砂糖を加えた飲み物は、特に2型糖尿病を患っているときに、あなたの健康に良くないことが分かります。 しかし、ダイエットソーダやその他の無糖飲料はどうですか？
無糖ソーダと糖尿病研究
いくつかの研究は、毎日のダイエットソーダ摂取と2型糖尿病との関連を示唆しています。 しかし、陪審員は、ここに何らかの因果関係があるのか、それとも単純に関連しているのかについてはまだ分かりません。
2009年の研究では、飲酒ソーダ（すなわち、過食する他の食べ物）、すなわち体重増加、インスリン抵抗性、および糖尿病の原因となることは他の行動であると提案しました。 それと同じ家庭内のメッセージは、他の研究によってエコーされています。
甘味料とダイエットソーダ*は適度にバランスのとれた糖尿病の食事の場所を持つことができます。 水は依然として最適な飲み物ですが、時にはダイエットソーダがあなたの状態に影響を与えることはありません。それはあなたが渇望を果たし、あなたの計画に留まるのを助けるかもしれません。
どのくらいの量の液体を毎日飲む必要がありますか？
典型的には、1日に64〜80オンスの液体（8〜10カップ）が、2型糖尿病患者を含むほとんどの人々にとって適切な量である。 この数値は、メンテナンス流体の平均必要量に基づいています。 これには、食品（新鮮な果物のような）に含まれる液体が含まれますが、それは計算が難しいため、液体のカップだけが一般に数えられます。
カフェインの摂取量、体重、腎機能など、多くの要因が体液の必要量に影響するため、これが適量の体液であるかどうか医師にご相談ください。 また、非常に暑いときや運動中のときは、より多くの体液が必要になることがあります。 喉が渇いていて、定期的に水を飲むことが推奨されている場合や、喉の渇きが緩和できないと感じた場合は、医師に相談してください。
代替案
再び、 2型糖尿病に罹ったときに達するための最高の飲み物は、おそらく純粋な水です。 しかし、1日に8杯の水を飲むことが難しい場合は、糖尿病に優しい水の調整や代替方法があります。
- レモン、ライム、オレンジ、または他の季節の果物などの新鮮なフルーツの1または2スライスを追加して新鮮な水を味わってください 。 カロリーや炭水化物を加えなくても、味の本質を得ることができます。
- あなたの水の中で砂糖のないフレーバーパケットを使用してください。 これらのパケットは広く入手可能です。 他の粉末飲料ミックスの近くにある食料品店の通路でさまざまなオプションを探します。 甘くした飲み物の味よりも多くの風味の水に2倍の量の水を加える。
- 果物味の緑茶袋をお湯で浸し、冷やして自家製のアイスティーを作りましょう 。 あなたがアイスティーを作るためにフルーツ風味のティーバッグを使用するとき、あなたはそれがさらに甘さを必要としないことを見つけるかもしれません。 言うまでもなく、あなたは緑茶の追加の健康上の利益を得るでしょう。
- 夕食のワイングラスで風味豊かなスパークリングウォーターをお召し上がりください。
ダイエットソーダやその他の砂糖を含まない飲料は、追加の食事計画オプションを提供します。 彼らは自由な食糧であり、あなたの食事に血糖を上げることなく多様なものを加えることができます。
毎日の体液目標に達するのに役立つ必要があるときに、またはあなたの甘い歯があなたに電話をかけているときに治療として使用します。 彼らは血糖の急上昇を引き起こすことはありませんし、水がそれを切断しないときに達するための良い、いつものそして代わりの方法です。
*米国でのダイエットソーダやその他の無糖飲料の製造に使用されている人工甘味料は、FDAの承認を受けています。 彼らは健康問題を引き起こすことが判明せず、糖尿病の食事計画に柔軟性を提供することができます。
ソース：
Nettleton、JA、et al。 「アテローム性動脈硬化症の多民族研究におけるダイエットソーダ摂取およびインシデントメタボリックシンドロームおよび2型糖尿病のリスク」 糖尿病ケア 。 2009; 32（4）：688。