あなたの背中を傷つけることなく庭

掘り出し物、雑草、植物などへの「バックセーフ」の道

ガーデニングと背中の痛みは同義である必要はありません。 フレアアップ、ひずみ、けが、または単に痛みや痛みは、あなたがコントロールできるもの、つまりあなたの体力学に起因している可能性があります。

一般的なガーデニング雑用（掘り、雑草、手押し車などを使用）と、あなたの背中のための安全な方法でそれらを行う方法を見てみましょう。

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良い体力学のための掘削

汚れを落とすとき（または雪の場合）、筋肉の緊張やその他の背中の怪我のリスクを最小限に抑えることができます。

これは、体重をレバレッジとして使用することに関するすべてです。 ここでは、良い体力学とあなたの体重を使って負荷をうまく活用するためのヒントをいくつか紹介します：

• 良いボディアライメントを確立することから始めます。 最初のステップは、もちろん、あなたのシャベルスペードが向いている方向に注意することです。
  しかし、それは良い整列で始めるだけでは不十分です。 あなたは仕事をしている間、それを守らなければなりません。 このような状況では、身体の認識が少しずつ進んでいます。
• 可能な限り、全体を筋肉質にするのではなく、シャベルに体重を掛けます。 おそらく、あなたはこのように素早くやりにくくなるでしょう。
• それが汚れを捨てるときは、あなたの腕だけでなく、あなたの全身を使いましょう。 これは汚れを取り除くときに体をねじるほうが簡単かもしれませんが、この方法で作業すると椎間板の傷害につながる可能性があります。 汚れや雪などの負荷をかけると同時に背骨を捻ったり、脊椎を前方に曲げたりしているときには、脊髄損傷の危険因子として知られています。 最初は練習をするかもしれませんが、四半期や半円形で歩き回り、土を放すようにしてください。

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あなたの背中を傷つけることなく雑草のための戦略

雑草はおそらくすべての園芸の仕事の中で最も退屈なものの一つです。 良いことは、緊張と痛みの可能性を減らすための数多くの方法が、座っている援助から戦略などに至るまで存在するということです。

戦略を語りましょう：

あなたは頑丈なバケツやスツールを持っている場合は、それをつかんで使用してください！ 膝、腰、背中まで圧迫され、除草に費やす痛みのない時間を延長することができます。

つまり、座っていると背中が不安定になることがあります。 最大の鍵は、座っている骨のすぐ上に座ることです（あなたが気分を感じるときにそれらを知るでしょう）。あなたが雑草をつかむために前方に傾けなければならないなら、あなたの股関節でこの行動を試み、バック。

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あなたの腰から植物や土の重い袋を持ち上げる

大きな土の袋のような重いものを持ち上げるとき、最初のルールはあなたの常識を使用することです。

それは規律です：多くの土壌の袋はあなたの背中のために単にあまりにも多くです。 助けを求めることはOKです。そうすることで、痛い怪我からあなたを守ることができます。

持ち上げるときは、次のように正しい身体の力学を使用していることを確認してください：

• ウエストよりむしろ腰と膝から曲げます。 腰はより強く、後ろよりも負荷に対処するための装備が優れています。
• あなたが下がると、背骨をまっすぐに保ちます。 あなたが持ち上げるために腰の上で曲がる習慣にあれば、ゆっくりと身体の中を動くこの新しい方法を "知る"ように動かす必要があります。

4 -

手押し車を投げ捨てる

手押し車は便利なものですね。 しかし、あなたのことを空にする前に、先ほど話したレバレッジの考え方に戻ってみてください。

手押し車を投棄するときの良い体の力学の基本は次のとおりです。

• あなたは下から体重を取るように自分自身を配置します。 これは、不十分なグリップを使用することを意味します。
• 腰と膝から曲げ、背中をまっすぐにして持ち上げを開始してください。 あなたの足と骨盤の大きくて強力な筋肉からの動きをサポートしてください。
• 一度上がったら、背骨を長くしてください。 あなたの体重を手押し車に向けて傾けて内容物を傾けてください。 （これが活用部分です。）

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あなたの刈り手を動かす

芝刈り機は、しばしば、慣性から逃げるために少しのプッシュが必要です。 そして、あなたが使う芝刈機に応じて、そのプッシュはあなたから来なければならないかもしれません。

再び、これの鍵は、体重をレバレッジとして使用することです。 そして、いつものように、あなたの背骨を長く維持しながら、マシンに向かって体重を傾けながら背中を守ることが重要です。

しかし、バイオメカニクスの草刈りにはもう一つの要素があります。あなたの手、武器、草刈り機のつながりです。 良い繋がりは、あなたが芝生を通って芝刈り機を歩いているときに、長い背骨を維持し、強力な股関節と脚の筋肉にアクセスする能力にうまく貢献するでしょう。

いくつかのヒントを紹介します：

• 中立な手首姿勢を確立する。 あなたの手はあなたの前腕の延長であり、あなたの手首の右または左のどちらにも置くべきではありません。
• あなたが快適に維持することができる肘の角度を確立してください、そうでなければ、あなたは実際に必要なよりも多くの筋肉の緊張をかけるでしょう。

ガーデニングは楽しくて報われることもありますが、時には難しい作業です。 良い体力学を使って知識と快適を得るために、時間をかけてください。 あなたの関節はおそらくあなたに感謝するでしょう！