正しい持ち上げ位置を使用して背痛のリスクを軽減する
不適切な持ち上げ技法は、背中、脚、および腕の痛みにつながる可能性があります。 貧弱な技術は、 急性傷害および深刻な長期作用を引き起こす可能性がある。 持ち上げる正しい方法を学ぶことで、これらの問題を回避するのに役立ちます。 ほとんどの人はこれを知っていますが、実際にリフティング活動を適切に行うための時間をとることは、しばしば忘れられます。
正しい持ち上げ位置と技法の手順
- 持ち上げる前に前もって計画してください。 あなたがやっていることや行っていることを知ることは、何か重いものを持っている間にあなたが厄介な動きをするのを妨げます。 パスをクリアします。 あなたが他の人と何かを持ち上げている場合は、両方の人が計画に同意していることを確認してください。
- あなたの身体の近くに持ち上げてください。 物があなたの手の届かないところであなたの身体の近くに保持されていると、あなたはより強く、より安定したリフターになります。 持ち上げている物体をしっかりと握って、あなたの体の近くでバランスをとってください。
- 足は肩から甲幅まで離してください。 持ち上げている間は、しっかりした支持基盤を持つことが重要です。 足を近づけすぎると不安定になり、遠すぎると動きが妨げられます。 肩幅を離して足を離し、短い歩みを取る。
- あなたの膝を曲げ、背中をまっすぐに保つ。 オブジェクトを持ち上げる前に持ち上げ動作を実践し、持ち上げる前に動きを考える。 背骨をまっすぐに保つことに重点を置く。 腰や腰で曲げるのではなく、膝を曲げることで起き上がります。
- あなたの胃の筋肉を締めなさい。 あなたの腹筋を締め付けると、あなたの背中を良い持ち上げ位置に保持し、背骨に過度の力が加わるのを防ぐのに役立ちます。
- あなたの足を持ち上げてください。 あなたの足は背筋よりも何倍も強いです。 あなたの強さをあなたの好意で働かせてください。 再び、あなたの背中ではなく、あなたの膝を曲げることによって地面に下ろします。
- あなたの目を維持してください。 わずかに上向きに見えると、背骨のより良い位置を維持し、背中をまっすぐに保つのに役立ちます。
- ねじれたり曲がったりしないでください。 あなたが歩いている方向に向いています。 あなたが回る必要がある場合、停止し、小さなステップを入れて、歩いてください。
- あなたが緊張しているなら、助けてください。 オブジェクトが重すぎる、または形状がぎこちない場合は、持ち上げるのに役立つ人がいることを確認してください。 分を取ってヘルパーを見つけてください。
背中ベルトは傷害のリスクを低下させない
持ち上げを必要とする職場で働く多くの人々がベルトや背もたれのサポートを着用するのが一般的になりました。 しかし、研究では、持ち上げ怪我の危険性が減ることは示されていません。 この理由から、労働安全衛生研究所、米国産業衛生協会、鉱山局、外科医陸軍事務所、およびその他の機関によって推奨されていません。
バックベルトに頼る代わりに、良い持ち上げ技術を使用し、ベルトなしで持ち上げるよりも重い物を持ち上げようとすることは重要です。 あなたの職場で背もたれベルトを着用する必要がある場合は、適切な持ち上げ位置の代用品であるとは思わないでください。
>出典：
>背中ベルト - 彼らは傷害を防ぐか？ DHHS（NIOSH）Publication No. 94-127に記載されている。
> マニュアルマテリアルハンドリングのための人間工学的ガイドライン 。 DHHS（NIOSH）Publication No. 2007-131に記載されている。