筋肉がひどく引き伸ばされ、筋肉繊維内に微視的な涙が生じると、筋肉のひずみ（引っ張り筋とも呼ばれる）が起こります。 一般的な筋肉系統には、 引っ張られたハムストリング 、 鼠径部の系統および子牛系統が含まれる 。 このタイプの傷害の通常の症状には、痛み、筋肉の痙攣、腫脹、挫傷、および限られた可動性が含まれる。 アスリートは突然筋肉の感覚をつかんだり、引き裂いたりして、その活動を続行できなくなることがよくあります。
筋肉系統の損傷は重症度によって等級付けされる：
- グレードI：軽度の不快感、しばしば障害はなく、通常は活動を制限しない。
- グレードⅡ：中程度の不快感は、ハイレベルな活動を行う能力を制限する可能性があります。 中程度の腫れや傷みを伴うことがあります。
- グレードIII：重大な痛みを引き起こす可能性のある重傷。 患者はしばしば、 筋痙攣 、腫脹、および相当な傷みを訴える。
引っ張った筋肉を治療するためのガイドライン
大部分の筋肉傷害は簡単な治療ステップで治癒しますが、適切なタイミングで正しいステップを実行することは、可能な限り迅速に回復するために重要です。 多くの怪我の場合と同様に、負傷後早期にあまりにも多すぎる、あるいは少なすぎることのバランスが取れます。 あなたができる活動の量と回復に必要な時間は、怪我の重症度に応じて変わります。 正しい方向に動かせるようにするためのガイドラインがいくつかあります。
- 残り
初期の回復期には休息が推奨され、怪我の重症度に応じて1〜5日間持続する。 固定化は通常必要ではなく、潜在的に有害である可能性がある。 副木またはキャストの固定は、筋肉の硬さにつながる可能性があるので、医師の注意深い注意を払わなければなりません。
- 氷
氷の適用は、腫れ、出血、および痛みを軽減するのに役立ちます。 氷の適用は、筋肉を引き上げた後、できるだけ早く開始する必要があります。 アイスアプリケーションは頻繁に行うことができますが、一度に15分以上は実行しないでください。 - 抗炎症薬
抗炎症薬は腫れを軽減し、痛みを伴う症状を緩和するのに役立ちます。 これらの薬物療法には潜在的な副作用があり、抗炎症薬を開始する前に医師に確認する必要があります。 - 穏やかなストレッチ
ストレッチングおよび強化は、筋肉傷害の治療および予防に有用である。 より強く、より柔軟な筋肉は、負傷する可能性が低い。 - 強化
筋肉を傷つけた後、運動活動に戻る前に筋力を回復することが重要です。 負傷自体および負傷後の休息期間の両方が、筋肉の強度を低下させる可能性がある。 より強い筋肉は、再損傷を受けにくい。 - 熱アプリケーション
実験室の研究では、温度が筋肉の硬さに影響を与える可能性があることが示されています。 身体と筋肉を温かく保つことによって、筋肉はひずみタイプの損傷を受けにくい。 - 筋肉疲労を避ける：
筋肉はエネルギーを吸収するのに役立ち、筋肉の強さを回復することで再損傷を防ぐのに役立ちます。 疲労している筋肉が怪我をする可能性がより高くなります。 アスリートは、筋肉が傷害を受けやすくなるにつれて、特に疲労状態になるにつれて、注意を払う必要があります。
- 適切にウォームアップ：
運動競技やスポーツに先立ってウォーミングアップすると、筋肉を緩めて負傷を防ぐのに役立ちます。 堅い筋肉でスポーツに飛び込むことは、筋肉を緊張させる可能性が高くなります。
記載されているように、これらは傷害の重症度に応じて異なるガイドラインです。 アスリートがスポーツ活動に復帰しようとする場合の最善のアドバイスは、けがの直後のスポーツイベントへの復帰に集中することではありません。 代わりに、初期のステップに焦点を当て、あなたの体が許せば進歩します。 私ははしごを登ることの類推を使用します：あなたが地面にいるところで、最後のものではなく最初のステップに集中し、進歩するにつれて登りを続けましょう！
ソース：
Mair S、et al。 急性筋障害傷害に対する感受性における疲労の役割。 Am J Sports Med 1996,24：137-43。
Noonan TJ、およびGarrett WE、「筋肉傷害：診断と治療」J. Am。 Acad。 オルソ。 Surg。、Jul、1999; 7：262-269。