アメリカ全土のバーベキューで利用できる7月4日の糖尿病に優しい食事オプションは、一般的に何か共通点があります 。
トラックに滞在するためのヒント
夏の間、バーベキューやピクニックで食べ物、楽しみ、家族、友人を楽しんでいる間に、あなたが歩き続けるために従うことができるいくつかのヒントがあります：
- グリルは低脂肪の調理方法で、糖尿病の食事計画によく合います。 だから、揚げたチキンではなく、焼き鳥の胸肉やハンバーガーを選んでください。 七面鳥、野菜、またはチキンバーガーが利用できるなら、それはさらに良い方法です。
- 一緒に会話をしたり、食べたり、食べたり、食べたりするのは簡単です。 部分を気にすることを忘れないでください。 過剰な炭水化物の摂取は、人が心配して気を散らすときに起こり易いものです。
- 新鮮な季節の果物や野菜は、7月4日の食事プランの4分の1を補うのに役立ちます。 あなたが食べるのに適した何かがあることを確認するためにトスした、またはフルーツのサラダを持って来ることを申し出ると、ホストから助けを得て名誉を得るでしょう。
バーベキュー食事プランの提案
今年の夏にあなたのバーベキューで次の食事プランのラインに沿って何かを試してみてください。 一日の摂取量は炭水化物164グラム、脂肪分は1,570カロリー、カロリーは30％です。
朝ごはん
炭水化物45グラム、脂肪315カロリー、カロリー14％
- 1/2の全粒小麦英国マフィン
- 低脂肪ピーナッツバター1 1/2大さじ
- 1/2カップのマカロープ、チャンク
- 8ブドウ
- 無脂肪バニラヨーグルト6オンス
- 無脂肪半分の半分のコーヒー
暖かく、トーストされた英国のマフィンにピーナッツバターを広げます。 見事な休日のプレゼンテーションのために木製の串の上にメロン塊とブドウを入れてください。
浸漬のためのヨーグルトで果物の串を提供する。
ランチ
40グラムの炭水化物、440カロリー、28％のカロリーを脂肪から
- 3オンスのグリルした鶏の胸
- 1/2アボカド、ダイス
- 1/2カップのコーングリル
- 1トマト、ダイス
- 低脂肪のイタリアンサラダドレッシング大さじ2杯
- 1/2カップのチョップドサラダグリーン
- 1桃
1時間大さじ1杯の低脂肪イタリアンサラダドレッシングで鶏の胸肉をマリネし、グリルします。 トウモロコシを炒め、コブを切る。 暖かいトウモロコシをダイスしたトマトとアボカドと混ぜる。 低脂肪のイタリアンサラダドレッシング大さじ1杯を入れたサラダグリーンに調合してください。 デザートに新鮮なジューシーな桃をお楽しみください。
ディナー
炭水化物58グラム、脂肪600カロリー、カロリー36％
- 3オンスの痩せた牛肉のハンバーガー
- 1オンススイスチーズ
- ハンバーガー1本の全粒小麦
- 1カップのサツマイモ、薄くスライス
- 1カップのグリルしたアスパラガスの小片
グリルビーフバーガー、その後、バーガーの上でチーズを溶かす。 グリルサツマイモのスライスとアスパラガスを、非脂肪の調理スプレーをスプレーしたアルミホイルに塗ります。 サツマイモとアスパラガスを塩と胡椒で軽く味付けします。
スナック
21グラムの炭水化物、215カロリー、44％のカロリーを脂肪から
- 1/4カップブルーベリー
- 1/4カップラズベリー
- 6アーモンド
- スキムミルク1カップ
アーモンドで果実を投げ、スキムミルクを一杯与えてください。