あなたの背骨を保護するためにあなたのライフスタイルを管理する
その名前が示すように、変性椎間板病は、（主に）隣接する脊椎（骨）の間に位置する衝撃吸収クッションが悪化する年齢関連の過程です。
DDDは、しばしば言及されているように、通常、関節炎につながる変化のカスケードにおける最初のイベントであり、 脊柱管狭窄などの合併症の可能性があります。
予防は技術的に可能ではありません。ほとんどすべての人が少なくとも数回の変性脊髄の変化を起こしますが、ライフスタイルの修正を実装することで、この痛みを伴う可能性のある問題の発生を遅らせることができます。
退行性椎間板疾患予防の鍵
まず第一に、ライフスタイルの修正を実装するには 、参加者の積極的な参加が必要であることを認識することが重要です。
言い換えれば、単にあなたのDDDを防ぐことのできる錠剤はありません。 退行性の脊髄の変化が起こる速度を遅くする鍵は、丸薬の跳び方や、昼間や昼間の磨耗が脊椎や他の関節に及ぼす影響を減らすことについてはほとんどありません。
つまり、一般的に筋骨格系を強化および/または栄養補給するサプリメントおよびハーブ療法は、実際には脊椎椎間板の完全性を維持する役割を果たすかもしれません 。 これについては、記事の後半で詳しく説明します。
一方、あなたが芽の中の変性椎間板疾患をどのように噛むのかについて失われていると感じているなら、恐れることはありません。 この記事では、DDDに関する脊柱の健康を担当する最も一般的なベストプラクティスについて説明します。
活動的な生活を送って運動を含む
あなたの脊椎の専門家に、ディスクの退化を防ぐために行うことができることについてお聞かせください。
基本的に、これはあなたの関節をフルレンジの動きを通して定期的に行うことにつながります。
彼らが示唆する第2の最も有益なことは、あなたの筋肉、特に後部および中核（腹部）の筋肉を強化することです。
そして、最終的に、彼らはおそらく、最初の選択として歩くことで、定期的な有酸素運動を受けるように指示します。
それは、あなたが知っておくべきいくつかの事実と予防措置があるということです。 （さらに詳しい情報については、理学療法士や医師に相談してください）
まず、上記のように、歩行が痛みを与えない場合は、通常のプログラムに含めるようにしてください。 歩行は関節全体でかなり簡単ですが、それでも循環と筋肉の持久力を増加させるのに役立ち、心臓に良いことです。 アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、一般的に健康をサポートする方法として、週に約5回、歩行（またはその他の有酸素運動）を30分間行うことを推奨しています。
しかし、歩行が苦痛をもたらす場合、水中で働くことは代替策を提供するかもしれない。 退行性変化が進行するにつれて、関節の動きがある時点で「骨の骨」になることがあります。これは、 椎間板とその衝撃吸収能力が衰えていることを意味します。 この場合、土地ベースの運動はあなたの痛みを増す可能性があります。
方程式の負荷の大部分を取るので、水中での作業はすばらしいです。 ほとんどのコミュニティは、さまざまなレベルの難易度で水の運動授業を提供しています。 適切な機会を見つけるためにあなたのものをチェックしてください。
第二に、運動するときにねじりや曲げを最小限にしたり、曲げたりする必要があるかもしれません。 これは練習をスキップする言い訳ではありませんが、あなたのDDDの発展を促進していないことを確認するために、ライセンスを受けた資格のある専門家とプログラムを再検討する必要があります。
第三に、運動するときに良い形を使う習慣を身につけてください（詳細については、次のセクションを参照してください）。 活動、運動、特に筋力トレーニングは、あなたの姿勢とアライメントと同じくらい良いです。
良い形を維持することはまた、首や背筋を避けるのにも役立ちます。
良いフォームを使い、身体力学を使う
身体力学と良い形についてのチャットがなければ、運動に関する議論は完全ではありません。 これらについて学び、それらを採用することは、あなたの関節を構成する骨の間の適切なフィットを維持するために長い道を行くことができます。 これは長期的な退行変化を遅らせるための鍵です。
あなたの力学を細分化することは、それらの関節を動かすように設計された筋肉群間のバランスを確立するための優れた方法です。 あなたが知らなかった場合、筋肉バランスは、関節の過度の圧迫を軽減または回避するのに役立ち、椎間板ヘルニアの椎間板ヘルニアに対する重要な貢献者の1つです。 身体全体にわたる筋肉バランスの欠如は、関節磨耗および涙の増加につながり、前述のように、 年齢とともに脊椎で起こる関節炎、変性変化の主な前駆物質である。
残念なことに、多くの人は体の力学について学ぶ努力をしていません。 それらのために、それは同じ古い方法を移動し続ける方が簡単であり、そして/またはより便利です。
脚、股関節、および骨盤骨は、強力な姿勢促進剤である。 共通の動きをする場合は、より繊細な脊椎構造の代わりにそれらを使用することが必要ですが、それはディスクを圧迫する優れた方法の1つです。
