3つのトラッキング方法
糖尿病の人は、食べるもの、 特に炭水化物の量を管理する必要があります。 炭水化物は、果物、野菜、穀類、および砂糖の多い食品に含まれており、血糖に最も影響を与える栄養素です。 人が食べなければならない炭水化物の量は、性別、サイズ、活動レベル、投薬レジメンに依存する可能性があります。
糖尿病や体重管理のためのダイエット計画には適しているわけではありませんが、炭水化物と血糖を目標に保つのに役立つさまざまなタイプの炭水化物トラッキング方法があります。 これには、年を取るが使いやすい交換プラン、グラム単位の炭水化物と一貫した炭水化物の食事が含まれます。
あなたの食物摂取量を追跡することは、あなたの体が食物にどのように応答するかについての情報を提供することができるように同様に毎日食べるのに役立ちます。 食品があなたの血糖にどのように影響するかを知ることで、より良いコントロールを維持するためのツールが得られます。 炭水化物を追跡することは、1 型糖尿病または2型糖尿病の人が行うべきことです。
あなたが始める前に
炭水化物はあなたが食べる食物の最も重要な部分です。 彼らはあなたが食事をした直後に血糖値に直接影響します。 以下の3つのトラッキング方法はすべて、あなたの炭水化物のバランスを保つのに役立ちます。 15グラムの炭水化物は1つの炭水化物の選択肢に等しい。
どのように15グラムの炭水化物が何であるか知っていますか？ それはいつも簡単なことではありません。 可能であれば、栄養士または認定糖尿病教育者とのアポイントを設定します。 また、ほとんどの食品ラベルには、栄養成分リストに炭水化物が記載されています。 あなたがすべてを理解するのに役立つ書籍、 アプリ 、オンラインリソースもあります。
交換食事プラン
これは炭水化物を数える古いバージョンですが、それでも正常に使用できます。
この計画は、澱粉、果物、野菜、牛乳、肉、脂肪の6つのカテゴリーに食品を分けます。 1回の食事につき一定量の炭水化物を交換し、好きなように使用することができます。 記載されているサービングサイズは、カロリー、タンパク質、炭水化物、および脂肪の類似した量を有する。 あなたの食べ物がどんなカテゴリーに入るのかを知るための食べ物リストがあります。 これは交換計画と呼ばれています。これは、同じ食品のリストにある1つの食品を交換する柔軟性を提供するためです。 たとえば：英語のマフィンの半分の冷たいシリアルを3/4カップ交換する。 交換食糧リストはあなたの栄養士から入手できます。 彼らはまた、本やオンラインで見つけることができます。
炭水化物を数える
炭水化物の計数は最初は難しい作業のように見えるかもしれませんが、一度それに慣れれば事はもっと簡単になります。 1グラムあたりの炭水化物を数えると、すべての炭水化物がカウントされます。 例えば、3/4カップの穀物が22gの炭水化物であれば、22gの炭水化物を1回の交換として数えます。 炭水化物を数えることは、より正確であるため、より柔軟な計画と信頼できる食事計画です。 これは、炭水化物摂取量に基づいてインスリンを服用している人にとって特に重要です。
これらの人々のために、食事で食べる炭水化物の量に応じて投与量を調整することができます。 炭水化物1グラムあたりのインスリンの単位は、あなたの体の炭水化物に対する応答に基づいて、医師または栄養士によって計算されます。 これは、炭水化物があなたの血糖にどのように影響するかを見るために注意深い追跡と血糖検査を必要とします。 炭水化物の測定方法を学ぶには、登録栄養士または認定糖尿病教育者と会い、炭水化物の出所、ラベルのない食品の測定方法、ラベルの読み方、炭水化物の計数に使用するリソースを教えてください。
時には、人々は炭水化物を含む食品に驚いています 。
一貫した炭水化物ダイエット
糖尿病のほとんどの人々は、一貫した炭水化物の食事を食べることで恩恵を受けるでしょう。 一貫性のある炭水化物の食事に従うと、あなたの体が特定の食物にどのように反応するかを評価し、 避ける必要のある食物を見つけ出すことができます 。 このタイプの食事は、投薬量を把握するのにも役立ちます。 栄養士または医師は、毎日食べるべき炭水化物の量を設定するのを手伝います。 通常、インスリンまたは他の糖尿病投薬量も一定のままである。 炭水化物の数は食事ごとに同じにしますが、毎日同じ食べ物を食べる必要はありません。 あなたの毎日の食事と運動ルーチンを同じに保つようにしてください。
それを集める
どんな方法を使っても、血糖値をよくチェックし、 その日に食べた炭水化物の数と数を書き留めておいてください。 良好な記録保持は、あなたとあなたの医者に、あなたの食糧計画と投薬スケジュールがどれほど効果的かを正確に示します。 そしてそれはあなたが良いコントロールを維持し、あなたの数字を右に保つのに役立ちます。
>出典：
> Clark RD、LD、Amanda、Stephanie > Kovarick >、RD、LD、CDE、Melissa Voigt、BA、およびJoy Hayes、MS、RD、LD、CDE。 「MyPyramid.govウェブサイトを糖尿病自己管理教育のツールとして使用する」 Diabetes Spectrum 2006 19：122-126。
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