食料品店では、新しく診断されたときには圧倒的に圧倒されます。 偉大な糖尿病の食事計画で武装していても、それを食料品リストに翻訳し、食料品店の通路と通路をナビゲートしようとするのはまだ疲れている可能性があります。 あなたがそれを手配することができれば、 新しい糖尿病食事計画のために買い物をする最初の時間に、さらに1〜2時間を切り刻みます。
旅行を少しストレスの少ないものにするのに役立つかもしれません。
糖尿病の人として、健康で色とりどりの新鮮な食べ物で家を守ることが重要です。 腕に手が届く場所で健康的な選択肢が得られると、糖尿病の食事計画に慣れやすくなります。
だから、あなたのための最高の糖尿病食料品買い物リストは、実際には実行中のリストかもしれません。 冷蔵庫でそれをぶつけたり、毎日それを見るでしょう。 あなたが健康的な定食で低い実行していることを認識したら、あなたの次のショッピング旅行でそれを拾うことができるようにあなたのリストに追加します。
買い物をする前に
次に、買い物をする前に、これらの質問にいつも数分を要します。
- 何人の人と食事をいくつ用意しますか？ この多くの人と食事のために適切な量の食糧を購入して、あなたが食べたい誘惑になるかもしれない家の余分な食べ物で終わらないようにしてください。
- 私がそれらを仕上げる機会があった前に私の健康的な糧は悪くなってきましたか？ もしそうなら、次回は少し買う。
- 私が2つを食べるのと同じくらい、砂糖のないクッキーを1箱食べるのと同じ日数がかかるのですか？ そうであれば、一度に1箱ずつ購入を制限したり、小さな包装を探すか、ショッピング旅行ごとに購入しないでください。 また、砂糖を含まないクッキーにはまだ炭水化物が含まれています。 通常のクッキーよりも優れた選択肢ですが、それらを食べることで血糖値は上昇します。
糖尿病の食事計画は同等に作成されないことを忘れないでください。 同様に、糖尿病食料品リストも同じではありません。 それは、ここに、健康でカラフルな、糖尿病に優しい食品であなたの家を飼い始めておくのに役立つ少なくとも初心者の食料品リストがあると言われています。
糖尿病食料品ショッピングリスト
- 果物 - 1日2〜4回分の新鮮な果物や凍結果実が必要です。 店内では、リンゴを使ってフルーツのサービングに近づけることができます。 あなたが購入する果物を事前に計画しないでください。 時には、何らかの理由で果物がうまく見えません。 多くの果物はレシピでお互いに代わることができます。 代わりに、購入する必要のある果物の数を計画します。 店内にいるときは、新鮮なもの、季節的なもの、売るものを購入してください。
- 肉、魚、およびタンパク質が豊富な食品 - 1日に2〜3回のリーンタンパク質豊富な食品が必要です。 3オンスの肉または魚のおおよその目安となるようにカードのデッキを視覚化する。 卵の1杯または2杯の豆腐も肉の一種です。 肌のない鶏肉や七面鳥、魚、牛肉、豚肉、卵、 卵代替物 、低脂肪ピーナッツバターをあなたのリストに入れてください。
- 非デンプン質の野菜 - ランチとディナープレートの半分は野菜でなければならず、野菜も糖尿病に優しい軽食のために手元にあるのが便利です。 だから、それらのニーズを満たすのに十分な新鮮なまたは冷凍野菜を購入する計画。
果物と同じように、あなたがどれだけ必要なのかを計画してみましょう。しかし、あなたが店に行って最高の買い物のように見えるまで待ってください。 つまり、ホウレンソウ、ダークレタス、ブロッコリーなどの濃緑色の野菜や、スイートピーマンやニンジンなどの黄橙色の野菜は、ビタミンやミネラルの含有量が高いのが普通です。 アボカドは技術的には果物ですが、しばしばレシピに野菜のように使われます。 彼らは健康な脂肪で詰め込まれ、糖尿病に優しい食事を丸めるのに便利です。 玉ねぎとニンニクは両方とも低血糖食品で、抗酸化栄養素が豊富です。 彼らは脂肪の少ない料理を維持しながら味を追加するのに便利であり、あなたのリストにする必要があります。
- 脂肪 - オリーブ油、キャノーラ油 、トウモロコシ油、ヒマワリ油、または大豆油などの一価不飽和および多価不飽和油をリストに入れてください。 また、これらの油で作られた低脂肪のバター風味のスプレッド（パンにバターの代わりに使用する）、そしてソテーとベーキングに使用する無脂肪調理スプレーを探します。
- ナッツ、ビーンズ - アーモンドとクルミは、サラダをトッピングしたり、シリアルやヨーグルトに混ぜるのにも最適です。 黒豆、腎臓豆、ガルバンゾ豆、または実際には様々なマメ科植物の缶詰をあなたのリストに入れてください。 缶詰の豆は、過剰なナトリウムを除去するために、使用前にすすいでおくべきですが、すぐに調理することができ、糖尿病の食事計画に非常に役立ちます。
- 低脂肪乳製品 - 無脂肪または低脂肪のミルクまたはヨーグルト（1カップ=サービング）または低脂肪コテージチーズ（1/4カップサービング）の1日当たり2〜3サービングを計画します。
- 全体の穀物、 澱粉質の野菜 、レンズ豆 - 「この製品には1回分の総穀物Xグラムが含まれています」というラベルは無視してください。 代わりに、製品をひっくり返して栄養表示を見てください。 繊維が最も多いものを選択します。
玄米、全粒小麦パスタ、高繊維穀物、高繊維パンをあなたのリストに入れてください。 キノア、大麦、ブルグールのような別の穀物は、しばしばレシピの米と置き換えることができます。 サツマイモ、トウモロコシ、スイートピース、バターナッツスクワッシュ、レンズマメも糖尿病食事計画の穀物に取って代わることができます。
- 「糖尿病」製品 - コーヒー、紅茶、レシピなどで実際の砂糖の代わりに使用する代替甘味料を食料品リストに入れることを検討することをお勧めします。 淹れたてのアイスティー、 ダイエットソーダ 、フルーツ風味の水のようなゼロカロリーの飲み物は、あなたの血糖に影響を与えないいくつかの飲み方をあなたのリストに加えることができます。 そして誰もが時折治療を必要とするので、低糖クッキーまたはケーキを探してください。実際には糖分に影響する製品（砂糖ではない）の総炭水化物であることを覚えておいてください。