そのすべてを考慮すると、ディスクを怪我やその後の変性から守るための重要なルールは、重い作業をする際に背骨にあまりにも頼りすぎることを避けることです。 このアドバイスは、 ガーデニング 、階段の登り、物の持ち上げ、コンピュータに座ったときの良い姿勢の維持など、多くのアクティビティに適用できます。 あなたの毎日の生活の中で使用するためのマスタリングに十分価値のある素晴らしい基礎技術です。
よい姿勢で取る良い方法は、 ピラティスかヨガかを取ることです。 どちらの方法も、動いている間体と心が整列しているように訓練します。 このトレーニングは、「足を使って、背中を使わない」のように、徒歩やハウスキーピングなどの他のアクティビティにも適用できます。
禁煙します。 または、まだ始まっていない。
喫煙は数多くの健康問題に関連していることはよく知られています。 そして、椎間板の変性がその中にあります。
研究によると、タバコの喫煙は、複数の分野と同様に、複数の方法でディスクに影響を及ぼします。 例えば、 PLoSジャーナルに掲載された2015年の研究では、喫煙によってディスクに損傷を与える可能性のある少なくとも2つのメカニズムが発見されました。ディスクの端で発生する再構築活動を減少させるだけでなく、ディスクに栄養素を届けます。
喫煙習慣はまた、あなたの背中の痛みを悪化させる可能性があります。 科学はまだこれに取り組んでいますが、一般的に、喫煙は痛みの認識を高めると考えられています。 例えば、2016年の調査によると、大手術を受けた男性喫煙者は、術後に喫煙者以外の疼痛緩和剤を必要としていました。
誰も喫煙者ではなかった。
あなたの理想的な体重を手に入れて維持する
理想的な体重でないなら、そこに着くことを検討してください。
私たちのほとんどは、これは簡単なことです。 しかし体重を減らすことで、関節や椎間板にかかる圧力が軽減されます。 国際肥満誌に掲載された研究によると、体重が過体重で肥満ではないと分類される25歳以上のBMIを有する人々は、腰椎椎間板変性のリスクを高める。 研究者らは、若年時の太りすぎは特に椎間板の健康に有害であると付け加えた。
重い手作業と坐る間のストライキバランス
あなたの仕事のためにやっていることは、あなたの背中とDDDの発展の可能性です。 これには、コンピュータに座って手作業の労働者にいたるまで、あらゆる人生の人々が含まれます。
ほとんどの専門家は、座ったり身体的に要求の厳しい職業は退行性の脊髄の変化を予防したり遅らせたりする最良のチャンスを与えてくれると言います。
あなたが座りがちな人なら、あなたは筋力をたくさん作りません。 しかし、強い筋肉はあなたのディスクを圧迫するのに役立ちます。 さらに、筋肉の衰弱は筋肉の緊張を助長し、これはしばしば痛みにつながる。
一方、重度の手作業に従事している場合は、特に、仕事以外でバランスのとれた筋力トレーニングプログラムを維持しないと、関節の緊張や擦り傷が発生しやすくなります。
このような理由から、専門家からは、可能な限り、極端な身体活動と完全な非活動とのバランスをとるべきだと教えています。
食事のアプローチを取る
この記事の冒頭で述べたように、サプリメントとハーブ療法をとることは 、退行性椎間板病が発症するのを防ぐか遅らせる方法ではありません 。 わずかな例外を除いて、科学はDDD特有のメカニズムを思い付いておらず、そのことに関しては、丸薬の摂取や特定の食物の摂取に有利に反応する可能性が高い。
しかし、ダイエットやハーブを含むサプリメントを一般的な方法で使用すると、間接的にディスクの健康に寄与することがあります。 あなたは、栄養素のアプローチを治療法や具体的な予防策ではなく、戦略の面で考えるかもしれません。
筋骨格系をサポートする食品やサプリメントは、ディスクを保存するのに役立ちます。 おそらく最も有用なのはビタミンDです。
退行性椎間板疾患の患者110人を対象とした2016年の研究では、ほぼ半分がビタミンD欠乏症を有することが判明した。 （研究者たちは、ビタミンDを確実に推奨するには、より多くの研究、特に様々な集団を評価する研究が必要だと述べている）。いくつかの研究では、ビタミンDは骨折リスクの低下と関連している。
もう一つの栄養戦略は体内の炎症の量を減らそうとすることです。 科学者は、DDDの発症において炎症が果たす正確な役割をまだ把握しています。 以前は、炎症は椎間板に有害な影響しか与えなかったと考えられていた。 最近では、炎症に有用な役割が示唆されています。 2015年の研究では、炎症が組織ホメオスタシスに寄与していることが判明した。 ホメオスタシスはバランスのとれた状態で健康を維持する体の方法であるということを小学校の科学から思い出してください。
DDDを昔ながらの方法で防ぐ
要するに、あなたの脊椎椎間板の健康を長期的に保つために探しているのであれば、コンピュータからより頻繁に離れること、歩くと伸張するプログラムを維持すること、健康的な食事をすること、医師および/あなたの仕様に合わせてライフスタイルを調整するセラピスト。
>ソース
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