捻挫は靭帯の損傷である。 靭帯は、骨をつなぎ合わせる太くて丈夫な繊維組織です。 一般に負傷した靭帯は、 足首 、 膝 、および手首にある 。 靭帯は、通常の位置からあまりにも遠くに引っ張られると怪我をすることがあります。 靭帯を持つ目的は 、あなたの骨格を通常の位置に保持することです。靭帯は異常な動きを防ぎます。
しかし、倒れなど、靱帯に力をかけすぎると、靭帯が伸びたり裂けたりすることがあります。 この傷害は捻挫と呼ばれます。
筋肉や腱の損傷です。 筋肉はあなたのスケルトンを驚くほど多様な形で動かします。 筋肉が収縮すると、腱が引っ張られ、腱が骨に接続されます。 筋肉は伸ばされますが、あまりにも伸ばされた場合、または収縮して伸ばされた場合、傷害は私の結果をひきつけます。 筋肉または腱の伸張または裂傷のいずれかであり得る。
捻挫とひずみの原因
捻挫は、靭帯が伸びすぎて起こる。 靭帯は非常に強く、関節を動かすことができますが、弾力性はあまりありません。 つまり、靭帯が伸び過ぎると、涙が出る可能性があります。 靭帯の裂傷は部分的または完全であり得る。 典型的には、医師は靭帯の損傷を評価することによって傷害の重症度を示す。
グレード1およびグレード2の傷害は、通常、靱帯の部分的な損傷であるが、グレード3の損傷は、しばしば完全な裂傷である。
ひずみは、筋肉に傷をつけたり、筋肉を骨に取り付ける腱です。 筋肉をあまりにも遠くに引っ張ることによって、または筋肉または腱の中で傷害を引き起こす可能性がある一方で、収縮している間に一方向に筋肉を引く （「偏心収縮」と呼ばれる）ことができます。
菌株はまた、筋繊維の過剰伸長を生じる慢性活動によっても引き起こされ得る。
多くのスポーツ選手は、捻挫や緊張の危険にさらされています。 これらには、サッカー、バスケットボール、体操、バレーボールなどが含まれます。 これらの傷害は、氷の上の滑り、手首の倒れ、または指の詰まりなどの通常の日常的な活動においてもしばしば発生する。 反復活動はまた、捻挫やひずみの原因となることがあります。
捻挫とひずみの徴候
捻挫やひずみの最も一般的な症状は次のとおりです。
- 怪我の場所での痛み
- 負傷した地域の腫れと挫傷
- 負傷した関節を曲げるのが難しい
- 負傷した筋肉の痙攣
症状は傷害の強度によって変化する。 怪我や状態の重篤さが不明な場合は、運動訓練士、理学療法士、または医療従事者の専門家の助けを求めてください。
ヘルプが必要な場合
助けをいつ受けるべきかを知ることは重要です。 多くの捻挫やひずみは、あなた自身の簡単なステップで管理することができますが、より深刻なものがあなたの痛みの原因ではないことを確認する必要があります。 あなたの状態を助ける必要があるいくつかの兆候があります：
- あなたは重度の痛みがあり、負傷した四肢には何の重みもつけられません
- 負傷領域は、反対側と比較して変形しているように見える
- 負傷した地域を移動することはできません
- あなたは痛みのために歩くことができません
- 移動しようとすると、あなたの手足が挫折する
- あなたはこの部分を負傷しています
あなたは、休息と仰臥で改善しない重度の腫れや腫れがあります
治療のステップ
捻挫やひずみの治療は、しばしば「 RICE 」法によって達成される。 捻挫やひずみの重症度が不明な場合は、治療やリハビリを開始する前に医師に相談してください。 以下は、捻挫およびひずみに対するRICE治療法の説明である。
- 残り：
傷害後最初の24〜48時間は重要な治療期間とみなされ、活動を縮小する必要があります。 痛みの原因となる活動を避けようと、傷ついた四肢を徐々に忍耐強く使用してください。 損傷した身体部分を適切に寝かせるためには、しばしば副子、スリング、または松葉杖を使用する必要があります。
- 氷 ：
傷害後最初の48時間は、捻挫またはひずみを3〜4時間ごとに20分ずつ氷で掻きます。 アイスパックは冷凍食品の袋にすることができ、袋を再利用できるようになります。 もう1つの一般的な治療方法は、紙カップに水を満たしてカップを凍結することです。 アイスクリームコーンのような冷凍キューブを使って、氷が溶けて紙をはがします。 一度に捻挫やひずみを20分以上凍らせないでください！ 怪我を早く治すのを手助けすることはありません。体にダメージを与える可能性があります。 - 圧縮：
早期治療で捻挫やひずみを上げる場合は圧縮を使用してください。 エース包帯を使用して、ラップの幅の半分だけ弾性ラップと重なる領域をラップします。 ラップはぴったりなはずですが、四肢への循環を遮断してはいけません。 だから、あなたの指やつま先が寒い、青い、またはふくらはぎになったら、巻き戻してください！ - 上昇する：
できるだけ捻挫や緊張を保ちます。可能であれば心臓よりも高くするようにしてください。 あなたの腕や脚の下に枕を置くことで、夜間に持ち上げてください。