あなたの食事計画に関係なく、カロリーと炭水化物の含有量を減らすことで、体重を減らし、血糖値を下げるのに役立ちます。 身長、体重、年齢、活動レベルによっては、1200カロリーの食事プランがあなたのために適切かもしれません。 これがあなたの医師から示唆され、どこから始めるべきかわからない場合は、1日分の食物がどのように見えるかを理解することは良い考えです。
3日間の食事を計画しているので、意思決定を排除し、カロリー、炭水化物、脂肪を抑えられます。
食事計画の考え方
炭水化物：炭水化物は身体の主なエネルギー源であり、血糖に最も影響を与える栄養素です 。 糖尿病患者は、過剰な炭水化物、特に白く、精製された、加工された、甘味のある食品が血糖値を上昇させ、トリグリセリドを増加させ、体重増加をもたらすため、炭水化物摂取量を監視する必要があります。 炭水化物について考えるとき、あなたはタイプと同様に部分について考えたいと思うでしょう。 全粒粉、サツマイモなどのデンプン質の野菜、ギリシャのヨーグルトなどの低脂肪乳、果実などの低血糖指数の果物など、繊維が豊富な炭水化物を選択します。 ほとんどの人は、1食当たり約30〜45グラムの炭水化物、スナックあたり15〜20グラムを食べることで恩恵を受けますが、これはあなたの血糖コントロール、身体活動、体重によって異なります。
登録されている栄養士や認定糖尿病教育者と会い、 炭水化物がどれだけあなたにとって正しいのかを判断することは、常に良い考えです。 炭水化物1グラムあたり約4カロリーが含まれていることに注意してください。 したがって、食事中の炭水化物45グラム、スナック1グラムあたり30グラムの炭水化物を1日660カロリーで摂取します。
タンパク質：タンパク質は、炭水化物を含まない多量栄養素です（パン粉が入っていないか、ソースに漬けられていない場合）。 適切なタンパク質摂取は、免疫力、創傷治癒、筋肉回復を促進するために重要であり、飽和力を有する。 カロリーコントロールダイエットを食べるときは、リーンタンパク質を選ぶことが重要です（これらのタイプはカロリーと脂肪が少ないため）。 白肉の鶏肉、豚肉、七面鳥、痩せた牛肉（95％の赤身）、卵白、低脂肪乳製品などのソースに固執する。 あなたがビーガンやベジタリアンの場合は、エダマメや豆腐などの豆や大豆をベースにしたタンパク質もまたタンパク質源ですが、炭水化物も含まれています。 タンパク質はまた、1グラムあたり4カロリーを含む。 いくつかの研究では、 高脂肪、高タンパク朝食を食べることで、 糖尿病患者のヘモグロビンA1Cが減少する可能性が示唆されています。
脂肪：脂肪は炭水化物を含まない別の多量栄養素です。 脂肪は体内で重要な役割を果たし、脂溶性ビタミンを吸収するために必要です。 オメガ3やオメガ6などの必須脂肪酸は、毛髪、皮膚、爪のビルディングブロックであり、脳の健康に重要であり、抗炎症性を持っています。 脂肪の源を選ぶときは、油、ナッツ、種、アボカド、イワシのような脂肪魚、サケなどの不飽和脂肪を選びたいと思うでしょう。
完全脂肪チーズ、揚げ物、ソーセージ、ベーコンなどの高脂肪肉、バター、クリーム、クッキーやケーキなどの菓子など、できるだけ頻繁に飽和脂肪とトランス脂肪を制限します。 脂肪のカロリーはすぐに追加することができますので、脂肪の部分も、健康な脂肪を監視する必要があります。 1グラムの脂肪には9カロリーが含まれています。
1200カロリーは誰にとっても正しいわけではない
まず、我々は警告の言葉から始めます：1200カロリーの糖尿病の食事は、糖尿病のすべての人のためではありません。 体重減少のために、このカロリーレベルは、多くの人々の代謝に悪影響を及ぼし得るほど十分に低い。
また、このカロリーレベルは、投薬レジメンを補うか、または低血糖症を予防するのに十分な炭水化物を提供しない可能性がある。
しかし、1200カロリーは糖尿病の人々のエネルギー需要を満たすでしょう 。 あなたが体重や体格が小さく、65歳以上で、かつ/または活動が少ない場合は、おそらく最高です。 1200カロリーの糖尿病の食事処方を受けた場合、医師はこれらの要因をすべて考慮に入れます。
あなたの医者があなたに1200カロリー以外の食事を処方した場合、 私たちはあなたにも食事プランのサンプルを持っています 。
毎日のメニューのようなもの
