負傷した身体部分を掻き集めることは、一般に、腫脹および炎症を軽減する目的で行われる。 さらに、多くの人々が痛みを和らげるために怪我をした地域に氷を適用します。 アイシング傷害は、 捻挫 、緊張、過度の傷害、筋肉挫傷、および挫傷に使用することができる。 氷の適用は、 炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立つと考えられていますが、治療をより安全で効果的にすることができる傷害のアイシングに関する詳細がいくつかあります。
あなたの怪我を適切に氷結させる方法を学び、可能な限り速やかに回復する道を歩みましょう。
適切なアイシング技術
- すぐに氷を手に入れてください。 アイシングは、損傷後の即時の期間において最も効果的である。 氷結の効果は、約48時間後に著しく減少する。 腫れを軽減し、炎症を最小限に抑えるため、怪我の後すぐに氷をつけてください。
- 「アイスマッサージ」を行います。 氷に直接傷をつけます。 氷を頻繁に動かし、1つの場所に座らせないようにします。 多くのアスリートは、凍結した氷塊を使って不快感のある部分にマッサージを施し、特定の場所に氷が直接接触するのを防止します。
- 昇ることを忘れないでください。 アイシング中に負傷した身体部分を心臓の上に持ち上げてください。 これはさらに腫脹を軽減するのに役立ちます。 癒しの炎症段階に素早く移動することで、あなたの体は回復の修復段階に素早く入ることができます。
- 時計を見てください。 氷は15〜20分間はかかるが 、それ以上はない。 あなたは、凍傷を含む組織へのさらなる損傷を、あまりに長い間アイシングすることによって引き起こすことができます。 前述のように、アイスマッサージを行うことは、皮膚を保護するための安全かつ効果的な方法であり、柔らかい組織は損傷を受けにくい。
- 治療間に時間を置く。 氷結ルーチンを再び開始する前に、少なくとも45分または1時間、領域を暖めます。 氷の塗布を繰り返すことは、炎症および腫脹が長期間のプロセスであり得るので有用であり得る。 あなたの体はアプリケーション間で回復する機会を与えます。
- 必要に応じて繰り返します。 あなたが欲しいと思うほど頻繁に氷があります。触れるまで暖かく、繰り返す前に正常な感覚があります。 また、傷害後48時間以上炎症が持続し、腫脹および炎症の程度を制限することで回復を進めることができます。
ヒント
- 氷のオプション1 - 伝統的なもの：氷塊や砕いた氷の入ったジップロックバッグを使用します。 あなたの体に適合するようにアイスバッグに少し水を加えてください。
- 氷のオプション2 - 最高：あなたの冷凍庫に水で紙のカップをいっぱいにしておきます。 カップの上部をはがし、氷の上に氷が溶けるように円形のパターンで氷の上に掛けます。
- 氷のオプション3 - クリエイティブ：冷凍品のセクションの冷凍エンドウ豆またはコーンの袋を使用します。 このオプションは、食用でもある再利用可能な処理方法を提供します。
- アイス・オプション4 - コマーシャル：傷ついた身体部分を氷結させるために再利用できる多くの製品が販売されています。 これらの多くは、身体の特定の部分に適合するように設計されています。
- 凍傷防止：氷が保護層なしで肌に浮かせるようにしないでください。 継続的に氷を動かすか（「氷のマッサージ」を参照）、氷と肌の間に薄いタオルを使用してください。
からの言葉
医学文献には、氷の塗布が傷害回復プロセスの重要な部分であることを示す多くのデータは実際にはありません。
それは一般的に行われ、急性傷害後に人々が救済するのを助けると言いました。 そのため、氷の塗布が安全に行われている限り、これらの怪我を受けた人にとっては、おそらく適切かつ合理的なステップです。
>出典：
> Malanga GA、Yan N、Stark J.「筋骨格傷害に対する熱および寒冷療法のメカニズムおよび有効性」。 Postgrad Med。 2015 Jan; 127（1）：57-65。