シャベルを使用する機会は1年中利用可能です。 背筋や他の背骨の怪我のリスクもあるということです。 あなたの庭を掘る方法や良い体の力で雪を吹く方法を学ぶのは簡単ですし、ほんの数分かかります。
1 -
あなたの前にショベルを置くシャベルは難しい作業ですので、最初から成功のために自分自身を設定してください。
シャベルブレードの上部を水平になるように置きます。 理想的には、股関節の骨が水平であると仮定して、股関節の骨（骨盤）の上部と平行にする必要があります。
2 -
シャベルに片足を置く片方の足が他方の前にくるように足を置く。 次に、前足をシャベルブレードの上に置きます。 あなたの体の姿勢を安定させるのに役立つ背中の足を地面に固定します。
3 -
屈み込む体重を前方に傾けてシャベルに乗せてください。 あなたの体の重さは、シャベルを地面に沈めさせます。 このように汚れや雪を利用することで、掘削やシャベルに伴う筋肉の緊張を回避するのに役立ちます。
あなたの背骨を長い壊れない1つの可撓性のあるラインに保ちます。
4 -
吊り上げ始める汚れを持ち上げ始めるには、骨盤の滑り運動を使って体重を背もたれに移します。 背中ではなく、 腰と膝で曲げてください。 あなたが骨盤から持ち上げを開始しない場合、あなたは必要以上に懸命に働くことになり、 背筋や首筋を引き起こす可能性があります。
5 -
あなたの体を下げて、シャベルを上げる膝（特に背中の脚）を曲げて体を下げるようにして、シャベルを地面から引き出します。 シャベルを持ち上げるときに体を下げることによって、持ち上げようとしている体重の下にセンターを置き、背中よりも骨盤、腰、および足の力を利用します。
6 -
あなたの体を動かしてダストをダンプするあなたの肩や体の後ろに汚れをつけるのではなく、あまり緊張しないようにしましょう。 それはあなたにエネルギーを節約し、あなたが全身を汚れが欲しい場所に移動させてから筋肉の緊張を避けるのを助けます。そして、シャベルハンドルを回してそこに落ちるようにします。 いつものように、屈曲は腰と膝に当てて、重い作業をするために背中の脆弱な部分の使用を避けるようにしてください。
ソース：
ハーゲ、M.、シカゴのリハビリテーション研究所。 背中の痛みの本：毎日の救助のための救助ガイドと腰痛 。 第2版。 ピーチツリーの出版社。 1992年、2005年。
キャシーバトラー。 個人インタビューとコースノート：Feldenkrais PractitionerのMiriam Levensonによって開発された簡単なガーデニング 。