急性捻挫の「RICE」法の理解
捻挫やひずみがある場合は、最良の治療法が不思議に思えるかもしれません。 それは氷ですか？ それは熱ですか？ 他に何ができますか？ 現在、捻挫やひずみの最善の治療法は、急性傷害を患ったときに覚えておく頭字語である「RICE」法であると考えられています。 捻挫やひずみの重症度が不明な場合は、治療やリハビリを開始する前に医師に相談してください。
"RICE"の略：
- 残り
- 氷
- 圧縮
- 上昇する
これらの方法を、手首の捻挫、ねじれた足首、ハムストリングのひずみ、および鼠径部の引っ張りなど、より一般的な傷害を治療するのに役立つ製品とともに、より詳細に見ていきましょう。
1 -
アイスパックとラップアイストリートメントは「急性」傷害に最も一般的に使用されます。 最近の怪我（最近48時間以内に）がある場合、腫れが問題となる場合は、熱ではなくアイストリートメントを使用する必要があります。
アイスパックは、怪我の周りの腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。商用のアイスパックを持っていない場合は、自分でアイスパックを作ることができます。
アイストリートメントはまた、炎症反応を制御するために、運動選手の過度の傷害のような慢性的な状態のために使用され得る。 しかし、慢性的な傷害のためにアイスパックを使用している場合は、傷ついた部分を活動後にのみ氷で凍らせます。 活動の前に慢性的な傷害を起こさないでください。
適切に氷を吹き飛ばすには、氷を15分以下、1時間に1回以下の頻度で塗布することをお勧めします。 あまりにも長い間、またはあまりにも頻繁に氷を適用すると、実際に問題が発生する可能性があります。
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2 -
加温パッド組織を弛緩させ、緩め、その領域への血流を刺激するのに役立つ慢性的な状態のために、 熱処置を使用すべきである。
活動に参加する前に、過度の傷害などの慢性的な傷害のための熱処理を使用する。
熱処理を使用する場合、限られた時間中に適度な熱を使用するように十分注意してください（火傷に注意してください）。 暖房用パッドやタオルを長時間放置したり、寝たりしないでください。
加熱する前に身体を緩めて伸ばすこともできます。 あなたのストレッチの前に加熱することによって、筋肉や腱をリラックスさせ、自分自身を傷つける可能性が少なくなります。
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3 -
手首のサポートサポートブレースは、 最近の手首の捻挫によるけがを患っている人や、手首を簡単に傷つける傾向のある人を助けることができます。
手首ブレースは、手首の動きを穏やかにサポートすることで機能します。 彼らは重傷を防ぐことはできませんが、単純な活動を手助けし、手首の捻挫からリハビリをするのに役立ちます。 目標が完全に不動でなければ、手首の副子を定期的に抜去して、関節が柔軟性を保つようにする必要があります。 時には、人は関節の硬直と関節周囲の筋肉の弱さにつながる、頻繁に副子を着用します。
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アンクルブレース足首括弧は、上記の手首支持体と同様に作用する。 これらはすべての負傷を防ぐわけではありませんが、 足首の捻挫を起こしやすい傾向のある人を助けます。
いくつかの人は、レースアップの足首の括弧を好むが、多くの人が袖のタイプのサポートのシンプルさを好む。 足首のブレースは、ぴったりである必要がありますが、タイトではありません。 つま先がつまらない、あるいは涼しくなったら、それを緩める必要があります。
手首ブレースと同様に、ほとんどの場合、これらの足首ブレースは、可動性を維持し、足首関節を取り囲む筋肉を機能させるために除去されるべきである。 ブレースを過度に使用すると、足首を取り巻く筋肉が弱くなる可能性があります。 若いアスリートでは、中肢への依存を防ぐために足首運動ルーチンを維持することが特に重要です。
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圧縮包帯急性の捻挫やひずみを上げるときは圧縮を使用してください。 エース包帯を使用して、ラップの幅の半分だけ弾性ラップと重なる領域をラップします。 ラップはぴったりなはずですが、四肢への循環を遮断してはいけません。 だから、あなたの指やつま先が寒い、青い、またはふくらはぎになったら、巻き戻してください！
圧迫を加えることは、過度の体液蓄積を防ぐために非常に早い段階で最も役立ちますが、軟部組織内の余分な体液蓄積を搾り取るのにも役立ちます。 いくつかの運動選手は、この目標を達成するのを助けるために、圧縮ストッキングなどの圧縮衣服を好む。
循環を遮断するために圧迫包帯がきつくないようにすることが重要です。 さらに、膝の周りの圧迫包帯は、時には非常に重篤な合併症である血栓を発症するリスクを軽減するためにかなり緩やかでなければならない。
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休息と仰角氷と圧縮に加えて、休息と仰臥は、急性の捻挫や緊張の治療の重要な部分です。 あなたの怪我をどのくらいまで休めるかは重症度によって決まりますが、活動を再開するだけで痛みや腫れが増すだけでなく、重傷を負う可能性があります。
急性の捻挫とひずみを治療する上でのボトムライン
急性捻挫および緊張を治療するためのRICE法は、安静、氷、圧迫および仰臥位を含む。 これは48時間以内に最も効果的です。 軽傷により、RICE法は痛みや腫れを軽減し、できるだけ早く活動に戻すことができます。 しかし、より重度の怪我では、自己治療する前に医師に相談することが重要です。
確かに、最良の治療は予防です。 適用可能な場合にストレッチを行い、ウォームアップとクールダウンに時間をかけ、スポーツを再開するのに十分な癒しが得られるまで怪我を休むことは、まずRICE法を使用する必要性を減らす効果的な方法です。
>出典：
>米国整形外科医のアカデミー。 捻挫、ひずみ、および他の軟部組織傷害。 https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/