エクササイズとヒント
鼠蹊部の引っ張りは、内側の大腿部の筋肉（ 筋肉のひずみ ）に対する損傷である。 内転筋群と呼ばれる鼠径筋肉は、内側骨盤から大腿骨（大腿骨）の内側部分までの6つの筋肉からなる。 これらの筋肉は脚を一緒に引っ張り、股関節の他の動きを助ける。 内転筋は、スプリンター、水泳選手、サッカー選手、フットボール選手など、多くのタイプの選手にとって重要です。
筋肉が緊張すると、筋肉が伸びすぎてしまいます。 重症度の低い筋肉は、正常な逸脱を超えて筋肉を引っ張る。 より深刻な系統は筋線維を引き裂き、筋肉が完全に裂けることさえあります。 最も一般的には、鼠径部の引っ張りは筋繊維の小さな涙であるが、筋肉組織の大部分は元のままである。
鼠径部のひずみの症状
急性の鼠蹊部の引っ張りは、傷害がどれほど深刻であるかに応じて、かなり痛いことがあります。 Groinの引っ張りは、通常以下のように段階的に分類されます：
- Grade I Groin Strain：軽度の不快感、しばしば障害がない。 通常は活動を制限しません。
- Grade II Groin Strain：中程度の不快感。ランニングやジャンプなどの活動を制限することがあります。 中程度の腫れや傷みを伴うことがあります。
- Grade III Groin Strain：歩行時に痛みを引き起こす可能性のある重傷。 患者はしばしば、 筋痙攣 、腫脹、および相当な傷みを訴える。
股関節は、アイスホッケーやサッカーなどのスポーツに参加する選手によく見られます。 この傷害は、股関節の筋力、前兆調整、および以前の傷害を含む要因に関連しているようである。 このため、適切なコンディショニングは、鼠蹊部の傷害を防ぐために最も重要です。 競技者、特にホッケーおよびサッカー選手は、傷害を防ぐために、内転強化、骨盤安定化、およびコア強化運動をトレーニングに組み込むべきである。
引っ張られた鼠径部は、通常、明確な診断である。 ほとんどのアスリートは、医師の診察を受ける前に怪我が何であるかを知っています。 しかしながら、他の状態は鼠蹊部の徴候を模倣することができる。 以前はよく認識されていなかった1つの状態をスポーツヘルニアといいます。 スポーツヘルニアは、慢性鼠径部の異常と診断された患者に見出されている。 スポーツヘルニアは、通常の鼠径ヘルニアに類似した状態であり、腹壁を形成する筋肉の弱化によるものである。 スポーツヘルニアの症状はしばしば鼠径部のものとほぼ同じです。
鼠径部の症状を模倣する可能性のある他の状態には、恥骨骨炎 （ 恥骨の炎症）、股関節の問題（早期関節炎、 唇の涙 、および他の状態を含む）、および背中の問題（ 狭窄した 神経 ）が含まれる。
げっ歯類を治療する
ひずみが診断されたら、股間の引き抜き治療を開始することができます。 ほとんどの場合、いくつかの簡単な手順で治療を行うことができます。 これらには、休息、ストレッチ、およびいくつかの経口薬が含まれる。 まれに侵襲的治療が必要です。
Groin系の怪我は、アスリートや週末の兵士にとっても悲惨なものになります。 完全な活動に戻るという欲求は、しばしば回復の期間と矛盾します。 鼠径部の緊張から回復するために必要な時間は、傷害の重症度と怪我をした個体の治癒の両方に依存する。 適切な治療を行うことで、治癒ができるだけ迅速に進行するようにすることができます。
しかし、あなたの体に治癒プロセスを完了するために必要な時間を許すことが重要です。 そうすることなく、アスリートは再傷害を負う危険性があり、矯正プロセスを正面から右に戻すことができます。 理学療法士または運動訓練士が回復経路に沿ってあなたを導く助けをすることは非常に役に立ちます。
傷害を防ぐストレッチ：アダプターの伸縮
股間の緊張を維持している選手は、リハビリの一部としてストレッチングプログラムを組み込むことが望ましいでしょう。 シンプルなストレッチは、股間の緊張を緩和するのに役立ちます。 さらに、伸張は、鼠蹊傷害の発生を防止するのに有用な部分であり得る。
一般的なルールとして、ストレッチは傷ついてはいけません。 筋肉の穏やかな引っ張り感があるはずですが、これは痛いものではありません。
最初のストレッチは踏みつぶすアドラーストレッチです：
- あなたの体の前に1本の足で地面にスクワット。
- あなたの反対側の脚を後ろに伸ばしてください。
- やさしく前膝を押して脚を伸ばす。
異なる崇拝者のストレッチ
この伝道者のストレッチは立っている間に行われます。
- 一方の脚を横に伸ばして、もう一方の脚を体の下に置きます。
- あなたの胴の下の膝を曲げて、反対側の脚の内側の太腿の筋肉を伸ばす。
- あなたの伸ばした脚はまっすぐな膝を持つべきであり、あなたは内側の太ももに伸びを感じるべきです。
バタフライストレッチ
バタフライストレッチは座位で行われます。
- あなたの足と一緒に座って、膝を曲げてください。 手で足をつかむ。
- 膝を地面に向かって伸ばす。
- バウンスしないでください。 あなたの内側の太ももに沿ってストレッチを感じる。
クロスレッグストレッチ
クロスレッグストレッチは座っている間に行われます。
- 座っている間、一方の脚を他方の脚に交差させる。
- 体を横切って膝を押し、ヒップを開きます。
このストレッチは、太ももの内側と大腿の前部の筋肉を強調します。
からの言葉
重度の鼠蹊部の痛みの症状がある場合は、適切な治療が必要かどうか評価する必要があります。 重度の鼠径部の兆候のいくつかの兆候は、
- ウォーキングの難しさ
- 座っている間、または安静時の痛み
- 夜の痛み
完全な筋破裂の非常にまれな状況では、筋肉の破れた端を再付着させるために手術が必要な場合があるので、重度の鼠蹊部の引っ張りを評価すべきである。 グレードIIIの鼠径部の傷害を患っている患者でさえ、これはめったに必要ではない。なぜなら、これらの患者は通常、手術を受けていない治療を成功させることができるからである。
股間の引っ張りがあるかどうかわからない場合や症状がすぐに解消されない場合は、医師の診察を受けてください。 上で説明したように、他の状態は股間のプルと混同する可能性があり、症状が解決しない場合はこれらを考慮する必要があります。
>出典：
> Suarez JC、Ely EE、Mutnal AB、Figueroa NM、Klika AK、Patel PD、Barsoum WK。 "鼠径部の痛みの評価に対する包括的なアプローチ" J Am Acad Orthop Surg。 2013 Sep; 21（9）：558-70。
> Lynch TS、Bedi A、Larson CM。 "運動股関節外傷" J Am Acad Orthop Surg。 2017 Apr; 25（4）：269-279。