート。
MyPlateには何が欠けていますか？
MyPlramidからの改善は間違いありませんが、MyPlateはまだ完璧ではありません。 たとえば、ビジュアルとしては、脂肪を組み込む方法はありません。 また、野菜、たんぱく、デンプンの区画区画ではなく、混ぜ合わせた料理を見るときに混乱を招くことがあります。 また、あなたのプレートはどれくらい大きいですか？ 少なくともそれを見て、あなたのサービングがどれくらいの大きさであるべきかを教えてくれるわけではありません（MyPlateのウェブサイトは部分サイズのための個別の推奨を提供していますが）。 それでも、それは適切な割合の食品を把握するための本当に便利なツールです。 毎食またはスナックで無農薬野菜を食べる。 リーンタンパク質の量が少なく、 全粒粉の量が少ない。 これは健康的なアドバイスです。
糖尿病患者が食べ物を計画できるさまざまな方法の詳細については、 糖尿病の食事計画に関するこの記事を参照してください。