この食事計画はあなたの新しい食事のためのいくつかのアイデアを与える必要があります。 1日当たり約1200カロリー、1食当たり約30〜45グラムの炭水化物、スナックあたり15〜30グラムを提供します。
1日目朝食
- 2個の卵白と1個の卵、1個のスライス（1オンス）の低脂肪チーズで作ったオムレツ
- 小麦トースト1杯、ナッツバター1杯
- 小さなオレンジまたは2つの小さなキウイ
- ハーフ＆ハーフ大さじ1杯のコーヒー
食事あたりの総炭水化物：〜30グラム
ランチ
- 2カップは4オンス（手のひらの大きさ）のグリルとチキングリルと油性ドレッシング1大さじ
- 小さな4オンスのリンゴ1個
- 1つの6オンスの低脂肪ヨーグルト
- 8〜12オンスの水または無糖飲料
1食当たりの総炭水化物：約40グラムの炭水化物
スナック
- 3カップの空気がポップコーンを飛ばした
スナックあたりの総炭水化物：炭水化物 15グラム
ディナー
- トルコブロッコリーラップ：4オンスの白身肉の七面鳥地面、小さじ1オリーブオイルで調理
- 1個の低炭水化物全粒粉ラップ（約20グラムの炭水化物）
- 1カップのスモークブロッコリに1杯のオリーブオイルを添えました（ホットソース付き）
- 8〜12オンスの水または無糖飲料
- ラズベリー1カップ
1食当たりの総炭水化物：炭水化物約45グラム
2日目朝食
- 低脂肪のギリシャのヨーグルトの1個の容器
- 3/4カップブルーベリー
- チョップドアサルトアーモンド1大さじ
- 半分と半分大さじ1杯のコーヒー1カップ
1食当たりの総炭水化物：炭水化物25グラム
ランチ
- オープンしたトルコのサンドイッチ - ロースト・トルコの4枚の薄いスライス
- 1スライス全粒パン
- レタス、トマト、アボカド1/4、細かく刻んだマスタード
- 15匹の赤ちゃんニンジン、大さじ1杯
1食当たりの総炭水化物：〜35グラムの炭水化物
スナック：
- 1/4カップイチゴ1杯のナッツバター
スナックあたりの総炭水化物：炭水化物18グラム
ディナー
- グリルエビキノアボウル - 4オンスグリルエビ
- 水または低ナトリウムチキンスープ中の1/2カップ調理キノア
- 1/2カップチョップトマト、1/2カップチョッパーピーマン
- 1/4カップは低脂肪チーズを細断した
- サルサ大さじ1
1食当たりの総炭水化物：〜40グラムの炭水化物
3日目の朝食
- サツマイモのイチゴトースト
1食当たりの総炭水化物：〜17グラムの炭水化物
ランチ
- 5つの切り刻んだ野菜とグリーンサラダ
- 全粒粉玄米の上に上に
- ブラックベリー1カップ
- 8〜12オンスの水またはソルツァー
1食当たりの総炭水化物：〜40グラムの炭水化物
ディナー
- ホウレンソウとローストポテトとのソール（または別の魚の選択）の焼きフィレ
- レモン、ニンニクパウダー、塩、コショウ、オリーブ油小さじ1杯、5オンスの焼き魚
- シナモンとトマトティースプーン1杯の小さじ1を焼いたもの
- ホウレンソウ蒸し1.5カップ
- 8〜12オンスの水またはソルツァー
1食当たりの総炭水化物：〜30グラムの炭水化物
自分の食事プランを作成する
このメニューは、あなたが1日に収穫し、1200カロリーの食事を維持することができるすべてのおいしい食物の3日間の例に過ぎません。 より多くの品種が必要な場合は、栄養価の高い食品が数多くあります。
レシピ栄養学の計算機を使用すると、あなたが食べているものの推測をすべて取ることができます。 それを使用するには、作成するレシピを入力するだけで簡単に栄養表示を読むことができます。 お惣菜、軽食、お飲み物にもお使いいただけます。
あなたのレシピの結果があなたのダイエットに多すぎるカロリーを示している場合は、調整を加えることができます。 各成分を編集することができ、電卓には多くの一般的なオプションが用意されています。
これはショッピングリストを作成するときに非常に便利です。 どのオプションがカロリー、脂肪、砂糖がより低いかをより明確に理解できます。 あなたが店を打つ前に少し知識があれば、本当にあなたがより良い決定をするのを助けることができます。
ソース：
> Rabinovitz、HR、Boaz、M.、Ganz、T.、Jakubowicz、D.、Matas、Z.、Madar、Z. and Wainstein、J.（2013）、蛋白質と脂肪の豊富なビタミンB群は血糖コントロールを改善する2糖尿病患者。 肥満。 doi：10.1002 / oby.20654