Asthmaを安全に走らせる方法

エクササイズをして喘息発作を防ぐための12のヒント

多くの喘息患者は、走りと喘息が悪いミックスであると信じています。しかし、あなたの喘息がうまくコントロールできれば、あなたの体には喘息を発症することができます。一方、あなたの喘息がコントロールされていないと、喘息を発症すると喘息症状を引き起こす可能性があります。

世界中で、プロのアスリートからあなたのような人々まで、喘息を抱えるランナーが数多くいます。

もう一度実行したい場合は、攻撃を防ぎ、実行を最大限に活用するためのヒントがいくつかあります。

喘息で走ることには多くの利点があります。それはあなたの呼吸筋肉を強化し、体重を維持するのに役立ちます。これらは良好な喘息コントロールの2つの鍵であり、心臓病のリスクを減らすこともできます。

屋外で出かけると、あなたの喘息にもかかわらず実行することができることを知っても良い感じです。このエンパワーメントは、通常の走行ルーチンから得られる心理的利点の1つに過ぎません。

あなたの鼻は、通常、空気を温め、フィルターとして働いて肺を保護します。喘息で走っているとき、あなたの体はより多くの空気を必要とし、あなたは口から呼吸を始めます。あなたの鼻は暖かく、加湿したり、空気を濾過したりしません。その結果、トリガーに曝されるリスクが高くなります。

目標は、健康な身体と人生を維持するために運動を利用することです。

喘息を患っている人は、実行することでこれを行うことができますが、実行を確実にするために、次のようないくつかの予防措置を講じて、

最初に医師に相談してください。 慢性的な病気と同様に、重要な運動療法を開始する前に、必ず医師と相談してください。あなたの医師は、あなたの喘息がうまくコントロールされることを望んでいる可能性が高く、実行中に症状を発症した場合の処置の概要を示す行動計画を持っていることをアドバイスします。

あなたの限界を知る。 ランニングは、他の活動よりも喘息発作を引き起こす可能性が高い激しい活動です。ゆっくりと始まり、いつまでどのくらいの速さで行けるかを常に認識してください。
喫煙をやめる。 疾病管理予防センター（CDC）によると、喘息のある成人の約21％（喘息のない成人の17％と比較して）は、ほとんどの場合、若い頃に喫煙を始めました。タバコの煙は肺を刺激し、喘息を悪化させます。妊娠中に喫煙すると、喘息発症のリスクも高くなります。喫煙をやめると、呼吸が良くなり、うまく走るのに役立ちます。
天気をチェックしてください。 寒さが天気が悪い場合は、トラックやトレッドミルで屋内で走ってください。外に出るだけなら、肺に入る冷気の量を減らすためにマスクやスカーフを着用してください。暖かく湿気の多い場所では屋外で走ってください。
レスキュー吸入器は必ず持ち運んでください。 あなたが走っているときに吸入器を持っていることが重要です。運動中に症状が現れる場合はすぐに症状を治療するために使用することができます。あなたの医者は、症状が現れないようにするために運動する前にそれを使用してもよいでしょう。

あなたの喘息を監視してください。 あなたの喘息がうまくコントロールできない場合、実行する前により良いコントロールを達成する必要があります。
あなたの喘息行動計画に従って安全性を最適化してください。 あなたの喘息行動計画とそれがどのように運動をサポートすることができるか、あなたの医者に相談してください。あなたが緑のゾーンにいない場合は、あなたの喘息を悪化させる可能性があるので、あなたは運動するべきではありません。
ウォームアップとクールダウン。 喘息症状を引き起こす可能性のある活動の急激な変化を避けてください。ウォーミングアップでゆっくりと運動を始めましょう。ドアを出て激しく運動を始めないでください。同様に、突然運動をやめないでください。むしろ、クールダウンで停止する前に、短時間あなたの努力をゆっくりと減らしてください。

花粉数が少ないときに実行します。 花粉計数が高い日には走ったり、短期間だけ走ったりしないでください。また風が強くなればなるほど、喘息誘発の可能性がより高くなるため、風の強い日は避けたいかもしれません。
実行後にシャワーを浴びる。 これは、あなたの家での季節性アレルゲンの曝露を減少させます。また、衣類を洗濯室に残して、靴を払うこともできます。温かいシャワーは、暖かく湿った空気を提供し、それは走った後に有益であり得る。
雨の後に実行します。 雨は花粉のような多くの喘息誘発物質を洗い流し、花粉数は暴風雨の後に最も少なくなります。喘息で走るのに最適な時期は、雨が降り、雨が降り、曇り、風が吹く日です。
保護マスクを検討してください。 あなたが走っている間に保護的な花粉マスクを着用すると、トリガーの暴露を減らすことができます。

>出典：

>米国アレルギー喘息・免疫学アカデミー。 喘息および運動。

>疾病管理予防センター（CDC）。 喘息のある人の割合 2013年1月31日に更新されました。

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